Za spanje vaših sanj je ključno razumevanje (zelo) različnih načinov, kako melatonin in magnezij vplivata na vaš cirkadijski ritem

Ključni nasveti in FYI glede uporabe melatonina vs. magnezij za boljši spanec

Če imate zgodovino nespečnosti, dr. Weiss razjasni, da niti melatonin niti Magnezij bo zlati standard za zdravljenje. "Idealno zdravljenje nespečnosti je kognitivna vedenjska terapija," pravi. (Preberite: Če so vaše težave s spanjem kronične namesto dotika in poti, bo vaša najboljša stava, da vidite specialista za spanje, ki bo enkrat za vselej prišel do korena težave.) S tem je dopolnjevanje melatonina najprimernejše "za motnjo premika, jet zaostajanje in cirkadiane motnje ritma", dr. Weiss nadaljuje.

Vendar dr. Weiss pravi, da novejše študije, ki testirajo vpliv melatonina in magnezija pri ljudeh z nespečnostjo, začenjajo prikazovati obetavne rezultate. "Melatonin in magnezij se štejeta za varna za uživanje pri spoštovanju ustreznega odmerka in ju je mogoče vzeti skupaj," pravi. Upoštevane te točke, bistvenega pomena je biti pozoren na vaš vnos.

»Za melatonin je idealen odmerek 0.3 do pet miligramov, vzeti 30 minut do eno uro pred spanjem, «Dr. Weiss deli. Vendar ugotavlja, da se odmerek lahko zelo razlikuje od komercialno na voljo, zato ne pozabite natančno prebrati nalepk in po potrebi počasi povečati. "Idealen odmerek za magnezij-glicinat ali citrat-je 200 miligramov, 30 minut pred spanjem, [čeprav] nekateri raziskovalci postavljajo, da se varen odmerek magnezija giblje od 200 do 400 miligramov," nadaljuje specialist za spanje.

Glede na te predloge, dr. Weiss še vedno predlaga, da se odločite za druge rešitve za spanje, preden začnete novo dodatno rutino. (In kot vedno je najbolje, da se pred začetkom novega protokola dodatkov posvetujete z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.) "Priporočam, da se odločite za prehranske vire in najprej spreminjate vedenje spanja, kar pomeni sledenje zdravi prehrani in prakticiranje higiene spanja," dr. Weiss svetuje.

Poleg tega, da se držite dobro zaokrožene prehrane, bogate s hranili, lahko vključite tudi več hrane in pijače, ki vsebujejo te pripomočke za spanje ves dan. Na delitveni opombi, dr. Weiss deli svoj seznam živil, ki jih boste morda želeli prilepiti za svoj naslednji živilski izvleček:

Melatonin: banana, ananas, koruza, mandlji, špinača, kivi, tart češnje, puran, oreh

Magnezij: Cashews, mandlji, soja, pečen fižol, polnozrnata žita, kvinoja, edamame, špinača