Glavobol SOS? Teh 6 živil in pijač vam lahko olajša bolečino

To je 6 stvari, ki bi jih morali jesti in piti redno, če ste nagnjeni k glavobolom.

Voda

Najprej: hidrirajte! "Na splošno zagotavljam, da moje stranke pijejo dovolj vode, približno 6-8 očal na dan in da s svojo prehrano dobivajo dovolj elektrolitov," pravi Goldstein. Ker je dehidracija velik sprožilec glavobola, je H2O njena prva obrambna linija pred njimi-tudi boljša, če je ščitil s ščepcem soli, bogate z elektrolitom ali stiskanjem limone.

Čez dan poskusite s seboj nositi steklenico z vodo in se prepričajte, da je vedno polna, da boste lahko vzeli te globoke, izpolnjujoče si, kot želite. (Rocky tematska pesem v ozadju neobvezno.)

Kava

Kako ta pijača v vroči gumbi faktor v glavobole? Za nekatere ljudi, pravi Goldstein, lahko dejansko majhne količine kave pomoč Glavobol, zahvaljujoč kofeinu vazodilatacijske lastnosti, ki sproščajo krvne žile, zožene zaradi stresa in napetosti. Raziskave so tudi pokazale, da kofein pomaga, da zdravila bolečine delujejo učinkoviteje, če so to vaša marmelada.

Toda upoštevajte: Goldstein pravi, da lahko za druge ljudi najmanjša količina kave vzrok glavoboli-in če vaš dnevnik razkrije to, to velja za vas, vodite jasno. Odstavljanje kave je lahko tudi vzrok za moteče vsakodnevne glavobole. Če poskušate prenehati, počasi se vrnite, pravi Goldstein. Priporoča prehod na čaj kot matcha!-ali nadomeščanje decafa za polovico redne pive.

Čokolada

To je morda najboljša novica, ki jo boste prebrali ves dan: čokolada je super visoka v magneziju, kar se je izkazalo za koristno za glavobole. "Hrana z veliko magnezija je pomembna, saj lahko magnezij sprosti mišično napetost," pravi Goldstein. Pravi, da je dopolnitev magnezija še ena možnost, vendar je polnjenje prehrane z magnezijem bogato polno hrano. (Kot ti PMS, ki se ukvarja s PMS, za eno.)

Solata z beljakovinami

Kot smo že omenili, je zunaj kratke krvne sladkor povezan z glavoboli, zato Goldstein poudarja, da je pomembno, da ga ohranjamo z uživanjem uravnoteženih obrokov čez dan. Solata, bogata z beljakovinami. »Jesti dovolj vlaknin, kot so zelenjava in fižol; beljakovine, kot so ribe, perutnina ali tempeh; In zdrave maščobe, kot oljčno olje, je pomembno pri upravljanju krvnega sladkorja, «pravi Goldstein.

The Nutrition Pro priporoča, da se osredotočite na listnato zelenico in stročnice, ki so visoke v tem pomembnem magneziju. Odložite nekaj časa za obrok, da si kosilo naredite, preden iztekate vrata ali v ščepec, poberete solato ali zrno posodo iz lokalne jedilnice.

Avokado

Občutek dodatnega hudega? Odločite se za zajemalko Guac. Avokado so glavobol, ki lažnim dvojnim, bogatim z magnezijem in zdravimi maščobami, ki stabilizirajo krvni sladkor in ravnotežje hormone. Poleg tega jih je enostavno jesti na poti in lahko jih dodate vsem: smoothieji, solatam, potop, skledi ali navadi, okrašeni s semeni konoplje. Lahko pa se vedno navdušujejo in naredijo te avokadove čolne, ki se podvojijo kot umetniška dela.

Oreščki in semena

"Uživanje živil, kot so oreščki in semena kot prigrizek, morda s sadjem, lahko tudi pomaga pri upravljanju ravni krvnega sladkorja med obroki," pravi Goldstein. Bučna semena, mandlji, sončnična semena, oreščki, pekani in brazilski oreščki so dosegli visoko v tem. Za hitro popravilo hranite zaloge okoli hiše, pisarne in v svoji kabrioletni telovadni torbi.

Prvotno objavljeno 29. junija 2018. Posodobljeno 13. septembra 2019.

Dodajte v košarico: Tukaj je točno, kaj jesti za lase, vredne morske deklice in hrano.