Srčno zdravo vadbo je vse v iskanju svoje čarobne številke BPM, poroča kardiolog

"Vedno obstajajo določeni opozori," dr. Glasofer pravi. »Kot če ste na določenih zdravilih za krvni tlak ali okrevate od srčnega infarkta. Najvišji napovedani srčni utrip je vodnik in ljudje se lahko razlikujejo od 15 do 20 odstotkov.”Če imate vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Medtem ko lahko bolj živahna vadba dvigne vaš BPM na 70 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa, ko gre za vadbo, ki se osredotoča na krepitev srca, dr. Glasofer pravi, da se nagne k vzdržljivosti. »Raje bi lahko vzdržal vadbo v tem zmernem območju srčnega utripa.”Odločite se za kardio usmerjeno vadbo, ki omogoča, da vaš srčni utrip ostane dvignjen in je tudi prijeten. Poskusite z hitrim sprehodom s prijateljem, se ukvarjajte z zumbo ali pa se s kolesom udarite zunaj ali z zmerno intenzivnostjo-pri svojem najljubšem razredu spin.

Za še večje koristi zdravja srca si prizadevajte za dodajanje spodbude intenzivnejših vadb v vadbo, vendar vedno poskrbite. Študija, objavljena v reviji Obtok ugotovili, da je dodajanje samo 12 minut živahne vadbe aktiviralo več kot 80 odstotkov telesnih presnovkov, ki so povezani s splošnim srčno -žilnim zdravjem.

Kako lahko poveste, kdaj ste v pravi coni? Najnovejša tehnologija fitnesa je najpreprostejši način za spremljanje vašega BPM. Nadgradite svojo opremo s fitnes sledilnikom, kot so Apple Watch, Garmin ali Fitbit.

Vendar se ne ujamejo s številkami na zapestju, da se ne prijavite z ostalim telesom. "Nikoli si ne želim, da bi ljudje telovadili samo za srčni utrip in ne bodo pozorni na to, kar čutijo," dr. Glasofer pravi. »Poskrbite in se usmerite v to, kako se počutite."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.