Proste uteži vs. Odporne pasove tukaj so prednosti in slabosti vsakega

Prednosti in slabosti vsakega

Tako proste uteži kot pasovi za odpornost imajo določena področja, kjer sijejo-in kjer pridejo na kratko.

Za sledenje napredka: uteži

Če ste nekdo, ki rad določa določene cilje in sledite svojemu napredku do njih, boste morda ugotovili, da se pasovi odpora pojavijo na kratko. Obseg teže lahko postopoma povečate v določenih korakih z dumbbells ali kettlebells, vendar pasovi odpornosti običajno le v nekaj stopnjah upora, ki so nenatančni in jih je težko dejansko izmeriti.

In medtem ko lahko še naprej dodajate težo, ko se skoraj neskončno krepiš, pa pasovi za odpornost na določeno stopnjo upora, za kar Milton pravi, da nekateri ne bodo dovolj za nekatere ljudi. "Potrebujemo dovolj stresa, da lahko zgradimo moč," pravi, "in včasih odpornost ni dovolj težka, da bi to storila."

Za vsestranskost: pasovi za odpornost

Skupine so zelo vsestranski, poudarjajo Miltona in za razliko od uteži, ki lahko zagotavljajo le odpor proti gravitaciji (kar pomeni, da so dobri le za premike navzgor in navzdol), bend lahko zasidramo skoraj kjer koli ali pa se odpravite okoli vaših šinov , stegna ali roke. To odpira možnosti za več rotacijskih gibanj, pravi Milton in stranska stoječa gibanja.

Za čas pod napetostjo: odpornosti

Denise Chakoian, certificirani osebni trener in lastnica Boutique Fitness Studio Core, poudarja, da uporaba bendov običajno pomeni več časa pod napetostjo, kar vam daje več udarca za vaš dolar (er, rep). In, dodaja, pasu pogosto zaposluje majhne dodatne mišice, ki so sicer bolj zahtevne za angažiranje.

Za premisleke o poškodbah: oboje

Ni redko, da slišimo, da so odporne pasove z manjšim tveganjem za poškodbe ali so boljša možnost kot uteži, če nekaj rehabilizirate. Milton pravi, da ni ravno tako preprosto in da lahko oba predstavljata tveganja za poškodbe, če to storite s slabo obliko. Kljub temu obstajajo plusi in minusi za vsakega: pri skupinah, na primer, ni nevarnosti, da bi na nogah spustili nekaj težkega-čeprav obstaja tveganje, da vas zasede in udari.

Chakoian pravi, da vidi manj možnosti za poškodbe s pasovi na splošno, saj imate nadzor nad tem, koliko odpornosti ustvarjate, vaje pa ponavadi izvajajo počasi. Glavno tveganje, pravi, je predaleč v vaji, kar pasovi otežujejo, saj bo odpor verjetno omejil vaš obseg gibanja.

Se spušča na osebne želje

Obstajajo razlogi, da izberete odporne pasove ali uteži, ki nimajo nobene zveze s tem, kako izzivajo vaše telo. Imeti majhen proračun ali omejeno sobo v svojem stanovanju ali kovčku? Odločite se za skupine. Imajo alergijo na lateks? Pojdite na uteži ali poiščite trakove, narejene iz gume ali tkanine. Morda niste razvili dovolj moči oprijema, da bi zadržali uteži, ki vas bodo izzvale, ali pa se vam zdi, da boste zagrabili odporni pas neprijetno. Uporabite tisto, kar vam deluje.

Če pa vam ni treba izbirati med njimi, ne uporabljate obeh (tudi hkrati s časom, ki se s pasom nad koleni, kdorkoli?) lahko vadbe dodate izziv in raznolikost. In kdo noče narediti moči nekoliko bolj vznemirljivo?