Ne dovolite, da vas naslednje potovanje po cesti ne pusti bolečine v spodnjem delu hrbta

Prav tako lahko izberete položaj, ki je v trenutku udoben, na primer naslonjevanje.

"Način, kako je naša hrbtenica zgrajena, je pravzaprav najbolje, da se ukvarjate s težo glave in roke ter zgornjim delom telesa, ki počiva na vašem tupom, če ste res pokonci," pravi Fietzer. »Torej velikokrat, ko se vozimo, na koncu, še posebej sčasoma, se spustimo v vrtoglavo držo, tako da hrbtenica ne bo pravilno zložena."

Kako preprečiti bolečine v hrbtu v avtomobilu

Zame in moj hrustljav hrbet je bilo prepozno, toda stvari lahko storite, da se vaše telo zateče v nevihto na cesti.

"Ena največjih stvari je nastavitev vašega avtomobila," pravi Fietzer. »Okolje lahko močno vpliva na to, kako dober ali ni dober hrbet, ko dlje časa vozite ali celo potnik."

Fietzer predlaga, da postavite sedež, tako da sedite naravnost, s koleni nekoliko nad medenico. Prav tako lahko razmislite o valjanju brisače in jo postavite za spodnji del hrbta, kar vam bo dalo nekaj ledvenega podpore (ali uporabite specializirano ledveno podporno blazino).

Prav tako pravi, da si privošči odmore čim pogosteje. In če ne morete, poskusite vsaj raztegniti in spremeniti položaje vsakih 20 do 30 minut.

In vključite te osnovne mišice! »Kadar koli pomislite, si vzemite sekundo, da vklopite te mišice, ker pogosteje ko lahko svoje telo vtaknemo v takšno dobro držo, dobro nalaganje, manjša je verjetnost časa, "pravi Fietzer.

Vadite to jedro angažiranost, kadar koli lahko, tako v avtomobilu kot zunaj njega, in delajte na svojih jedrih in zadnjih mišicah, da se prepričate, da imate fizično moč, da ohranite dobro držo.

Pripravite se na cesto s temi jedrnimi vajami:

Tri raztežaje, ki lajšajo bolečine v spodnjem delu hrbta po potovanju

Če čutite bolečino in iščete nekaj lajšanja bolečin v spodnjem delu hrbta, obstajajo poteze, ki bodo posebej preprečile dejanje sedenja in pritiska na tisti spodnji del hrbta.

"Pomislite, da se raztezate na nasproten način, kako je bilo statično," pravi Baker. Pojasnjuje, da je, ko dlje časa sedite, vaš "spodnji del hrbta se upognjen naprej, medenica se nagne nazaj in boki so tudi v upognjenem položaju naprej."

Nagnjeni pritisnite

Če želite uravnotežiti upogibo v hrbtu, boste želeli priti v podaljšek. To lahko storite z nagnjenim stiskalnikom: ležite na trebuhu z upognjenimi komolci in dlani na tleh poleg zgornjega dela prsi/ramen. Držite boke na tleh, potisnite navzgor, tako da vam bodo zadnji loki, ki vam bodo pomagali izravnati vse to zaokrožitev naprej.

Medenični nagib

Za medenico, ki se je dolgo nagibala nazaj, Baker pravi, da lahko naredite "medenični nagib". Enak učinek lahko dobite tudi s položajem mačk krave: v nevtralnem položaju mize na rokah in kolenih. Najprej nagnete medenico navzgor, dvignite spodnji del hrbta in dvignite prsni koš in glavo. Nato naredite nasprotno: spustite glavo navzdol, okrog hrbtenice navzgor in zataknite medenico pod. In ponovite!

Klečeči raztezanje fleksorja kolka

In končno, za raztezanje bokov, Baker priporoča klečečega raztezanja kolkov, znan tudi kot konjeniška joga. Pojdite v položaj lunge in položite zadnje koleno na tla. Nato premaknite naprej, tako da se prednje koleno upogne pod akutnim kotom. Naredite to na obeh straneh.

Te raztežaje lahko opravite po dolgi vožnji z avtomobilom ali jih celo poskusite med odmorom na poti.

Potovanje ne pomeni bolečine v spodnjem delu hrbta. Nadaljujte z raztezanjem in krepitvi, odmori in morda ne poskušajte razpakirati kovčka takoj po tem, ko tri ure sedite!

Če pa to storite, mi je to okrepilo in raztegnilo rutino za bolečine v spodnjem delu hrbta mi je resnično pomagalo: