Občutek starega žalosti glede vsega, kar je povezano s Covidom-19? Tu je 8 načinov za obravnavo (in ozdraviti)

Potem seveda obstaja komponenta družbene oddaljenosti, kar lahko privede do hude žalosti. "Ljudje so ožičeni za družbeno povezanost; tako uspevamo," dr. Henshaw pravi. Medtem ko se je sprva ideja, da bi imeli čas doma.

Ko pomislite na vse to kombinirano, je veliko. Na srečo obstajajo načini, kako premagati občutek žalosti glede koronavirusa in trenutnih resničnosti sveta, v katerem živimo.

8 nasvetov za obravnavo (in ozdraviti), ko se počutite žalostni zaradi koronavirusa

1. Priznajte, kaj se dogaja

"To je res prvi korak," dr. Henshaw pravi. "Če se poskušamo upreti, kaj se dogaja, potem je potencial, da se tesnoba poslabša. Zavedajoč se: "V redu, v tej situaciji sem in stvari so zunaj mojega nadzora", nato pa si dajte prostor za obdelavo, ki je pomemben."

Dr. Forti odmeva na to čustvo in doda, da je koristno tudi opomniti, da niste samo v tej situaciji. "Imejte sočutje do sebe, se zavedati svojih občutkov in jih ne presojati," pravi. "Dovolite jim, da pridejo in odhajajo, in se zavedajo, da ste v isti situaciji povezani z milijoni ljudi, in se trudite, da se spoprimejo in ugotovijo tako kot ste."

2. vadite pozornost

Tudi če še nikoli niste poskusili meditacije ali joge, je zdaj čas. "Meditacija in pozornost pomagata umiriti biološki odziv na stres," dr. Henshaw pravi. In če meditacija ni vaša stvar, poskusite z drugimi načini, kako vaditi pozornost, vključno s sprehodom ali celo organiziranjem omare. (Hej, karkoli si!)

3. Dodajte strukturo svojemu dnevu

Ne glede na to, kako izgleda vaše domače življenje, dr. Henshaw pravi, da sta struktura in držanje nekaterih dnevnih navad ključnega pomena za vzdrževanje zdravega glavnega prostora. "Pomembno je razviti rutino za to novo, spremenjeno življenje, v katerem se znajdemo," pravi.

"Pomembno je razviti rutino za to novo, spremenjeno življenje, v katerem se znajdemo."-Psihoterapevtka Lisa Henshaw, doktorica

Obleci se. Naredite seznam opravkov. Če lahko opravljate svoje delo, to storite. Hranite se z dobro hrano. Pojdi na sprehod. Delanja takšnih, kot pravi, pomaga ustvariti občutek nadzora v času, ko je toliko drugega zunaj vašega nadzora.

4. Osredotočite se na svoj namen za vsak dan

Ker je občutek občutka namena neposredno povezan s srečo, dr. Henshaw pravi, da zjutraj preživite nekaj minut in razmišljate o tem, kakšen bo vaš namen za ta dan. Če boste sposobni delati praktično, je morda vezan na tisto, kar boste naredili tisti dan. Ali pa morda vaš namen skrbi za svoje otroke, se prijavite na ljubljene ali pomagate nekomu v stiski. Karkoli že je, bi moralo biti nekaj, kar lahko končate vsak dan, ko se počutite, če ste dokončali.

5. pokličite ali facitime ljudi, ki jih imate radi

Oba strokovnjaka poudarjata pomen povezovanja s prijatelji in družino tako praktično. Samo zato, ker se ne morete družiti IRL, še ne pomeni, da ne morete imeti navideznih datumov telefona, kave ali vina v roki, tako kot bi. "Možnost video klica je odlična možnost, tudi za skupinske klepete," dr. Henshaw pravi. "Povezovanje praktično bo resnično pomagalo pri tem občutku tega občutka družbene izolacije."

6. premakni svoje telo

V redu, tako da je vaš najljubši fitnes studio zaprt, vendar se lahko še vedno odpravite na tek ali sprehod ali vadite doma. Tudi minimalna vadba je povezana z občutkom srečnejšega.

7. Postavite časovno omejitev, kako dolgo porabite za branje novic

Cikel novic Covid-19 je konstanten. Čeprav je pomembno, da ostanete obveščeni, dr. Forti in dr. Henshaw priporočajo omejevanje branja novic na določeni čas dneva (ali nekajkrat na dan), nato pa si oddahne. "Drug predlog je, da se naročite na novico, ki ponuja dnevni povzetek, tako da ostanete posodobljeni na ustreznih naslovih, ne da bi se počutili zataknjene z glasnostjo," dr. Forti pravi.

Za najsodobnejše posodobljene informacije za posodobitve COVID-19 preverite spletno mesto Centrov za nadzor nad boleznijo in preprečevanjem.

8. vedeti, kdaj poiskati strokovno pomoč

Oba strokovnjaka pravita, da če to, kar čutite, vpliva na vašo vsakodnevno sposobnost delovanja, ne oklevajte in se obrnite na terapevta, s katerim se lahko pogovarjate po telefonu ali video posnetku. "Razvojna, primerna žalost v skrajni situaciji se lahko postane resnejša, ko se človek večino dneva začne skoraj vsak dan počutiti žalosti in ne more več doživeti trenutkov sreče ali veselja," dr. Forti pravi.

Nekaj ​​znakov, kako to izgleda: ne uživate v dejavnostih, ki ste jih uživali, ne morete spati, spremembe apetita in težave s koncentracijo. "Vsi smo prizadeti na različne načine in pri iskanju pomoči ni nobene sramote," dr. Dodaja Henshaw.

Tam je veliko napačnih informacij o Covidu-19-to so največji miti. Plus, zakaj ima Covid-19 veliko naučiti Američanov o tem, da so pogumni.