Občutek, kot da ste krivi za napake drugih? Prilagoditev je problem
Da bi manj personalizirali, Marter pravi, da se morate zavedati svojega samogovora.
"Vsa negativna sporočila, ki si jih daste:" To sem kriv, kriv sem, to je zaradi mojih neustreznosti, "to bi morale biti rdeče zastave, ki jih personalizirate," pravi. Vsi imamo tistega notranjega kritika, pojasnjuje Marter in ga moramo poskusiti zavrniti.
Prav tako se boste želeli lotiti, kaj je zunaj vašega nadzora, in povečati iz situacij, ko se vam zdi, da se personalizirate. "Nekatera zdrava ločitev je koristna za vse nas," pravi. "To ne pomeni, da vas ne zanima situacija, [to samo pomeni]."Pogovor z nekom, odstranjenim iz situacije, kot terapevt, prijatelj ali družinski član, vam lahko pomaga bolj jasno videti stvari. Pravi, da lahko tudi poskusite preslikati težavo.
"Nekaj zdrave ločenosti je koristno za vse nas. To ne pomeni, da vas ne zanima situacija, [to samo pomeni], da je ne boste prevzeli." - Joyce Marter, licencirani psihoterapevt
"Kadar koli [moje stranke] imajo situacijo, zaradi katere so razburjeni, jih spodbujam, naj zapišejo vse o tisti situaciji, ki je pod njihovim nadzorom na enem papirju," pravi. "Na drugem delu papirja [spodbujam jih, naj zapišejo] vse, kar je zunaj njihovega nadzora."
Upoštevajte, da so vaša čustva vedno v vašem nadzoru, drugim pa ne morete dati moči, da določijo, kako se počutite o sebi. "Vedno se obesite na svojo moč in samozavest in vse o vas, ki je pametna, lepa in sposobna in čudovita, tudi če doma ali v službi doživljate kakšen izziv," pravi.
Če se ponavadi prilagodite, se ne pretepajte. Marter pravi, da je personalizacija normalna in pomeni, da ste se pripravljeni pogledati in poskusiti videti, kje ste se zmešali. Želeli se boste poskrbeti, da ne bo izstopil iz nadzora.
"Razumljivo je, da ljudje gredo skozi to, in preprosto morate resnično kompenzirati z veliko samooskrbe in pozitivnim samogovorom," pravi.
Ponedeljek v ponedeljek našega lepotnega urednika:
Tu je 10 načinov, kako se nehati počutiti krivdo in okrepiti samozavest.
