Za srečnejše, bolj zdravo duševno stanje intuitivno prehranjevanje RDS želi razbrati navado preverjanja telesa

Preverjanje telesa je mogoče izraziti na več različnih načinov

Čeprav je normalno, da v naših telesih vse življenje opazimo spremembe, je lahko prisilno iskanje teh sprememb problematično. V raziskavi je preverjanje telesa opredeljeno kot »vedenje, namenjeno pridobivanju informacij o obliki, velikosti ali teži telesa."

Po besedah ​​Liz Cook, MS, RD, LDN, dietetika, specializiranega za okrevanje motenj prehranjevanja, "vedenja telesa se razlikujejo od preprosto pogleda v ogledalo, da bi videli, ali nam je všeč naša obleka ali če imamo hrano v zobeh, ker so kompulzivni."

Preverjanje telesa je lahko veliko različnih oblik, vključno z:

• Pogosto tehtate (e.g., večkrat na dan)
• Večkrat merjenje delov telesa
• Pregled telesa v ogledalo
• Stiskanje ali pokukanje območja telesa, ki vam ni všeč
• Občutek maščob, mišic ali kosti v telesu
• Povečanje določenih področij telesa na fotografijah
• Večkrat primerjate svoje telo z drugimi ljudmi ali preteklimi različicami lastnega telesa
• Poskusite z različnimi oblačili, da bi videli, kako tesno ali ohlapno je
• Fotografiranje telesa za sledenje spremembam
• Iskanje prepričanja drugih o vašem telesu

"Medtem ko se preverjanje telesa lahko začne kot nedolžno vedenje, je to spolzko pobočje, da postane problematično," pravi Cook. Dodaja, da če preverjanje telesa postane nekaj, kar posega v vašo normalno dnevno rutino ali začne zavzeti veliko vašega časa, to ni več nevtralno vedenje.

Cook tudi ugotavlja, da če se dosledno počutite ali imate slabe dni po zadnjem preverjanju telesa, je jasen pokazatelj, da preverjanje telesa začne postati nezdrava obsedenost.

Posledice preverjanja telesa tečejo globoko

"Posledice preverjanja telesa lahko presežejo poslabšanje telesne podobe," pravi Cook. Pojasnjuje, da se pri mnogih ljudeh preverjanje telesa uporablja za zmanjšanje tesnobe zaradi njihove teže in telesa. Vendar to pogosto povratne ognje, kar vodi do povečane tesnobe in občutkov nezadovoljstva z videzom, obliko, velikostjo in težo osebe.

"Preverjanje telesa lahko privede tudi do prekinitve naših teles," pravi Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitivno prehranjevanje z izkušnjami pri neurejenih motnjah prehranjevanja in prehranjevanja. Pojasnjuje, da lahko preverjanje telesa privede do odklopa zaradi fizičnih znakov (na primer signalov lakote in polnosti), manj sposobnosti intuitivnega prehranjevanja in večja verjetnost, da se ukvarjajo z vedenjem diete.

"Preverjanje telesa lahko privede tudi do prekinitve naših teles," pravi Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitivno prehranjevanje z izkušnjami pri neurejenih motnjah prehranjevanja in prehranjevanja. Pojasnjuje, da lahko preverjanje telesa privede do odklopa zaradi fizičnih znakov (na primer signalov lakote in polnosti), manj sposobnosti intuitivnega prehranjevanja in večja verjetnost, da se ukvarjajo z vedenjem diete.

Te posledice so v raziskavi. Pregledni članek, objavljen leta 2018. Druga študija je pokazala, da so ljudje z anoreksijo, ki je preverjal telo.

Nekateri znaki, da lahko preverjanje telesa postane problematično, saj vključujejo:

• Uporaba za nadzor tesnobe zaradi telesa
• Vzemite veliko svojega časa
• Vmešavate v vašo sposobnost razmišljanja
• Kar vodi do nevzdržnih sprememb v vaši prehrani ali vadbeni rutini
• Izoliranje vas od prijateljev, družine in sodelavcev
• Ustvarjanje težav v vašem delu ali osebnem življenju.

Če katera od teh izjav zvoni resnično.

Strokovni nasveti za zmanjšanje preverjanja telesa in spodbujanje bolj pozitivne podobe telesa

Torej, odločili ste se, da vas preverjanje telesa spušča in zdaj želite nekaj storiti. Na pravem mestu ste. Tu je nekaj nasvetov za zmanjšanje preverjanja telesa in spodbujanje bolj pozitivne telesne podobe.

Ozaveščanje o svojem vedenju

"Prvi korak k zmanjšanju vedenja telesa je, da se jim zavedamo," pravi Cook. Predlaga, da se v enem dnevu ohranite, kolikokrat preverjate telo, da dobite boljši občutek, koliko vašega časa pojenja telo. Za mnoge ljudi je preverjanje telesa navada, ki jo sploh ne vedo, zato je sledenje lahko koristno za ozaveščanje.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, dietetik prehranjevanja na osnovi LA-ja in trenerka intuitivne prehranjevanja. Predlaga, da uporabite razdelek Opombe vašega telefona, da sledite, ko preverjate telo, kaj ga je sprožilo in kakšni občutki ali dejanja se pojavijo po tem, ko se zgodi.

Snemanje sprožilcev in občutkov okoli preverjanja telesa je koristno, saj ko enkrat vidite, kako neprimerno je, lahko naredite korake, da navado nadomestite z nečim bolj koristnim, kot je kratek sprehod, poslušanje podcasta ali sprostitev s skodelico OF vroč čaj.

Priznajte vedenje

Ko boste naslednjič, ko imate željo po preverjanju telesa, vadite na glas, "zdaj sem preverjal telo," predlaga Brenna O'Malley, RD, registrirano dietetiko in ustanovitelj Welleful. O'Malley pojasnjuje, da to pomaga prekiniti misel in ustvariti dodatno ozaveščenost.

Ko boste naslednjič, ko imate željo po preverjanju telesa, vadite na glas, "zdaj sem preverjal telo," predlaga Brenna O'Malley, RD, registrirano dietetiko in ustanovitelj Welleful. O'Malley pojasnjuje, da to pomaga prekiniti misel in ustvariti dodatno ozaveščenost.

Poleg tega, bolj ko vadite to tehniko, večja je verjetnost, da boste lahko ustavili vedenje telesa v svojih tirih.

Izzivajte svoje misli

Ko se naslednjič, ko se znajdete preverjanje telesa, vam Cook priporoča, da si zastavite naslednja vprašanja:

• Kaj upam videti?
• Kako upam, da se bom počutil po preverjanju telesa?
• Se je od mojega zadnjega čeka bistveno spremenilo?
• Ali mi to vedenje na kakršen koli način pomaga?

Če se prijavite in se vprašate, zakaj preverjate telo, je večja verjetnost, da boste lahko videli škodljive učinke, ki jih ima na telesno podobo in duševno počutje, kar lahko olajša odklop od vedenja.

Obvladati tesnobo

"Če je preverjanje telesa način, da pomirite svojo tesnobo okoli telesa ali teže, je pomembno, da poiščete druge načine, kako zmanjšati svojo tesnobo," pravi Cook. To lahko vključuje:

• Meditiranje
• Časopis
• Dihalne vaje
• Pogovor s prijateljem ali družinskim članom
• Katero koli drugo dejanje, ki vam pomaga, da se počutite mirno, ne da bi bili na račun telesa in uma.

Osredotočite se na načine za zmanjšanje tesnobe, ki ni napolnjena s prehransko kulturo. Če je tesnoba velik dejavnik pri preverjanju vedenja vašega telesa, bi bilo morda vredno srečati s terapevtom, ki vas lahko vodi skozi tehnike za obvladovanje tesnobe.

Naredite detox na družbenih medijih

Ne moremo zanikati, da lahko družbeni mediji sprožijo vedenje pri preverjanju telesa. Od objav na Instagramu #fitspo do izzivov Tiktok, katerih namen je zmanjšati velikost telesa, vse preveč enostavno je primerjati naša telesa z neznancem na internetu.

Če ste nekdo, ki se na družbenih medijih primerja s telesom s telesi, Cook priporoča, da te sprožilce odstranite iz vira. Predlaga, da se ne odpravite, skrivajo ali utišate račune s telesi, zaradi katerih se sprašujete.

Če se še vedno želite udeležiti družbenih medijev, Kašlan predlaga, da zamenjate račune, ki jih ne spremljate z računi ljudi z veliko različnimi tipi in velikosti telesa. Z normalizacijo teles vseh oblik in velikosti lahko ugotovite, da se vaš odnos z lastnim telesom izboljšuje.

Poskusite iskati hashtage #bodyliberation in #Fatliberation, da si ogledate objave ljudi, ki se ponovno uvrščajo v besedo "maščoba", in uporabite družbene medije za povečanje sporočila, da so vsa telesa dobra telesa.

Poiščite strokovno podporo

Če je preverjanje telesa postalo kompulzivno in ne morete sami upravljati, je pomembno, da se obrnete na podporo. Cook in Kašlan predlagata, da se obrneta na terapevta ali dietetika, usposobljena za motnje hranjenja, ki vam lahko pomagajo zmanjšati preverjanje telesa in izboljšati svoj odnos s svojim telesom.

Končne misli o škodi preverjanja telesa

Preverjanje telesa vključuje pregled nekaj, kar je povezano s telesom (običajno vaša teža, velikost ali oblika). In medtem ko se preverjanje telesa lahko zdi neškodljivo, ko postane kompulzivno, lahko resno vpliva na vašo telesno podobo in duševno zdravje. Kultura prehrane nam pravi, da moramo videti na določen način in preverjanje telesa se prehranjuje.

Ko se naslednjič znajdete preverjanje telesa, se spomnite, da ste toliko več kot svoje telo. Medtem ko je preverjanje telesa lahko težka navada, da se zlomijo, so nagrade vredne truda. Z odpravljanjem kompulzivnega preverjanja telesa se boste verjetno bolj počutili v miru s hrano, gibanjem in telesom. In to je takšna vibra, ki jo želimo vnesti v svoje življenje.