Najpomembnejši nasvet Gabrielle Bernsteina za spopadanje s skritimi travmi in nato z večjo lahkoto premikati naprej

Kot rezultat, se soočanje s travmo katere koli velikosti (in sčasoma ozdravitev te travme) ključnega pomena za osvoboditev miselnih procesov in dejanj, ki bi vas lahko zadrževali, da bi dosegli svoj potencial. Spodaj si Bernstein deli svoje najboljše nasvete za soočanje s kakršno koli nerešeno travmo, ki jo imate, medtem ko skrbi tudi za sebe in svoje duševno zdravje.

Preberite si za 5 najboljših nasvetov Gabrielle Bernstein za spopadanje s skritimi travmi

1. Skeniranje za vaše zaščitne dele

Namesto da bi globoko potapljali, v tisto, kar je morda bila travmatična izkušnja v vaši preteklosti (dejanje, ki ga Bernstein priporoča samo s terapevtom, ki je informiran s travmo), poskusite najprej poiskati tisto, kar se imenuje "zaščitni deli" v notranjih družinskih sistemih terapije. "To so deli nas, ki skrivajo in anestezirajo globoko zakoreninjeno sramoto in teror nad travmo," pravi.

V skrajnih primerih bi lahko bili ti deli vaše skušnjave, da se obrnejo na alkohol ali droge, da se izognete reševanju travm. Toda manj hudi zaščitni deli bi lahko bili tudi želja, da ves čas upravljate svoje življenje, ohranimo popoln nadzor nad vsako situacijo ali kako drugače "sam" helikopterski starš ", pravi Bernstein. "Ne gre za to, da so ti deli nas slabi deli, toda ko se prikažejo, so znak, da nekaj tečemo," pravi. Zanimivo glede teh zaščitnih delov je torej vaš prvi korak do priznanja in soočanja s travmo.

2. Razmislite o tem, kaj "opazite, veste in potrebujete"

Potem ko ste našli svoje "zaščitnike" ali naravne obrambne mehanizme proti travmi, je pomembno, da jim pokažete sočutje, pravi Bernstein. In to zahteva nekaj samorefleksije, da ugotovite, kaj "opazite, veste in potrebujete," pravi.

Na primer, če ugotovite, da imate kontrolno stran, ki brca v overdrive, ko začutite kakšen občutek strahu, se uglasite v tem zaščitnem delu in razmislite o tem, kaj ste opaziti fizično. (Ali je tesnost v prsih? Ali morda nagnjenost k hiperventilaciji?) Nato razmislite, kaj ste vem da bi bilo to resnično iz preteklih izkušenj; Ali lahko na primer vidite, da imate ta občutek v določeni starosti ali v določenem okolju, na primer v učilnici ali otroškem domu?

"Od tam gre za reševanje tega, kar bo morda potreboval tisti del vas," pravi Bernstein. "Pogosto boste slišali, da del reče nekaj takega:" Potrebujem objem "ali" Moram iti na sprehod "ali" Potrebujem globok vdih."Seveda se ta dejanja samo opraskajo po površini zdravljenja, vendar se bodo navadali, da se premikate po teh odsevnih vprašanjih.

3. Uporabite somatsko tehniko za samopobojanje

Del, zakaj se lahko počutite tako fizično zapuščeni iz skritih travm, je zaradi načinov, kako lahko živi v shranjenih žepih telesa in aktivirate živčni sistem-predpostavka, v kateri deluje somatska doživljanja (aka telesna terapija s travmo). "Namesto da bi šli naravnost k zgodbi o travmi, nam somatska doživeti ali SE omogoča, da gremo v zgodbo, ki je zataknjena v telo, in začnemo odtakniti to zamrznjeno mesto," pravi Bernstein.

Ena njenih najljubših somatskih vaj je srčna, ki jo počne na začetku svoje vsakodnevne meditacijske prakse. "Samo eno roko položite na srce in drugo roko na trebuh ali na čelo in v tem položaju nekaj globokih vdihnete," pravi. »To je tehnika ozemljitve, ki v možganih pošlje sporočilo amigdali, da se je varno umiriti."

V tej veni priporoča tudi dihalno vajo, kjer vdihnete v dveh hitrih potezah skozi nos in nato v enem dolgem vdihu izdihnete skozi usta. Potem ko to počnete nekaj minut, boste opazili podoben rezultat: upočasnitev vašega živčnega sistema, ki vas potegne iz načina "boj ali beg" in v stanje "počitek in prebavo", pravi.

4. Vadite vajo »bes na strani«

Morda ste že slišali za revije kot modalnost za sproščanje stresa, toda s to posebno vrsto revije vas Bernstein spodbuja, da napišete tisto, za kar se običajno ne mislite, da je "dopustno" ali primerno za izražanje. "Gre za to, da izstopimo, kaj se zatakne, naj bo to bes, strah, tesnoba ali frustracije-ne glede na to, kako velika ali majhna," pravi. (Ključnega.)

O tem, kako to storiti? Nastavite časovnik za 20 minut in ga dajte nekam, da vas ne bo odvrnilo, nato pa svobodno pišite o vsem, kar vam povzroča bes ali frustracijo. (Če sumite, da se bodo velike stvari sprožile, lahko začnete z manjšimi sitnostmi.), Medtem ko to počnete, Bernstein priporoča poslušanje binavralnih utripov; Njen seznam predvajanja najdete tukaj. "To ustvarja dvostransko stimulacijo možganov, ki vam omogoča boljše obdelavo motenj, ki jih pišete," pravi in ​​navaja raziskave, ki povezujejo tovrstno glasbo s sprostitvijo. Ko se časovnik dvigne, pojdite v udoben položaj in nadaljujte z poslušanjem glasbe še 20 minut, ko globoko dihate.

5. Poiščite terapevta, ki je informiran s travmo

Medtem ko je Bernstein na splošno zagovornik terapije za vsakogar, obstaja nekaj situacij, ki bi lahko zahtevale, da je terapevt z informiranjem na travmi, še posebej, pravi: "Če čutite občutek pretirane tesnobe ali imate depresivne misli Počutite se, kot da so vaše reakcije neobvladljive ali če se počutite disociirane ali odklopljene od svojega telesa, je morda vredno dobiti pomoč.”Bernstein je odkrit tudi z dejstvom, da zgornji načini za nekatere preprosto ne bodo dovolj in da sta lahko poklicna podpora in zdravila veljavna, v določenih primerih.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.