V 3 mesecih ali manj se počutite manj zgoreli s tem načrtom za tri korake

"Začnite dejansko slediti svojemu času," pravi Celeste Headlee, novinarka in avtorica knjige Ne delajte ničesar: kako se oddaljiti od pretiranega dela, pretiravanja in podcenjevanja. "V tem trenutku večina verjetno ne ve, kam gre vaš čas. Torej samo zgrabite zvezek in za nekaj tednov, dva tedna ali tako vsake nekaj ur sedite in zapišite, kaj ste storili za 30 minut prej, nato pa boste morda presenečeni. Nihče ga ne bo videl, bodite tako iskreni, kot lahko!"

Zdaj pa recimo, da ugotovite, da porabite, oh, ne vem, štiri ure na teden igrate Tetris Blitz (samo primer, če ne rečem, da imam težave z aplikacijo). Kar želite začeti. Ni treba za noben predpisni čas in rezervirati v vašem Googlovem koledarju. To je samo eksperiment, da vidite, kako ste občutek.

"Resnično ustvarite premišljen prostor, v katerem vizualizirate občutek, da doživljate, da umik objekta dopamina," pravi Sarah Adler, Psyd, glavna klinična direktorica Octave. "Torej odložite telefon in tri dneve izgovarjate 30 minut, karkoli vam bo uspelo," resnično bom sedel v nelagodju in tesnobi, kako se mi zdi, da se ne bi dotikal svojega pametnega telefona, da se ne dotikam svojega naprave, da se ne nagibajo v vse, kar pritegne mojo pozornost s strani splošnega sodišča guvernerja."

2. Odločite se, kako bi radi preživeli svoj čas

Dva meseca v vi se želite osredotočiti na namernost. Dr. Adler predlaga, da lahko, ko se ločite telefon in katalogizirate, kako se počuti, sprejemate namerne odločitve o tem, kaj želite storiti. To se kaže v nekakšno vadbo vrednot; Poglejte v svoje vrednote in poglejte, kaj stvari.

"In to je lahko kot klic tovrstne morbidne dejavnosti, kjer se sami hrepenite po sebi," pravi dr. Adler. "Predstavljate se, stari ste 150 let, ste na smrtni postelji in gledate nazaj v življenju in pravite:" Kaj so stvari, ki so bile pomembne stvari meni?'' "

Zapišite vse, dojenček. Nisi še mrtev. Naslednja stvar, ki jo želite storiti, je, da svoj pametni telefon zamenjate z družabnim časom. Ta družbeni čas si zamislite!

"Tako kot načrtujete telovadnico, ker je verjetno bolj pomembno za vaše dobro počutje kot odhod v telovadnico in vadba je, da se prepričate, da imate pristne družbene interakcije v telesu," pravi Headlee. Ali pa si naredite dve uslugo in začnete načrtovati datume telovadnic s prijatelji! Karkoli vas premakne, res.

Končno, če se želite prepričati, da ste podprti pri ustvarjanju tega časa, ima Hirabayashi nekaj močnih nasvetov: "Pogovorite se za svoje potrebe."In vemo, kako težko je govoriti s šefom ali partnerjem ali staršem in jim povedati, da si rezervirate prostor za terapijo, knjižni klub ali kako drugače. "Pogosto nismo socializirani, zlasti kot ženske [in] barvne ženske, da imajo neprijetne situacije ali sedijo v tej neprijetnosti s šefom ali karkoli že," pravi. "Začnite to vaditi."

3. Odgovarjate se, da boste tako preživeli čas

"Vsak dan ugotovite eno stvar, ki jo lahko naredite za uravnoteženje teh kategorij in teh vrednot, in se vprašate:" Ali so iz ravnotežja, ali so izpadene, "" pravi dr. Adler.

Bodite proaktivni pri zagotavljanju, da bo vaša vrednostna vedra vsakodnevno napolnila, tudi če to pomeni, da jih ne boste naenkrat izenačili. Če se počutite izjemno sami, ko krmarite z zobmi mračno trdo delovno delovno mesto, je zdaj pravi čas, da načrtujete zmenek s kavo s svojim najljubšim sodelavcem ali telefonski klic z najboljšim prijateljem.

Prav tako lahko počastite sebe in svoj čas z dodajanjem tedenskih tradicij. Pizza Night v petkih je bila nekaj časa moja najbolj cenjena tradicija in to želim vrniti nazaj (Pizza/petek 2020).

"Če iz kakršnega koli razloga nečemu morate reči ne, ne praviš:" Ne morem, "" pravi Hirabayashi. "Pravite v petek zvečer, poskrbim, da bom dohitel partnerja, poskrbel, da bom dohitel svojega najboljšega prijatelja, to je nekaj, kar počnem zase."In tako resnično začenjate ponovno uveljavljati nadzor, ki ga imate nad svojim življenjem čim bolj človeško. Začnete čutiti vpliv tega."

In ko pride do tega, gre za to, da si daste milost in čas, da nič ne storite ... in potem, če želite.

V redu, ampak da ga vrnete v pisarno: to bi morali vedeti o izgorevanju v službi. In tukaj je, kaj lahko delodajalci storijo, da se izognejo kulturi izgorelosti.