Kako se dejansko izraziti, ker sem v redu

Pripravljeni prenehati s polnjenjem vseh svojih občutkov? Tu so 4 nasvete, kako se izraziti.

1. Bodite pozorni

Preden lahko izrazite svoja čustva, se morate najprej naučiti, kako jih prepoznati. Roberts pravi, da lahko ta zelo preprost korak identifikacije zmanjša intenzivnost določenih občutkov na polovico.

Recimo, na primer, vaš šef je samo poklonil, da vas prosite za posodobitev projekta, in vaš prvi nagon je, da se vklopite, ker OMG, niti ni blizu. Če prepoznate vrtinec tesnobe, ki jo čutite. "Tega ne razmišljamo, dokler ne moremo ugotoviti, kaj čutimo," pravi Roberts.

Redno vaditi pozornost se lahko ta korak počuti popolnoma naraven, tako da naredite svoj prvi korak obdelave informacij, da preprosto prevzamete utrip. "Upočasnitev živčnega sistema vam omogoča, da se povežete s svojim telesom in s tem, kar čutite," pravi Roberts. »Daje vam priložnost, da slišite, kaj se dogaja v notranjosti.”Naredite navado, da se nekaj minut iztekate s telefonom, da se osredotočite na dih. Majhna prizadevanja se seštevajo. Postopoma se boste naučili prepoznati, kaj govori vaše telo, da ga lahko prenesete navzven.

2. Nehaj reči: "V redu sem.”Resno.

"V redu" je ena edinih besed "f", ki jih ne morete uporabiti za sporočanje, kaj se dogaja, "pravi Roberts. »Ne daje nobenih informacij.”Namesto tega konkretno sporočajte svoje potrebe. Vzemite ta močan projekt v službi: lahko poiščete sodelavca in namesto da bi sporočili, da je vse v redu, recite nekaj takega, "težko se srečam s tem rokom in lahko uporabim nekaj pomoči.”Odvzemanje igre iz pogovorov še vedno premišljuje.

"V redu" je ena edinih besed "f", ki je ne morete uporabiti za sporočanje, kaj se dogaja. Ne daje nobenih informacij.”-Emily Roberts, psihoterapevt

Kljub temu zagotovo ne želite sprostiti mesecev, vrednih zatiranih čustev naenkrat. Čeprav je popolnoma v redu, da si vzamete trenutek, da oblikujete odgovor na e -poštno sporočilo ali vprašanje, določite ohlapen rok in se odgovarjate za izpolnitev. Dajte si čas, ki ga morate razumeti, kako se situacija počuti in kako jo artikulirati na način, zaradi katerega se počutite slišati, vendar vsekakor še vedno sporočate svoj končni odgovor.

3. Preoblijte svojo pripoved

Zgrabite rdeče pero, ker je čas, da naredimo nekaj življenjskih popravkov. Oprasnite vnaprej zasnovane predstave o najslabših scenarijih ali zavrnitvi, ki so vam že zdavnaj nehali služiti. Ker je pomembno prepoznati in izraziti negativna čustva, če jih pustite, da vas pripeljejo v začaran cikel. "Lahko se podzavestno zajebamo," pravi Roberts. »Zgodba, ki smo jih pripovedovali, se moramo uresničiti o tem, kako komuniciramo in kaj si zaslužimo."

Pomislite na travmatične spomine na šolo-šolo, kjer morda nasilnež ni dovolil, da se igrate z njimi na opicah. Mogoče vas samo spomin spusti v žalostno lupino. No, namesto da bi pustili spomin, da poganja vaše občutke in morda celo dejanja, usmerite energijo, kako bi zdaj ravnali z isto situacijo. Navsezadnje, pravi Roberts, "izražanje sebe je velesila."

4. Vadite v majhnih situacijah

Poiščite situacije z nizkimi vložki, da se boste lahko bolj udobno izrazili. Popoln način za preizkušanje vaje? Majhen pogovor z baristo. (Resno, dobro je zate.)

Ko ste v dvomih, postavite vprašanja. "Ko se ljudje počutijo, kot da se slišijo, nam pomaga biti bolj samozavestni v naši komunikaciji," pravi Roberts. »Zavedamo se, da nas sprejema."

Te priložnosti lahko uporabite tudi za vadbo in prosite, kaj želite, na primer, če bi barista lahko uporabila ovseno mleko v tej latte. Ugotovite svoje vprašajte s pozornimi izjavami, ki potrjujejo drugo osebo, skoraj kot prijazen sendvič. Majhne situacije, kot je ta, so močna orodja za učenje, kako se izraziti z nekom, ki ga sploh ne poznate, pravi Roberts. Zdaj, kako je to za povečanje zaupanja?

Zdaj, ko ste profesionalec, je, kako gojiti pozitiven miselni odnos. Ne tvoja stvar? Nato poskusite uporabiti moč negativnega razmišljanja, da vas spodbudite k doseganju vseh svojih ciljev.