6 presenetljivih točk, ki se raztezajo na telesu za nepričakovano olajšanje

To ni edini način, da najdete olajšanje v vratu. Tukaj poiščite več preprostih raztezkov v vratu.

2. Prsi in ramena

Gold pravi, da je več za obdelavo prsnega koša in ramen kot na klopi.

"Raztezanja PEC so dovolj, od oprijema komolca do elboda za zadnjim ali pa se stisnejo za računalniškim stolom," pravi Gold. Če želite dobiti tiste težje za doseganje sprednjih deltoidov--ramenskih mišic-Gold, priporoča dvignjeno zaponko nazaj. "Zataknite roke za spodnjim hrbtom in držite roke naravnost in jih čim bolj dvignite, hkrati pa ohranite pokončno držo."Držite 15-30 sekund, preden izpustite.

3. Tvoje late

Če cel dan v pisarni stol lahko, lahko naše late (ali latissimus dorsi, če se počutite fajn) tesno postanejo. To so velike mišice v obliki črke V na našem sredinskem območju, ki pomagajo stabilizirati našo hrbtenico.

Če želite popustiti late, zlato predlaga riff na klasični otroški pozi iz joge. Sploh ni treba, da je na joga preprogi: "Tudi če stojite s svoje delovne postaje in uporabite računalniški stol kot podporo pri raztezanju [naprej]."

4. Tvoje mišice palca

Tiktok, Instagram, Twitter-s toliko platformami družbenih medijev je težko ustaviti drsenje. Dajte trde palce oddih s preprostim raztežajem, ki ga je razvila Danielle Weis, PT, fizikalni terapevt in ortopedski klinični specialist pri fizikalni terapiji pomladi.

"Vse številne naprave na naših dobesednih prstih vsekakor predisponirajo mlade do večjega tveganja za prekomerno uporabo ali" ponavljajoče se "poškodbe in prihodnji artritis," je pred tem povedal Weis No+dobro. "Čas, porabljen z rokami in zapestji v kotnih, obokanih ali zvitih položajih."

Opozorjen ... Sledite Weisovemu nasvetu in dajte tem Phalangesom dobro raztezanje.

5. Tvoja "maternica"

V redu, tako da dejansko ne morete raztegniti maternice. Vendar ti pločevinka raztegnite mišice okoli medenice, bokov in spodnjega dela hrbta, ki se za nekatere ljudi dobijo neznosno tesno v obdobju.

Vanessa Chu, soustanoviteljica studia Studio Studio s sedežem v NYC, priporoča peščico lokaliziranih vaj za lajšanje bolečin in nelagodja. "Raztezanje bo izboljšalo kroženje do regije, zmanjšalo napetost v teh mišicah in sčasoma lajšal bolečino. Vpliva tudi na parasimpatični živčni sistem, v bistvu reče vašim možganom in telesom No+dobro. "Območje je občutljivo, zato mu želite dati prostor za odpiranje in sprostitev."Preizkusite Chu-jeve obdobja prijazne raztežaje tukaj.

6. Noge

Nike Master trener Traci Copeland je pred tem dobro povedal+dobro, da so stopala eden najbolj spregledanih delov telesa, ki se jih športniki pozabijo raztegniti. "Stopala se vedno spregledajo-ogrevamo vse ostalo, vendar o svojih nogah ne razmišljamo dovolj," je dejala. "Toda [raztezanje nog] je odličen za preprečevanje poškodb in odličen način, da se ogrejete s tal navzgor."

Nekaj ​​preprostega načina ravnajte s svojimi trotami? Copeland priporoča hojo po vaših konicah le 30 sekund, da se kri premika. Ali pa se vrnite na pete in se sprehodite po njih, raztegnite gležnje in upognite prste.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.