Ali vas je leta 2020 poudaril? Preizkusite 5 nasvetov MD -jev za iskanje več mirnosti
Ker se globoki vdihi in pravi, da se pomiri, da gremo le tako daleč, smo vprašali Bindiya Gandhi, dr. Med pravzaprav obvladati stres.
"Nenehno smo izpostavljeni stresu, vendar se naša stresna obremenitev stopnjeva zaradi pandemije," dr. Pravi Gandhi. "Spodbujam vse, da se naučijo nekaterih tehnik, ki jih lahko uporabijo pozneje v življenju. Upam, da bomo po končani pandemiji postali močnejša, bolj odporna družba z boljšimi veščinami obvladovanja stresa."Kako je to za pozitiven pogled?
Dr. Gandhi pravi, da bo nekaj stresa vedno normalno (ker življenje ne bo nenadoma brez skrbi, ko se koledar obrne na 2021), vendar je učenje, kako ga upravljati. Od prilagajanja prehrane in življenjskega sloga do priporočil o visokokakovostnih dodatkih Solgar, ki ga želite sprejeti, ne pozabite brati za tehnike brez stresa, ki jih lahko izvajate ASAP.
Nadaljujte z branjem za 5 nasvetov, ki jih je odobril MD, kako manj stresati.
1. Pristopite k sladkorju, alkoholu in kofeinu z zmerno
Stres bi morda želel, da bi spustili cel škatlo piškotkov in steklenico rdeče barve, toda če se obrnete na sladkor, alkohol ali kofein, bi lahko dejansko poslabšalo stvari, pravi dr. Gandhi.
Ko ste pod stresom, običajno doživite konico v hormonskem kortizolu, kar lahko povzroči hrepenenje po sladkorju in težave s spanjem, pravi. Težava je v tem, da kofein povečuje tudi kortizol, tako da je tako, kot da bi metali gorivo na ogenj: pod stresom ste, zato ne spite, zato pijete kavo, kar lahko poveča stres (in hrepenenje po sladkorju) in cikel ponovi.
Morda si mislite, da bi kozarec vina pomagal razbiti cikel (alkohol naredi zaspane, kajne?), ampak dr. Gandhi pravi, da še enkrat pomisli. "Alkohol moti vaš cirkadijski ritem in vas zavira, da se dobro, globoko spanje, zato se je najbolje izogniti, ko se že počutite preobremenjeni," pravi. Namesto tega se v času vetra odločite za zeliščni čaj in slani prigrizek, vaš urnik spanja (in vaši hormoni) pa se vam bo zahvalil.
2. Se aktivira
Da, endorfini osrečujejo ljudi, vendar poleg fizičnih neželenih učinkov, ki lajšajo stres, dodajanje več gibanja v svoj dan vam daje priložnost, da svojo energijo usmerite na nekaj pozitivnega, namesto da bi se prebivali na kakršne koli negativnosti (gledate na vas, 2020).
"Ne glede na to, ali gre za hiter sprehod po parku, nekaj joga asane, nekaj lunge ali celo trening za vožnjo, [rutinske] zmerne vaje bodo zmanjšale vašo proizvodnjo kortizola, vam pomagale bolje spati ponoči in povzdignijo vaše razpoloženje," Dr. Pravi Gandhi. Ali lahko že čutite te endorfine?
3. Poskusite z dodatki
Dr. Gandhi je velik oboževalec uporabe dodatkov za pomoč pri občasnem stresu in jih pogosto priporoča svojim pacientom, ki iščejo podporo pri soočanju z manj kot zvezdniki.
Če želite založiti svojo kabinet z zdravili z dodatki, ki podpirajo razpoloženje, začnite s tabletami za razbremenitev stresa in tesnobe Solgar, ki vsebujejo Ashwagandha (adaptogen, za katero je pokazala študija iz leta 2012, ki podpira zdrav odziv na kortizol) in žafran (kar so pokazale študije, lahko pomagajo ohraniti pozitivno razpoloženje).*
Nekaj drugih težkih napadalcev v igri za obvladovanje stresa? Magnezij (ki ga je pokazala pregled 18 različnih študij iz leta 2017, lahko pomaga pri občasni tesnobi), vitaminov B in 5-HTP.* Dr. Gandhi pojasnjuje, da je 5-HTP aminokislina, ki je predhodnik serotonina (hormon počutja počutja), zato spodbuja mirno, sproščeno razpoloženje.* Več veš.
Nakupujte dodatke za podporo stresu
Kupi zdaj solgar magnezij citrate tablete 14 $ nakup zdaj solgar 5-htp kapsule 13 $ nakup zdaj solgar b-complex "100" kapsule 18 $ nakup zdaj solgar tablete za resne in tesnobe 30 $ 30 $4. Objemite tišino
Še en dr. Gandhi je za zmanjšanje kortizola? Meditacija. In ne glede na to, kako to izgleda za vas, vse od tihega sprehoda po bloku (preživljanje časa na prostem je še eno veliko za DR. Gandhijev seznam tehnik hlajenja) do celovitega vodenega posredovanja lahko pomaga pri promociji tistih občutkov umirjenosti.
"Vzeti čas za izvajanje tišine za nekaj minut na dan gre daleč," dr. Pravi Gandhi. "Spremeni projekcijo vašega dne in dolgoročno znatno zmanjša proizvodnjo kortizola."
5. Naredite več tistega, kar vam prinaša veselje
Zdaj verjetno ne morete zapustiti službe in se preseliti na tropski otok v imenu odpravljanja stresa, ampak vi pločevinka Bodite namerni pri načrtovanju časa v svojem dnevu, da naredite stvari, ki vas osrečujejo.
Ne glede na to, ali berete, pejejo ali se samo igrate s svojim psom, si vzemite trenutek, da si privoščite inventar, zaradi česar se počutite najbolj veseli, potem najdete način, kako vsak dan narediti več tega, tudi če je le pet minut. Tukaj se bomo odpravili v 2021 z manj stresa in več veselja.
Foto: Getty/Westend61
*Te izjave ni ocenila uprava za hrano in zdravila. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni.
