Heatified bonboni in sladice lahko povzročijo prebavne težave, glede na RD-HES je tisto, kar morate vedeti

Vendar lahko potencialne slabosti sladkornih alkoholov zasenčijo te prednosti, še posebej, če porabite več kot majhno količino in/ali imate občutljiv želodec.

Sladkorni alkoholi in prebavne težave

Če ste nagnjeni k prebavnim težavam, Greenfield pravi, da boste verjetno želeli odpustiti te sladice z nizkim sladkornim. "Menijo, da se sladkorni alkoholi slabo absorbirajo v telesu in namesto tega hranijo bakterije, ki prebivajo v debelem črevesju," pojasnjuje, kar kaže na težave, če je vaše črevesje neuravnoteženo.

»Običajno imajo ljudje s prebavnimi težavami lahko zaraščanje dobrih in slabih bakterij. Ker so te ravni že visoke, jih še več hrane lahko ustvari več plina in fermentacije, s čimer spodbuja neravnovesje, ki že obstaja, «nadaljuje. Rezultat? Napihnjenost, driska in drugi simptomi prebavne stiske. "Ta obročki še posebej res, ko v velikih količinah jeste hrano s sladkornimi alkoholi," dodaja, "kar pogosto počnemo, ko je nekaj sladkega in tudi trdi, da ne dvignete krvnega sladkorja.”Plus, v skladu s pregledom 2017 v Napredek prehrane, Zaužitje sladkornih alkoholov (in še posebej kombinacija več vrst) lahko pri ljudeh z IBS privede do črevesne dismotivnosti.

BTW, če ste že slišali (ali poskusili) diete z nizkim FODMAP, ki je zasnovana tako, da olajša IBS in druga vprašanja črevesja-P v FODMAP pomeni poliol nad.

3 nasvete za uravnoteženje črevesja in Vaš sladki zob

Seveda se vam ne zavzemamo za zamenjavo sladic, sladkanih s sladkornimi alkoholi za resnične stvari, še posebej, če imate zdravstvena stanja ali pomisleke, zaradi katerih je potrebna dieta z nizkim sladkorjem. Namesto tega upoštevajte naslednje nasvete, s katerimi boste zmanjšali tveganje za prebavo zaradi sladkornih alkoholov in na splošno zgradili bolj zdrave prehranjevalne navade.

1. Spoznajte svoj mikrobiom

Najprej najprej je treba prepoznati, če te sladice prispevajo k vašim vprašanjem GI. "Če opazite, da sladkorni alkoholi nenehno ustvarjajo prebavne stiske, boste morda želeli raziskati splošno raznolikost vašega mikrobioma," deli Greenfield. Zavzema se za funkcionalno testiranje, da natančno določi, kaj se dogaja v vašem črevesju; Od tam boste dobili veliko boljši smisel, če sladkorni alkoholi (in drugi specifični prehranski sprožilci) poganjajo neravnovesja črevesja.

2. Bodite pozorni na velikosti serviranja

Greenfield ponavlja, da je lahko izziv omejiti vaše dele sladic z nizkim sladkostim, saj jih tržijo kot zdrave alternative. Če se odločite, da boste ta živila obdržali pri roki, se potrudite, da se držite velikosti serviranja, določene na paketu. "Pazite, da se tega držite in ocenite nelagodje," pojasnjuje. »Če ugotovite, da imate reakcijo na tipično velikost sladkorja, je to morda nekaj, kar želite izrezati iz prehrane."V nasprotnem primeru predlaga, da se odloči za polovico servirne velikosti, da preveri, ali lahko vaš želodec bolje prenaša.

3. Raziščite, zakaj se na prvem mestu posegate po sladkarijah z nizkim sladkornim

Ko gre za vnos sladkornega alkohola, Greenfield pravi, da je ključnega pomena za raziskovanje "zakaj" za njim. Na primer, izbira možnosti z nižjim sladkornikom zaradi zdravstvenega stanja, kot je diabetes. Če vaše telo lahko prenaša resnični sladkor, vedite, da je veliko sladic dobrega počutja, ki jih lahko izbirate, in zagotovo niso omejene na možnosti, ki spakirajo sladkorne alkohole in lahko povzročijo odvajalne učinke. Prav tako lahko jeste prave sladkarije ali dejanski sladoled! Vse v zmernosti.