Opravljanje rednih mobilnosti, kot je ta 12-minutni pretok, vam bo pomagal, da se danes bolje premaknete

2. Ptičje pse

Iz istega položaja (ramena nad zapestji, boki nad koleni), vpenjajte v trebuh, da bo hrbet ravno kot miza. Potem, ne da bi premikali trup, raztegnite desno nogo nazaj in levo roko naprej, dokler oba nista vzporedna s tlemi. Nato narišite komolec in koleno iztegnjenih okončin skupaj pod trebuhom, ko se vrtite po hrbtenici proti stropu in pogledate proti popku. Vrnite se na celotno razširitev in ponovite še štirikrat, preden preklopite stranice.

3. Downward pes do psa navzgor

Iz klečečega položaja privijte prste in dvignite boke nazaj, tako da roke držite naravnost in spustite prsi proti tal. Na vdihu se z zapestji neposredno pod rameni in kolena s tal zavijte naprej v desko. Ko spustite boke in noge, naj bo jedro, da se lebdite nad tlemi in pritisnite prsi skozi roke, ločite hrbet. Uporabite moč sredine, da pritisnete nazaj v psa navzdol. Ponovite 30-60 sekund.