Občutek izčrpanih s svojimi prijatelji? Tukaj je opisano, kako prepoznati simptome socialnega izgorelosti in načine za obvladovanje

Vsak človek ima individualni prag za druženje, ko se družijo, od negovalnega in zabavnega do utrujajočega in izčrpavanja, tako da ni natančne količine ali omejitve pred simptomi socialnega izgorelosti. Odvisno od vaših želje in osebnosti so nekatere dejavnosti in interakcije morda bolj ali manj izsušene kot drugi-lahko sprehod z vašim bestiejem neguje, medtem ko se udeležite večje rojstnodnevne zabave, se želite skrivati ​​pod posteljo ali obratno. Tu ima vloga vaša raven introverzije ali ekstraverzije.

Kako se izogniti socialni izgorelosti

1. Nastavite razumne meje in meje

Najboljši način, da se izognete socialnemu izgorelosti, je aktivno omejevanje možnosti, da se pojavi. Ključni način za to, pravi dr. Karakcheyeva naj bi določila razumne meje in meje okoli vašega druženja, da bi ohranili svojo socialno baterijo. Predlaga, da to vgradite v svojo rutino: na začetku vsakega tedna poglejte svojega načrtovalca ali koledarja, če ga hranite, ali celo samo sporočila in družbene medije, če tukaj spremljate vabila, in namerno določite nekaj omejitev zase, dr. Karakcheyeva svetuje.

Poleg družbenih angažmajev, ki jih zabavate, razmislite, za kaj morate še skrbeti v tem tednu, na primer pri delu in domačih opravkih in dejavnikih pri sprejemanju odločitev. Prav tako boste želeli razmisliti, kam greš, s kom boš in koliko energije in truda traja.

Uporabite svoje vpoglede, da načrtujete svoj teden in se odločite, kaj je mogoče, da se prepričajte, da interakcije negujejo, ne da bi se izsušile. Morda boste imeli več pasovne širine, da boste nekaj tednov obvladali bolj energijsko obdavčitev družabnih dogodkov kot drugi-to je v redu, dokler se zavedate in se prilagajate. "Resnično bodite realni s tem, kaj je potrebno, da se komunicirate, in biti odprti za prilagajanje," pravi dr. Karakcheyeva. Ne pozabite, da del meje vključuje tudi njihovo zaščito.

2. Spremenite, kako in ko se družite

Prilagoditev dolžine, oblike in časa klepetalnic lahko pomagajo narediti bolj obvladljive. Po besedah ​​terapevta Melissa Divaris Thompson, LMFT. Na primer, namesto da bi se počutili pritiska, da bi ostali v celoti zabave, "se ustavite in si privoščite sladico ali pijačo in ne nujno, da se ves večer zavežete.

Prav tako lahko poskusite prilagoditi svoje obstoječe načrte, da bi bili bolj izvedljivi. Na primer, če imate vsak petek zvečer s prijatelji s prijatelji, vendar se vam zdi, da potrebujete čas, da si povrnete na zasedenem delovnem tednu, se dotaknete, poskusite prestaviti za soboto ali preskočiti ta teden. Mogoče je osebni datum kave preveč en teden, zato bi lahko predlagali facetime ali telefonski klic, da bi namesto tega dohiteli prijatelja.

"V komunikaciji z ljudmi, ko vas prosijo ali želite, da se udeležite tega dogodka.'"-Victoriya Karakcheyeva, dr

3. Jasno in pošteno sporočajte svoje potrebe

Če opazite simptome družbenega izgorelosti in občutite socialno izčrpanost, obvestite, da potrebujete odmor. Da bi zaprli tok vabil, prijazno in iskreno komunicirajte o tem, kaj je za vas izvedljivo v trenutku, ko okrevate. "V komunikaciji z ljudmi, ko vas prosijo ali želite, da se udeležite tega dogodka, lahko rečete:" V zadnjem času sem precej utrujen, tako "" Predlaga dr. Karakcheyeva.

Prav tako lahko postavite časovnico, ko se boste morda spet pripravljeni družiti, vendar ne čutite pritiska, da bi to naredili prezgodaj. Če po iskreni oceni ugotovite, da želite biti del nekaterih načrtov in ne drugih, na primer morda manjša srečanja namesto velikih, recite tako. Mejna postavitev in izražanje sebe je vedno razvijajoč se postopek, ki se s prakso lažje, zato poskusite, tudi če se počuti težko.

Kako prebolevati socialno izgorelost

Preprečevanje družbenega izgorelosti je lažje in bolj zaželeno kot okrevanje od njega, vendar se lahko še vedno odbijete, če se vam zdi, da ste se prekomerno razširili. Po besedah ​​dr. Karakcheyeva in Divaris Thompson, ko ste socialno izčrpani, je prava rešitev upočasniti.

Ko opazite simptome družbenega izgorelosti in ste dosegli točko družbene izčrpanosti, oba strokovnjaka pravita, da je čas, da na večji način pritisnete gumb za premor. Ponovno določite svoj koledar in razpored, da vključite nekaj časa "jaz", in vključite dejavnosti, ki so za vas počivajoči in obnovitveni. Prepričajte se, da dobivate dovolj kakovostnega spanja, pitja vode, preživljanju časa zunaj, premikanju na način, v katerem uživate, in zaslužite čas za dejavnosti, ki vam bodo olajšale stres in dodale zabavo v vaše življenje. Te čase lahko celo blokirate v svojem urniku

Odvzem

Ne pozabite, da ne morete izlivati ​​iz prazne skodelice, zato je najboljši način, da se spopadete s socialno izgorelostjo. Kot mnogi v življenju je tudi zmernost ključna za ravnovesje med mano in mi. In če se vam zdi, da tečete prazno, se ne bojite narediti korak nazaj, (vljudno) zavrniti nekaj vabila in se podvojite na svoji samooskrbi.