Ali poznate razliko med dobrim in slabim stresom? Tukaj je pomembno

Sedite prekrižani nogi na tleh, položite roke dlani v naročje in zavijte ramena nazaj. Desno roko položite čez srce in levo roko na trebuh. Običajno, ko dihamo, vdihnemo skozi usta in širimo prsni koš, vendar za to vajo, vdihnite skozi nos iz trebuha in čutite, da se vaš želodec razširi.

Vdihnite šest sekund, zadržite štiri in izdihnite hitro skozi usta. Postopek ponovite tolikokrat, kolikor se vam zdi potrebno, da se ponovno povežete s seboj. Ta vrsta dihanja pomaga sprožiti energijo in ponovno oksigenizirati svoje telo, zato je to odlična vaja za jutro.

2. Vaja za sprostitev dihanja

Se umeščajte v isti sedeči položaj kot zgoraj. Vdihnite šest sekund, razširite želodec, zadržite štiri sekunde in izdihnite za 10. Ta vrsta dihanja zahteva več osredotočenosti in namena, zato je idealno, da se umirite, če se počutite pod stresom ali uporabite pred spanjem.

3. Vaja za usposabljanje drže

Stojte ob steno s petami, ki se dotikate stene, noge ramene narazen. Z dlanmi zavihajte ramena navzgor in nazaj ob steno. Ta položaj pomaga telesu pravilno poravnavo in vam omogoča, da sprostite napetost. Držite, medtem ko čutite, da se stres stopi.

4. Vaja v celotnem telesu

Ležite na hrbtu, dlani navzgor, z nogami približno širine ramen in petami v skladu z boki. Zavijte ramena nazaj, potegnite abs vanj in se peljite po petah, da se boke potisnete po zraku, dokler se boki in ramena ne bodo v ravni črti.

Medtem ko držite ta položaj, vdihnite šest sekund in zadržite dih za štiri. Spustite boke navzdol in izdihnite ter pomagate izsušiti napetost in stres iz telesa.

5. Nazaj vadba

Če želite olajšati bolečine v hrbtu, pokleknite na eno koleno in potegnite drugo koleno pred seboj. Stisnite zadnji zadnji obraz in postavite roko nasproti sprednjega kolena čez telo, dlan in naslonite na sprednje koleno. Drugo roko položite nazaj za seboj in obrnite glavo, da pogledate za telo in raztegnete hrbet. Nekaj ​​sekund držite ta položaj in preklopite na drugo stran, ponovite, da se raztegnite spodnji del hrbta in spustite stres.

Želite več wellness kolektiva? Kliknite tukaj za več wellness Intel.