Vadba in duševno zdravje gresta skupaj kot avokado in toast

Torej, telesna vadba ne samo nadgradi možgane, da bi postala "pametnejša", ampak omogoča tudi boljše razpoloženje. "Vemo, da vadba zmanjšuje naše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in srčne bolezni, hkrati pa zmanjšuje naše tveganje za razvoj depresije in lahko pomaga zmanjšati simptome izgorelosti, stresa in tesnobe," pravi dr. rjav. Pravi mi, da resnično vsaka vrsta vadbe, joga ali treninga moči izboljšuje duševno dobro počutje, zato je izbira prodajalca. "Ko gre za pamet, je pomembno, da premikamo svoje telo, ne pa specifična vrsta vadbe, ki jo izvajamo," pravi. "Velika študija je 11 let sledila več kot 30.000 odraslih in ugotovila, da je redna vadba, ne glede na intenzivnost."

Katere vaje so najboljše za vaše duševno zdravje?

Čeprav ni bilo opravljenih dovolj raziskav, katere vrste vadbe najbolje povečujejo splošno zdravje možganov, je predpostavka spet, da gre karkoli. "Večina doslej raziskav je bila opravljena s hojo z zmerno intenzivnostjo," pravi Dana Hunnes, dr., MPH, RD, višji dietetik v medicinskem centru UCLA. "Toda ugiba se, da je treba te koristi pridobiti s skoraj vsako obliko vadbe, ki dobiva krvi."

Kljub temu je bila pred kratkim objavljena presečna študija v Lancet Psychiatry, sintetizirani iz 1.2 milijona ljudi v Združenih državah Amerike med letoma 2011 in 2015 in ugotovil, da pet vrst vadb kraljuje vrhovno za vaše duševno zdravje. Rezultati so pokazali, da so vse metode gibanja osupljivo učinkovite; Tudi opravljanje gospodinjskih opravkov je za 11 zmanjšal število slabih duševnih zdravstvenih dni udeležencev.8 odstotkov (sesanje ftw!). Toda v najboljših petih vedrih vadbe so ekipni športi najbolj zmanjšali slabe dni duševnega zdravja, do 22 let.3 odstotke, nato kolesarjenje z 21.6 odstotkov, aerobna ali telovadna vadba z 20.1 odstotek, tek ali teka za 19 odstotkov, rekreativni športi (na primer košarka ali softball).9 odstotkov.

Količina vadbe, potrebna za izkoriščanje teh perksov duha in telesa

Kar zadeva, koliko dejavnosti je potrebno za resničnost duševnih koristi vadbe, dr. Brown navaja priporočilo Ameriškega združenja za srce v višini najmanj 150 minut na teden vadbe zmerne intenzivnosti (e.g., Hoja, ples, celo vrtnarjenje) ali vsaj 75 minut na teden živahne aerobne aktivnosti (e.g., Tek, plavanje ali tenis), po možnosti razširjeni skozi teden tedna. Hunnes medtem pravi, da raziskava pogosto kaže na hojo približno eno uro naenkrat. "Toda kot gre stara pregovor, je vse bolje kot nič. Mislim, da je bilo nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko tudi kratki spopadi vadbe naenkrat, recimo 10 minut tu in tam čez dan, dajejo podobne koristi, še posebej, če gre za tveganje za možgansko kap, "pravi. "In lahko ugibam, da bi lahko bili tudi manjši dvoboji pogosteje dobri tudi v tem, da daje možganom čez dan spodbudite kisik in krvi, v nasprotju s samo enkrat."

Tudi zadnja opomba: duševne koristi vadbe pomagajo možganom posredno, saj nam omogočajo, da ponoči bolje spimo, pravi Hunnes. "To je koristno za zdravje možganov, saj nam omogoča globlji cikel spanja z REM spanjem in je obnovitveno," pravi. Za najboljše rezultate v ta namen je Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, profesor klinične medicine na Medicinski šoli Univerze v Južni Kaliforniji Keck, svetuje.m. "Najbolje spimo, ko imamo čez dan telesno aktivnost, in če telovadite zjutraj, boste ponoči bolje spali," pravi.

Kljub temu si je pomembno zapomniti, kot Inc. ugotavlja, da je zdravstveno razmerje med vadbo in mentalom povezano, ne vzročno. Kar pomeni, da samo zato, ker je študija našla povezavo med obema, ne pomeni nujno, da je ena povzročila drugega. Kljub temu je izboljšanje stanja duha komaj linearna pot. Pogosto vključuje nič na različnih področjih našega življenja, od dopolnilnih režimov in navad spanja do kariernih ciljev. In da, oblikovanje #SweatSisterhood za igre za pickup Kickball je lahko popolnoma del vaše personalizirane formule za duševno počutje.

Doživite miselne prednosti vadbe s to petminutno vadbo:

Prvotno objavljeno 31. decembra 2019, posodobljeno 20. marca 2020

Želite več možganskih zdravil? Poskusite pet, ki ga nevrolog prisega. Plus, to je the Hranilo, ki povečuje možgane, ki jih verjetno zdaj spite.