'Zloženost navad' je preprost trik za izdelavo nove rutinske ali obredne palice

Zakaj vam zlaganje navad pomaga pri sprejemanju novih navad?

Vsakodnevne navade, ki jih skoraj samodejno delate, da naredite kavo ali pošiljate določeno e-poštno sporočilo, ki je na ta način skozi določeno vrsto možganske kemije. Različni deli vaših možganov, ki morajo streljati, da se ta dejanja zgodijo, začnejo sodelovati zelo hitro in učinkovito, pravi dr. Foynes. Ustvarjanje nove prakse na to že tako močno, navadno nevronsko mrežo lahko hitro sledi sprejemanju možganov. "Stare navade so vgrajene v naših možganov in verjetno predstavljajo res dobre vstopne točke ali" sprožilce ", da se zgradijo nove," pravi vedenjski znanstvenik Sekoul Krastev, MSC, soustanovitelj in direktor v laboratoriju za odločitev.

Na ta način zlaganje navad v bistvu zavabi vaš um v sprejetje nove navade z uporabo obstoječe nevronske poti. Zaradi tega se je izkazalo, da je takšna taktika izvajanja, ki je bila bolj učinkovita, kot preprosto namerava doseči cilj. V slednjem primeru bi se zanašali na "volje, zrnja ali motivacijo, kar je lahko minljivo in ranljivo za stres, utrujenost in druge zunanje dejavnike," pravi dr. Foynes.

Nekaj ​​je treba povedati tudi o ritmu nove akcije, ki teče neposredno iz navade, na kateri je zložen. "Če morate ustaviti to, kar počnete, da začnete vsakodnevno meditacijo popoldne, in nato pozneje čez dan ustaviti to, kar počnete, da naredite 10 potiskov, ste nastali dva" začetna stroška "," pravi Krastev, ki se nanaša na zastrašujoče težave pri začetku nečesa novega. Če pa te stvari zložite skupaj, se začetni stroški delijo med njimi in se tako zmanjšajo za vsakega, pravi. Od meditacije lahko tečete naravnost v potiske in vam ni treba zavestno prenehati delati kaj drugega.

Kaj upoštevati pri zlaganju novega dejanja na navado

Specifičnost

Specifična dejanja so vedno bolj primerna za navado, tako da lahko vaši možgani zlahka opazijo staro navado in natančno vedite, kako v odgovor delovati na novo.

"Na primer, namesto:" Ko bodo moji otroci ponoči v postelji, bom meditiral pet minut, "bi lahko šli za kaj takega," ko bom poljubil svoje otroke in zaprl vrata, bom Meditirajte v moji sobi pet minut, "pravi dr. Foynes. "Na prvi pogled se" potem, ko so moji otroci v postelji ", morda zdi dovolj specifično, vendar še vedno sproža vprašanja, kot je" kaj se zgodi, če takoj ne zaspijo? Ali kaj, če pridejo ven, da te dobijo?"" Ideja je, da zmanjšate čim več dvoumnosti in zmanjšate potencialni čas med tem, ko končate obstoječo navado in se vključite v novo vedenje.

Kratkost

STAK preveč vpletena ali dolgotrajna dejanje na vrhu obstoječe navade in se bo morala spuščati, ne glede na to, kako stabilna izvirna navada. Zato dr. Foynes predlaga, da začnete z različico nove akcije, ki je zelo kratka (največ dve do pet minut), da se bolje zagotovi.

Na primer, če je vaš načrt za označevanje navad telovaditi 30 minut vsako jutro, ko končate jutranji čaj, se boste verjetno zamikali, da bi se vajo odpovedali, če zamujate ali ne spite dovolj noč prej, pravi. "Če namesto tega rečete:" Po zaključku skodelice čaja bom naredil 10 potisk ", ki se bo zdelo veliko bolj izvedljivo. In ko 10 potiska postanejo običajne, lahko nato na to zložite še eno navado, kot je tek na mestu 30 sekund in tako naprej.”V bistvu so otroški koraki bolj zanesljiva pot do vrha sklada kot ogromni skoki.

Iz istega razloga tudi ne želite zložiti a kup novih dejanj na vrhu ene navade naenkrat. To uvaja veliko trenja okoli stare navade, pravi Krastev, kar je lahko prav tako destabilizirajoče kot eno samo ogromno novo akcijo. "Na primer, morda imate navado, da zjutraj opravljate vajo Duolinga, zato poskušate po njej zložiti meditacijo, in to deluje v redu," pravi. "Potem pa na to zložite kratko vadbo tudi nad tem, in popolno trenje naredi celotno navado krhke, zato začnete preskočiti celo svoj duolingo, ker se bojite vadbe, ki bi mu sledila.”Namesto tega se naenkrat držite ene majhne nove stvari.

Prisotnost

Čeprav lahko kratkost sam po sebi naredi novo nalogo, je vredno razmisliti tudi o drugih elementih splošne dosežnosti, preden se odpravite. Dr. Foynes ponuja primer, da je nočna oseba, vendar nameravate ustvariti navadni kup, tako da v svojo jutranjo rutino doda nekaj, kar verjetno ne bo učinkovito, če se komaj stisnete v jutranjih stvareh, kot je. Enako velja za pritrditev navade na nekaj, kar je nestanovitno, kot je spanje otroka, ki se pogosto bori, da zaspi. Namesto tega poiščite obstoječe svoje navade, ki so najbolj vkoreninjene in najbolj dosledno izvedljive, da zagotovite, da bo tudi vse, kar zložite na vrh.

Dr. Foynes predlaga tudi razvoj načrta za izredne razmere, saj se včasih zgodijo nepričakovane stvari, ki se lahko ovirajo tudi na najbolj dosegljivi navadi. »Na primer, če je moj cilj meditirati pet minut po tem, ko si ponoči umivam zobe, vendar se v nekaterih noče vdihi, preden grem spat, «pravi. Čeprav to ni natančna navada, je dovolj blizu, da lahko vaši možgani še vedno potegnejo povezave med ščetkanjem zob in premišljeno dejavnostjo, v tem primeru.

Podobnost

Če ste kdaj popolnoma preklopili prestave iz ene naloge na drugo ali ste ga motili nekaj, kar ni povezano s tem, kar počnete, že veste, kako se možgani seveda raje osredotočijo na eno stvar hkrati. Zato bi se moralo zlaganje navad na splošno držati tudi enega tematskega območja.

"Verjetno je lažje zložiti navade, ki imajo nekaj opravka med seboj, ki delajo potiskanje z meditacijo, če se oba počutite bolj mirni in opolnomočeni, ko začnete svoj dan-kot v nasprotju branje knjige, "pravi Krastev. Bolj podobni so predmeti v vašem skladu, večja je verjetnost, da se brezhibno premikate od enega do drugega, dokler celotna stvar ni rutinska.