Vsi dobijo 3 p.m. Padec, vendar obstaja razlog *, da bi bili v tem času lahko zaspani kot povprečen človek

Tako, Zakaj Ali dobiš * res * zaspan okoli 3 p.m.?

Vsi doživljajo energijske padke ob 15.00 in 22. uri zaradi našega cirkadianega ritma. "Vaš cirkadijski ritem je približno 24-urni cikel, ki čez dan nadzoruje vašo stopnjo budnosti in zaspanosti poleg drugih presnovnih in endokrinoloških procesov," Dr. Pojasnjuje Holliday-Bell. "V tem 24-urnem ciklu se sredi popoldneva znano rahlo spopade na stopnji budnosti, splošno znano kot sredi popoldneva ali post-prandialnega padca. Budnost se nato poveča in nato bolj potaplja, ko se pozni večer pojavi."

Razlika med kronotipom plenic in drugimi kronotipi spanja je v tem, da imajo NAPPERS bolj pretirano različico običajnega cirkadianega ritma. Zato doživljajo pomembnejše znižanje stopnje budnosti med popoldanskim padcem. Razlog za njo pa še vedno ni znan. "Trenutno se ne zavedamo, kaj konkretno povzroča znižanje stopnje budnosti popoldne. Holliday-Bell pravi.

Kako uskladiti s kronotipom spanja na spanju

Ko ugotovite, da ste kronotip spalnice, kako se spopadate z dodatno popoldansko zaspanostjo? Najbolje delujemo, ko gremo s tokom našega naravnega cirkadianskega ritma. Torej, načrtovanje dneva okoli budnosti je lahko v pomoč. Z drugimi besedami, ne rezervirajte pomembnih srečanj okoli 3 P.m.

In, če je mogoče, dr. Holliday-Bell pravi, da je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, ko ta zaspanost zadiha. "To vam bo pomagalo skozi popoldanski padec in se dejansko zbuditi z več energije in povečano osredotočenostjo in produktivnostjo," pravi. Torej, dovoljenje za načrtovanje ponavljajočega se sestanka v vašem Googlovem koledarju.

Še boljše novice: Dr. Holliday-Bell pravi, da ne bo treba, da bi bilo treba dolgo, da bi izkoristili ugodnosti-15 do 30 minut. Kar zadeva pozno evening padec okoli 10 p.m., Njen nasvet je samo, da ga pokličete noč in gremo spat. Povečana vožnja spanja v tem času bo lažje zaspala, zato izkoristite, ko se odpravite na Dreamland.