Točno koliko sekund, da ohranite svoj največji srčni utrip v vadbi HIIT, trdijo trenerji

Glede na to ne bi smeli prizadevati za dosego vašega vsestranskega Max Heart-utrie-Stahl, ki priporoča, da ga gledate kot na smernico za delo na ravneh na podlagi te ključne podatkovne točke. "Ko poznate svoj največji srčni utrip, igrate znotraj con ali odstotkov truda na podlagi vaših ciljev," pravi. »Intervali HIIT, na primer, so običajno od 10 do 30 sekund dolgih napor s srčnim utripom nad 85% vašega maksimuma, nato pa okrevanje.”Predlaga, da ostanete približno 80 odstotkov vašega maksimuma, dokler lahko, nato pa vržete v intervale pri 75 odstotkih, da popestrite stvari. Alternativno je, da se od 30 do 40 sekund 45 sekundnega intervala rad odpravi v največji srčni utrip. Tako očitno je to nekaj, s čimer se lahko igrate, toda tam je Nekaj ​​zadovoljnega pri kratkih porušitvi vašega najbolj hudomušnega truda, ko si prizadevate.

Ko greste ven. In tukaj je kaj pomeni, če imate srčni utrip z nizkim mirovanjem.