Za daljše življenje je dodajanje zdrave hrane pomembnejše od razrezanja karkoli

"Polnozrnata žita so vključena v ultra predelane izdelke, ki jih je mogoče fino brušiti in dodati natrij, dodajati proste sladkor in dodane nasičene maščobe," pravi. "Mislim, da se moramo tega zavedati in ne zamenjati prednosti od bolj nedotaknjenih, minimalno obdelanih polnozrnatih žit s tistimi, ki se pogosto oglašujejo kot polnozrnate izdelke, ki so danes na voljo."Rebekah Blakely, RDN, registrirani nutricionist za Vitamin Shoppe, priporoča, da sežete za kruh iz vzgojene ali 100 -odstotne polnozrnate sorte, skupaj z rjavim rižem, kvinojo in oves.

Če na ta način razmišljate o hrani, boste cel dan preživeli samo izbiro hrane, ki vam jo želite pomagati. - Rebeka Blakely, RDN, registrirani nutricionist

Dr. Afshin pravi, da rezultati ne bi mogli biti bolj jasni (ali dejanski, v zvezi s tem): naslednjič, ko napolnite svoj voziček. "Vedno sem se naklonil govoriti o tem, kaj lahko jeste v primerjavi s tem, česar ne morete," pravi Blakely. "Čez dan, razmislite, kakšno hrano niste imeli dovolj. Ste imeli danes pet do 10 obrokov sadja in zelenjave? Če ne, kaj sadje ali zelenjava zveni dobro?"

Ne samo, da bo subtilni premik v miselnosti gledal na nagrado (naredite obroke, ki so obilni in ne omejeni), temveč bo tudi boljši odnos z obrokom na splošno. "Če na ta način razmišljate o hrani, boste cel dan preživeli samo izbiro hrane, ki vam jo želite pomagati, da dobite potrebne hranilne snovi," pravi Blakely. Sliši se mi kot sanje.

Pojdimo naprej na polnozrnate žita in uživanje sadja. Tukaj je opisano, kako narediti bananin kruh Meghan Markle in kako dehidrirane jagode trgovca Joea spremeniti v sladico vaših sanj.