Izražanje hvaležnosti je znanstveno dokazano, da vam pomaga živeti dlje, pravi svetovni vodja v raziskavah dolgoživosti

Po besedah ​​Brigitte Zeitlin, RD, ustanovitelj BZ Nutrition, hvaležnost sprošča oksitocin (aka "ljubezenski hormon"), ki nam omogoča, da se počutimo bolje in postanemo bolj zdravi. "Hvaležnost in oksitocin iz njega pomagata zmanjšati stres in tesnobo, izboljšati razpoloženje in vzorce spanja ter celo povečati imuniteto," deli. Preprosto povedano, dobro se počutim dobro.

»Hvaležnost in oksitocin iz njega pomagata zmanjšati stres in tesnobo, izboljšati razpoloženje in vzorce spanja ter celo povečati imuniteto."-Brigitte Zeitlin, Rd

Eden najboljših načinov za vključitev več hvaležnosti v svoje vsakdanje življenje, à la Modra cone, je vaditi premišljeno prehranjevanje. »Vaditi hvaležnost z premišljenimi, vključujočimi navadami, ustvarja bolj zdravo povezavo s hrano. Ta odziv na oksitocin po občutku postane povezan s temi posebnimi premišljenimi prehranjevalnimi navadami, «nadaljuje Zeitlin. »Bolje kot se počutite glede izbire hrane in prehranjevalnih navad, večja je verjetnost, da jih boste vzdrževali in bolj samozavestni boste, kako poskrbite zase."Podobno dietetik pravi, da lahko zdrav odnos s hrano olajša močnejšo samopodobo in več spoštovanja do vašega telesa.

»Bolje kot se počutite glede izbire hrane in prehranjevalnih navad, večja je verjetnost, da jih boste vzdrževali in bolj samozavestni boste, kako poskrbite zase."

Vendar prednosti hvaležnosti (in povečanja oksitocina od nje) niso omejene samo nase. "Želimo se pokazati hvaležnost, vendar želimo to hvaležnost razširiti naokoli," pravi Zeitlin. »Pokazati nekoga drugega hvaležnosti zanje sprošča oksitocin, zato so koristi za zdravje komunalne."

Na študijo iz leta 2014 "Hvaležnost in njen izraz zagotavljata vedenjsko in psihološko" lepilo ", da posameznike vežejo bolj skupaj", z vljudnostjo oksitocina. Dodatne raziskave podpirajo idejo, da lahko sporočanje hvaležnosti drugim spodbuja močnejše socialne vezi, kar posledično podpira fizično in duševno zdravje, hkrati pa spodbuja dolgo življenjsko dobo.

"Zato skupnosti modre cone tako uspevajo: širijo hvaležnost in dobre hormone," razlaga Zeitlin.

4 nasvete za začetek lastne prakse hvaležnosti

Jasno je, da so široke prednosti prakticiranja hvaležnosti predobre, da bi jih lahko prenesli. Če si jih želite, sledite tem preprostim nasvetom.

1. Začnite majhno

Zeitlin ugotavlja, da se lahko ljudje spotaknejo z mislijo, da se morajo osredotočiti na predmete z velikimi slikami. Vendar pojasnjuje, da lahko hvaležnost za malenkosti lahko privede tudi do zmag na wellnessu in deli analogijo nogometne tekme. »Ti igralci so hvaležni za vsakih 10 metrov, ki jih pridobijo, in ne le, ko se odpravijo. Vedo, da touchdowni ne pridejo brez 10 metrov med njimi in njihovim ciljem, "pojasnjuje.

Glede na to Zeitlin svetuje, da se vsi »hvaležni za mini-trenutke in priznamo mikro-dobičke."

2. Prizadevajte si za tri stvari, za katere ste hvaležni vsak dan

Za vodenje dolgega in srečnega življenja Zeitlin svetuje, da vsakodnevno prepoznate vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni. Zavedajoč se, kaj ste hvaležni, in jasno razmejitev na papirju ali na glas, tudi če ste sami-je ključni korak.

Potrebujete IPO, da vodite pot? "Če ste novi za hvaležnost, predlagam, da uporabite dnevnik s pozivi in ​​petminutni časopis-ki vas vodi z otroškimi koraki," deli Zeitlin.

3. Brezhibno vključite hvaležnost v svojo rutino

Da bi bila vaša hvaležnost navadna, poiščite načine, kako jo naravno vključiti v svoj režim. Na primer, iz modrih con si lahko vzamete napotke tako, da si ogledate svoj krožnik in se lotite podrobnosti, osredotočene na hrano. Morda je to zahvalo za delo in skrb, ki je bila potrebna za hrano, da se je prinesla na vaš krožnik, uživala v barvah in vonju po obroku, ki ste ga pripravili, ali pa se boste navdušili nad prehrano in okusnimi okusi, ki jih bo zagotovila vaša hrana. "Ko ste v žlebu s hvaležnostjo, kot je zvijanje zob, to postane samo del vašega dne," pravi Zeitlin.

4. Spregovori

Spet se splača sporočiti hvaležnost drugim vse Zabave se počutijo dobro. »Hvala barista za jutranjo latte. Hvala prijatelju, ker si vas označil v tej smešni Instagram objavi, «svetuje Zeitlin. Resnično nimate česa izgubiti-in bolj toliko, da si pridobite deljenje prijaznih in milostivih vibracij za vse ljudi, s katerimi prečkate poti.