Ali predenja vodi do zajetnih štirikolesnikov?

Ta komentar smo slišali približno osem milijonov krat (morda tudi vi): "Rada se vrtim, vendar nočem povečati svojih štirikolesnikov."

Medtem ko nihče, ki nam je to rekel."

Torej sredi vse večjega klepetanja in skrbi, da je ta priljubljena kardio vadba lahko odličen način za zažgati kalorije, toda na račun debelejših stegen smo želeli vedeti, ali je to mestni mit? Ali pa predenje resnično vodi do večjih štirikolesnikov?

Intervjuvali smo s fitnes strokovnjakom in kolesarskim gurujem Kristin Kenney, pa tudi vrhunski inštruktorji iz rivalskih studiev Flywheel in Soulcycle, Holly Rilinger in Kym Perfetto. Njihove ugotovitve? Kolesarjenje v zaprtih prostorih ne vodi nujno do večjih nog, toda naslednjih šest dejavnikov bi lahko zaostajalo za vsako zaznano večino. Naučite se, kaj so zdaj. -Rosa Levitan

Vaši geni

Kromosomi igrajo glavno vlogo pri tem, ali se lahko prilepite v svoje usnjene kavbojke ali ne, recimo tako Soulcycle's Perfetto kot Rilinger Flywheel (na sliki tukaj).

»Velikost vaših štirikolesnikov je zelo odvisna od genetike. Že od približno osem let imam močne štirikolesnike, "pravi Rilinger, ki je mišičasti od glave do pete.

Pravzaprav večina inštruktorjev nima svoje vrste definicije!

Vaš tip telesa

Ste modri tanki ali atletsko zgrajeni? Tip telesa je dejavnik, ne glede na to, kakšna je vaša vadba, pravi Perfetto (na sliki tukaj). Razmislite o treh glavnih telesnih tipih-endomorfih, ektomorfih in mezomorfnih.

Ektomorfi so na splošno visoki, tanki in dolgočasni in težko si nadevajo mišice. Endomorfi in mezomorfi pa se veliko hitreje odzovejo na trening odpornosti in z relativno lahkoto graditi mišice. Delati kaj Šport bi lahko ustvaril to spremembo.

Vaše izhodišče

Vaše izhodišče na spin kolesu igra veliko vlogo pri tem, ali in kako gradite mišice. Perfetto poudarja, da bo 115-kilogramski modni model, ki nikoli ne kolesari, pridobil mišico, medtem ko bo bodybuilder ali super atletski tip videl nasproten učinek.

Te spremembe so lahko kratkoročne, pravi Perfetto. "Če so vaše kavbojke po nekaj tednih kolesarjenja sprva tesnejše, ne prestrašite," pravi. "Vaši štirikolesniki se lahko sprva nekoliko povečajo, a skupna količina kardio ga bo uravnotežila."

Zakaj? Razviti štirikolesniki vam pomagajo pri gori več na splošno maščoba. Velika mišična skupina se hitro odzove na aktivnost in poveča razmerje med mišico in maščobo v telesu, kar posledično poveča vašo presnovo.

Foto: mestna soba.blogi.nytimes.com

Tvoja prehrana

Potrditev, za kaj bi morda že sumili: "Kolesarjenje ne naredi večjih nog, ampak kruh in testenine," pravi Rilinger. Z drugimi besedami, povečana aktivnost ne pomeni, da lahko ne upoštevate zdravih prehranjevalnih navad.

Izkazalo se je, da je povečanje telesne mase, ki ustreza povečani telesni aktivnosti, zelo pogost, saj novi kolesarji lažno mislijo, da lahko, ker so na kolesu samo prižgali 650 kalorij, pojedo, kar hočejo. (Oprosti!)

Vaše okrevanje

Strokovnjak za fitnes Kristin Kenney, ki je ustvarjalka kolesarskih razredov High Gear na Equinoxu, pravi, da je lahko tudi ukvarjanje z apetitom zaradi povečanih sej za vrtenje težavno. "Novi kolesarji lahko doživijo velik kalorični primanjkljaj in nimajo ustreznega okrevanja, kar ima za posledico nenavadno raven lakote," pravi.

Če se po pouku preganjate na Pinkberry, vas ne bo ostalo polno in pozneje boste verjetno hrepeneli. Kenney priporoča, da jeste majhen obrok štirih unč vitkih beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov po vadbi, da ostanete polni in zagotovite okrevanje mišic.

Vaš kolesarski obrazec

Medtem ko je Spinning "štirikolesna" vadba, če citiram igralca Maxa Greenfielda (aka Schmidt iz "New Girl"), to ne pomeni. To je nekako tako, kot da bi rekli, da potiski delajo samo roke.

Spinning aktivira tudi vaše mišice ABS, hrbtenice, glute in hrbtne mišice. Veste, ko vaš inštruktor pravi, da uporablja vaš abs? Uporabite svoj abs! In ko rečejo, da ne oprimejo krmila? To je aktivirati mišice v hrbtu in glute. Ko se osredotočite na poteg s pedalom (namesto da bi ga zataknili), potem rišete na hrbtenicah.

Vožnja napačno ne vodi le do poškodb, ampak lahko povzroči neželeno rast mišic, pravi Perfetto, katerega noge so sestavljene, a ne nekoliko zajetne.

Ona je še en razlog, zakaj ne bomo pustili, da nas Quad-bulking pomisleki upočasnijo na kolesu: poglejte telesa večine inštruktorjev za spin-oni so vitki za predenje, in oni so na kolesarski poti več kot ti. (Ne, da je z močnimi, seksi štirikotniki kaj narobe!)

Več branja

Spin Scene Shake-up? Revolve vstopi v pokrajino Soulcycle-Flywheel

Schmidt New Girl uči razred Soulcycle

Zakaj vam drobtine ne bodo dali ravnega abs -a in bodo poškodovali vaše telo