Spanje in prebujanje le uro prej je povezano z izboljšanim duševnim zdravjem

Pridobivanje dovolj spanja je ena ključna sestavina za spodbujanje duševnega zdravja, ko pa konkretno urejate te ure, lahko bolj vplivajo na vašo psiho kot prej znano. Nedavno objavljena študija v Jama psihiatrija ugotovili, da premik vašega urnika spanja nazaj le eno uro-to je, da gremo v posteljo eno uro prej in se nato zbudite eno uro prej, ki je bil odpravljen z 23-odstotno manjše tveganje za depresijo. To je možnost izboljšanega duševnega zdravja enaka potencialna znanstvena korist, da se zgodaj zbudi.

Osebni spanec kronotip-ki je v bistvu osebnostni razčlenitev tipa, ko se ponavadi odpravimo v posteljo in se zbudimo lahko, da se genetika razloži do 42 odstotkov, trdijo raziskovalci z univerze v Koloradu Boulder in The Broad University of Colorado Boulder Inštitut za MIT in Harvard. Kronotipi nekaterih ljudi so nagnjeni k temu, da se zbudijo prej, in študija, ki je analizirala genetske podatke, evidence na recept in medicinske raziskave 840.000 ljudi, ki so bili ugotovljeni, da so tisti z genetsko varianto "zgodnje ptice" tudi manj verjetno doživele simptome depresije.

• Michele Miller, LCSW, psihoterapevt z Manhattanom Wellnessom

Vendar ni vse prepuščeno genetiki: saj se več kot polovica tistega, kar določa vaš spanec, kronotip nauči ali ga poganja življenjski slog.e., Ni povezane z genetsko nagnjenostjo), ugotovitve študije lahko služijo kot dokaz za nočne sove, s katerimi lahko aktivno postanejo aktivno postanejo jutranji ljudje.

Ugotovitve študije lahko služijo kot dokaz za nočne sove, s katerimi lahko aktivno postanejo jutranji ljudje.

Ena izmed ugotovitev je, da ni jasno, ali sklep velja za ljudi, ki so že Jutranji ljudje (in gredo tudi na prejšnjo stran). Kar pomeni, tisti, ki gredo v posteljo in se zbudijo na poznejši strani-na primer, ko gredo spat pri 1 a.m. in se zbudi ob 9 a.m.-lahko izboljšalo duševno zdravje, tako da so prej premikali polno spanje. Če pa ste 9 P.m.-do-5 a.m. nekakšna oseba, lahko vam ali ne koristi, da se nagibate še prej. Da bi pojasnili, ali preprosto manj tvegate, da boste imeli depresivne simptome, če ste že zgodnji dvig, je potrebnih več raziskav.

Po besedah ​​glavnega avtorja Iyas Daghlas bi veliko klinično preskušanje pomagalo ugotoviti, ali bo spanje prej dokončno vzročno vplivalo na depresijo, čeprav je v sporočilu za javnost dejal, da te ugotovitve preusmerijo težo dokazov v tej smeri. Njegova trditev podpira opazovalna študija, objavljena v Časopis za psihiatrične raziskave V letu 2018 analiziramo razporede spanja in duševno zdravje 32.000 ženskih medicinskih sester, kar je ugotovilo, da so zgodnji dvižniki do 27 odstotkov manj verjetno, da bodo v štirih letih razvili depresijo.

Potencialni razlogi za podporo tej znanstveni koristi, da se zgodaj zbudi:

Povezava med prejšnjim časom spanja in manjšim tveganjem za depresijo bo morda povezana s cirkadianskim ritmom in zgodnjimi dvižniki, ki so v svojih budnih urah bolj izpostavljena svetlobi. "Vemo, da izpostavljenost sončni svetlobi vpliva na naše razpoloženje," pravi psihoterapevt Michele Miller, LCSW. »Na primer, če pogledamo sezonsko afektivno motnjo, so daljši, temnejši dnevi, zaradi katerih se ljudje počutijo depresivne in manj napolnjene-vstajanje prej vam omogoča, da doživite več dnevne svetlobe, zaradi česar se boste počutili bolj energijsko."In če to počnete redno, bi to lahko privedlo do zmanjšanega tveganja za depresijo.

Druga razlaga: Naša družba je večinoma optimizirana za zgodnje dvižne, pri čemer se delovna in šolska urnika običajno zahteva, da se večina od nas dvigne kmalu po soncu. "Večerni ljudje se pogosto počutijo, kot da so v nenehnem neskladju s to družbeno uro," je dejal Daghlas v sporočilu za javnost v študiji. Ta občutek, da ne bi bil sam iz sinhronizacije, bi lahko prispeval k večji razširjenosti depresivnih simptomov, ugotovljenih v študiji med poznimi pragovimi.

Zanimivo je, da četudi vam je pomanjkanje poti v službo ali šolo v tej virtualni dobi, ki bi vam dalo več časa za spanje , in uporabite dodaten čas pred začetkom delavca, da določite prednost samooskrbi.

"Če se dopuščate, da se zjutraj sami, namesto da bi se valjali iz postelje in odpreli računalnik, lahko močno vpliva na to, kako se počutite," doda Miller. Imeli boste več priložnosti za uživanje v sončni svetlobi, vadbi, meditaciji ali vadbi katere koli druge oblike samooskrbe, kar lahko prispeva k vašemu splošnemu počutju.

Vse to je res, če imate simptome depresije, je pomembno, da naredite več kot premik urnega spanja. Poiščite smernice izvajalca duševnega zdravja, ki lahko z vami sodeluje pri razvoju prilagojenega načrta.

Spodaj si oglejte, kako se lepota in fitnes urednica Zoë Weiner poskuša zbuditi prej kot del nove spalne in jutranje rutine:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.