Skakalna vrv je eden najučinkovitejših načinov za delo zunaj, kako imeti dobro obliko

Nekatere zabavne dejavnosti, ki ste jih delali kot otrok, imajo pravzaprav neverjetne zasluge kot vadbe (kolikor bi to lahko šokiralo vaš otroški jaz, ki je bil zgolj konj naokoli). Primer v točki? Preskakovanje, igranje z oznako in vrv, ki skačejo s tečajem, ki se povsod pojavlja v fitnes studiih.

Vrnitev v vrv je morda zastrašujoča, če tega še niste storili že od vdolbine, vendar je vredno ponoviti, saj je najlažji način, da si srčni utrip sprožiš (hkrati pa delaš tudi celotno telo). To pa ne pomeni, da bo enostavno. Trener superzvezdnic Amanda Kloots, naša trener meseca in ustvarjalka vadbe AK Rope, pravi, da je veliko načinov, kako sabotirati vadbo za skakalno vrv, ne glede na to. Zato toplo priporoča, da vse vadi, preden sploh zgrabite vrv, da se prepričate, da jo lahko resnično priklenete kot profesionalec.

"Vadite brez tega in se uvrstite v ustrezen položaj," pravi. "Skočna vrv je ritem-vrvi za vrvi, skočite. Vaš ritem stopala in ročni ritem morata biti enak."Izogibajte se trem najpogostejšim napakam, ki jih ljudje naredijo skakalno vrv, pojasnijo Kloots v naši zadnji epizodi Pravi način, spodaj.

1. Skok previsoko: "Nikoli ne želite skočiti višje, kot je vrv debela," pravi Kloots in ugotavlja, da bo samo zapravil vašo energijo in vas resnično utrudil, resnično hitro.

2. Nepravilen položaj roke: Če izgledate kot umirajoča riba, kot jo opisuje Kloots, to počnete narobe. "Velikokrat vidim ljudi z rokami, ki so resnično blizu strani, zaradi česar izgubite premer svojega kroga," pravi. Ključ je, da si predstavljate popoln krog okoli vašega telesa, ki ga lahko oblikujete z vrvjo, če so roke pod 90-stopinjskim kotom (kar vam bo nato omogočilo tudi delo z rokami).

3. Obokano nazaj: "Vidim ljudi, ki skačejo z vrvjo z obokanim hrbtom, ki je tudi videti kot umirajoča riba," pravi Kloots. Če je hrbet ukrivljen in vaš abs štrli, boste imeli težave.

Za prav Način, kako prilagoditi obrazec, si oglejte zgornji video in se prepričajte, da se naročite na kanal YouTube Well+Good za več nasvetov za fitnes od profesionalcev.

Če želite biti mojster v drugih potezah fitnesa, je tukaj pravi način, da vstopite v položaj na namizju. In tukaj je 4-1-1, ki delate potiske na pravi način.