Za najučinkovitejšo vadbo ne pozabite zadeti 5 komponent fitnesa

3. Mišična vzdržljivost

Vzdržljivost je namenjena temu, da vaš srčni utrip naenkrat dvignete več časa. "Mišična vzdržljivost je sposobnost mišičnih vlaken, da izvajajo silo in gibanje in ostanejo aktivni dlje časa, pa tudi njihova sposobnost, da se upirajo, vzdržijo, okrevajo in imajo imuniteto do travme, ran ali utrujenosti," Carvajal razloži. Mišična skupina jo lahko dosežemo le s pomočjo mišičnih skupin, kar pomeni, da imate v svojem jedru visoke vzdržljivosti, vendar ne toliko v teletih ali bicepsih.

Glede na to lahko izboljšate vzdržljivost v določeni mišični skupini tako, da jo usmerite z lahkimi utežmi, dvignjenimi pri večjem številu ponovitve (kot bi lahko storili v razredu pop fizike), ki se ukvarjate z vajami, odvisnimi ) ali ponavljajoče se potiskanje kolesarske pedala proti odpornosti in drugi takšni premiki.

4. Prilagodljivost

Prilagodljivost je pomembna v režimu fitnesa vsakogar in je ključna ena izmed komponent kondicije, saj je povezana z zdravjem vaših sklepov. "Prilagodljivost se nanaša na obseg gibanja za določen sklep," pravi. "Na stopnjo prilagodljivosti, na katero ima človek, vplivajo mišice in vezivna tkiva, kot so ligamenti in tetive."In to je več kot samo dotikanje prstov. Prilagodljivost zmanjšuje tveganje za poškodbe in se izboljša s stalnim raztezanjem (DUH). "Z rednim raztezanjem boste podaljšali mišice, ligamente in sklepe ter odprli obseg gibanja telesa," pravi Carvajal. Ne morem se dotakniti prstov? Poskusite s temi raztezanji joge. Poleg tega, če iščete nekje, ki je značilen za začetek, je to del telesa, kjer je najbolj pomembna fleksibilnost.

Poskusite ta tok joge za boljšo prožnost:

5. Telesna sestava

"Telesna sestava se uporablja za opis odstotkov maščob, kosti, vode in mišic v človeških telesih," pojasnjuje Carjaval. "Ker mišično tkivo zavzame manj prostora v telesu kot maščobno tkivo, telesna sestava, pa tudi teža, določa vitkost, ki je oblika merjenja za sledenje napredovanju kondicije."Telesna sestava se izboljša z delom na vseh zgornjih komponentah fitnesa. "Če športnik lahko dosledno trenira te komponente, bo telo reagiralo na trening," pravi Carvajal. Glej? Enostavno kot ena, dva, tri, (štiri, pet).

Ne dobite želenih rezultatov? Te pogoste napake lahko sabotirate vaše vadbe. Plus, tukaj je, kako ponarediti lastnosti velikih pet, ki ljudem pomaga doseči cilje v fitnesu.