Ali jemanje hormonskega nadzora nad rojstvom pomaga ali škodi spanju?

Povezava spanja x hormonov

Po besedah ​​dr. Hack, neskladen način hormonskega kontra rojstnega dne vpliva na spanje od osebe do osebe, je deloma posledica dodanih dejavnikov, ki zapletejo sliko. »Veliko različnih stvari lahko vpliva na vaš spanec, kot so zdravstvena stanja, duševno zdravje, vaše okolje, uporaba tehnologije [i.e. Modra svetloba], uporaba snovi, prehrana in še več, «pravi. »Težko je nadzorovati vse te stvari, ko poskušate ugotoviti, ali je nadzor rojstva kriv krivec za zmanjšano učinkovitost spanja [ali] kakovost."

To je verjetno razlog, zakaj so pretekle raziskave na temo imele tako mešane rezultate. Na primer študija leta 2020, objavljena v Journal of Sleep Research ugotovil, da lahko hormonska kontrola rojstev ovira kakovost/količino spanja in je lahko povezana z nespečnostjo. Toda to je bilo v nasprotju z rezultati starejše študije iz leta 2012, objavljeno v International Journal of Gynecology & Poststetrics, ki je ugotovil, da lahko nadzor nad rojstvom dejansko izboljša učinkovitost spanja. Iztegnite zmedo.

"[Spolni] hormoni igrajo ključno vlogo pri uravnavanju vzorcev spanja, vse spremembe njihovih ravni.

Kaj pa imajo vaši spolni hormoni sploh s spanjem? Izkazalo se je, da estrogen in progesteron, ki uravnavata vaš menstrualni cikel, prav tako pomagata nadzorovati termostat telesa-in tako igrata veliko vlogo v vašem spanju, pravi Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, kalifornijski reproduktivni endokrinolog.

V najpreprostejših pogledih: vaše telo znižuje svojo jedro temperaturo, preden je čas za spanje. To vam pomaga, da se pripravite na spanje in zagotavlja, da boste dobili najbolj miren spanec; To je običajni del vašega cirkadianega ritma. In tako estrogen kot progesteron igrata vlogo v tem procesu. "Estrogen znižuje telesno temperaturo, medtem ko progesteron zvišuje telesno temperaturo," dr. Eyvazzadeh pravi.

Progesteron ima druge edinstvene vplive na vaš spanec poleg regulacije temperature, dodaja dr. Eyvazzadeh. "Progesteron ima tudi naraven pomirjujoč in sedativni učinek," pravi. »Neravnovesja v teh hormonih lahko povzročijo spremembe v ciklu spanja."Nizka raven progesterona je bila povezana s težavami s spanjem.

Ali lahko nadzor nad rojstvom povzroči nespečnost ali zmeša vaš spanec?

Za nekatere ljudi lahko dodajanje hormonske kontracepcije (ne glede na to, ali gre za kombinirane kontracepcijske tablete, intrauterina naprava, aka IUD ali tablete samo za progestin) v mešanico vpliva na njihove vzorce spanja.

"[Spolni] hormoni igrajo ključno vlogo pri uravnavanju vzorcev spanja, vse spremembe njihovih ravni. „S hormonsko kontrolo rojstva [kot tableta] lahko uvedba sintetičnih hormonov ustvari nihanje ravni estrogena in progesterona. Te spremembe lahko vplivajo na naravni cikel spanja-bud vašega telesa in potencialno vodijo do motenj v vaših vzorcih spanja."Skratka, zaradi novih ravni hormonov bi lahko težave zaspali ali zaspali. (Pozdravljeni, nespečnost!)

Dr. Pedroso pravi, da se obseg teh učinkov lahko razlikuje med posamezniki. Medtem ko lahko ena oseba doživi drastično spremembo v svojem urniku spanja, druga oseba morda sploh ne bo opazila razlike. Po besedah ​​Alisa Vitti, HHC, ustanovitelja Flo Living.

"Nekatere ženske, ki imajo nizko raven progesterona zaradi hormonskih neravnovesij, preden bi vstopile v tabletko, ki vsebuje progestin. "Tisti, katerih ravni progesterona se znižajo po tem, ko gredo na tabletko z normalne ravni, preden začnejo zdravilo."

Nekateri spremenljivi učinki na spanec bi lahko bili povezani tudi z vrsto kontracepcije. "[MiniPill] vsebuje samo progesteron, ki ima lahko sedativne učinke in spodbuja zaspanost," pravi dr. Pedroso kot primer. (Za primerjavo, kombinirane kontracepcijske tablete imajo tako estrogen kot progesteron.) „Vendar lahko [kontra za kontracepcijske tablete, ki so samo za progestin], povzroči tudi razdrobljen spanec z več prebujanja ponoči.”Potem je tu hormonski IUD, za katerega pravi, da sprosti majhno količino progesterona neposredno v maternico. "Medtem ko je sistemska absorpcija zelo nizka, lahko nekateri posamezniki še vedno doživljajo spremembe v vzorcih spanja, podobne tabletam samo za progesteron," pravi.

Če vzamete kontracepcijsko tabletko (ne glede na to, ali ima tako progesteron kot estrogen ali samo prvi), lahko čas odmerka vpliva tudi na vaš cikel spanja. Kontrolne tablete dosežejo najvišjo koncentracijo v krvi v eni do dveh urah po tem, ko jih jemlje, pravi dr. Kramp. Vsaka tabletka nato traja približno 24 ur. "Najboljši čas, da jih vzamemo, je odvisen od dveh dejavnikov: kdaj se boste spomnili, da jih vzameš in kako/če menite. Če se vam zdi, da vaša tableta negativno vpliva na vaš spanec, jo poskusite vzeti zjutraj. Tako je "najvišja koncentracija [hormonov] dosežena, ko ste budni," pravi. Če se vam zdi, da vaš nadzor nad rojstvom pomaga spanju, nadaljujte z jemanjem tabletke ponoči.

Kako se spet uspati

Seveda obstajajo tudi drugi dejavniki, ki nimajo nobene zveze z nadzorom rojstva, zaradi katerih so ljudje z maternicami bolj nagnjeni k težavam s spanjem."Ženske in ljudje z maternicami imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo z diagnozo depresije kot njihovi moški/nevšečni kolegi," dr. Hack pravi. »Številna stanja duševnega zdravja so povezana s slabim spanjem, kot so depresija, tesnoba in psihološki stres."

Na voljo je tudi motnja spanja spanja, kjer se dihanje človeka začne in ustavi skozi noč-kar "vodi v slab spanec in utrujenost čez dan", dr. Hack doda. Vsakdo lahko dobi spalno apnejo, vendar so simptomi za ljudi z maternicami različni in ne vključuje vedno smrčanja (pomislite na tesnobo, depresijo, jutranji glavoboli, pogosto se zbudite med spanjem).

Naša telesa so edinstvena, vključno s tem, kako se odzivajo na zdravila. Zato dr. Pedroso pravi, da je pomembno, da spremljate spremembe, ki jih opazite, in sporočite kakršne koli pomisleke s svojim zaupanja vrednim izvajalcem zdravstvenega varstva. Tako boste prejeli »prilagojene napotke pri iskanju pravega ravnovesja med kontracepcijo in vzdrževanjem zdravih vzorcev spanja."

Medtem je korak za podporo zdravemu spanju zmaga za vse-in obstaja veliko načinov, ki jih je sprejel strokovnjak. Dr. Hack je velik vernik v "ustvarjanje okolja spalnice, ki podpira zdravo spanje in rutino pred spanjem, ki pošilja vaše telesne signale, da je pravi čas in kraj za zaspanje.”Priporoča, da ponoči omejite uporabo zaslonov (in izpostavljenosti modri svetlobi), pa tudi, da se izognete kofeinu ali jedo pozno ponoči-od tega lahko motijo ​​vaš spanec.

Dr. Pedroso pravi tudi, da so obvladovanje tehnik obvladovanja stresa ključne za boljši nočni spanec. "Upravljajte s stresom s pomočjo sprostitvenih tehnik, pozornosti ali dejavnosti, ki vam pomagajo sprostiti pred spanjem," pravi. S temi nasveti boste v nobenem trenutku spali kot dojenček.