Tukaj je vse, kar morate vedeti o spopadi z napadi tesnobe

Ko je dovolj te tesnobe, je večja verjetnost, da se bo prebil v polno razbremenjen napad tesnobe. Mislite na to kot na vulkan, ki že nekaj časa miruje, toda potem, da lava teče in eruprtion pogosto pusti velik ole zmešnjavo. "Napad tesnobe je pogovorna terminologija, ki opisuje intenzivno epizodo tesnobe, ko se tesnobne misli bolj okrepijo in jih lahko spremljajo tudi fizični simptomi," pravi Disenti.

»Asnovni napad je pogovorna terminologija, ki opisuje intenzivno epizodo tesnobe, ko tesnobne misli postanejo bolj okrepljene in jih lahko spremljajo tudi fizični simptomi.”-Sofia Disenti, LCSW

Toda čeprav sta oba pogosto povezana, napadi tesnobe niso enaki napadom panike. Napadi tesnobe so neposredno povezani z določeno idejo, ki povzroča stres, medtem ko imajo panični napadi hiter in naporni začetek, ki se pred odmikom počuti najintenzivnejše (čeprav DiSanti pravi, da lahko simptomi vztrajajo do ene ure). "Napadi tesnobe, ki so po naravi manj moteči, so običajno povezani s posebno strahovo ali stresno situacijo, medtem ko se panični napadi lahko pojavijo na videz od nikoder," pravi Disanti.

Seveda so lahko tudi napadi tesnobe pridihljivi in ​​tisto, kar jih pripelje, je neverjetno individualizirano. Vaš tekaški prijatelj bo morda občutil močno tesnobo zaradi prihajajoče dirke, medtem ko bo vaša delovna žena skrbela za prihajajočo predstavitev, vaš bestie.

"Najpogostejši stresorji, ki vodijo do napadov na tesnobo. V nekaterih primerih je mogoče napade tesnobe povezati tudi z drugimi diagnozami, ki jih je mogoče diagnosticirati, kot pravi, na primer posttravmatska stresna motnja (PTSP) ali obsesivno-kompulzivna motnja (OCD). Poleg tega lahko anksiozne motnje delujejo v družinah, raziskave pa kažejo močno genetsko komponento. Zamislite to kot na več dokazov, da bi morali jesti zelenjavo, dati prednost zaklepanju in se odločite za matcha nad Merlot, saj Disanti pravi dovzetni za napade tesnobe.

Pogosti simptomi napadov tesnobe

1. Nemir
2. Skrbi
3. Razdražljivost
4. Srčne palpitacije
5. Tresenje
6. Bolečina v prsnem košu
7. Slabost
8. Občutek kratkega sapa
9. Znoj
10. Lahko dolgotrajno in se običajno konča po zaznani grožnji ali tesnobnem dogodku

Kaj pa, če se počutite tesnobno in ti simptomi se ne uskladijo s tistim, kar se dogaja? "Bolj vztrajna in intenzivna tesnoba, ki lahko pride tudi do fizičnih simptomov in opaznega vmešavanja v delo, šolo ali odnose, lahko kaže na anksiozno motnjo, kot so splošna anksiozna motnja, socialna anksiozna motnja ali panična motnja," pravi Disenti. V katerem koli od teh primerov je vedno najboljša stava ogled pooblaščenega specialista.

V redu, torej ste imeli napad tesnobe-zdaj kaj?

Če imate tesnobo in/ali simptome napadov tesnobe, obstajajo strategije, ki vam bodo pomagale pri reševanju. Spodaj poiščite najboljše pet nasvetov za upravljanje vašega stanja, tako da so napadi lahko čim manj in daleč med tem.

1. Vključite se v dobro samooskrbo. Jejte hrano, zaradi katere se počutite dobro, in v doslednih presledkih, ker ne jesti dovolj čez dan, vas lahko naredi bolj dovzetne za občutke nervoze in razdražljivosti. Pijte dovolj vode, ne pretirano kofeinirate, se izogibajte pretirani uživanju alkohola in se vključite v veselo gibanje-pa naj bo to joga, teče, kickboxing ali kaj drugega, v čemer dejansko uživate. In seveda si privoščite dobro noč.

2. Bodite pozorni na svoje sprožilce. Ali vas socialne situacije naredijo pretirano tesnobne? Je ta velik rok v službi, ki vas ponoči vzdržuje? Se bojite narediti napake? Skrbi za prihodnost? Zaskrbljen nad tem, kako vas dojemajo drugi? Opazite, zaradi česar se počutite tesnobno, da boste lahko pripravljeni na svojo tesnobo, preden prevzame.

3. Izziv in preoblikovanje svojih zaskrbljenih misli. Ali temelji na vaši tesnobi? Kaj bi se zgodilo, če bi se najslabši scenarij uresničil? Kakšen je najverjetnejši končni rezultat situacije, ki vas skrbi? Ali bo ta situacija, ki povzroča tesnobo, pomembna čez teden, mesec ali leto od zdaj? Kaj bi tesni prijatelj rekel o vaših skrbnih mislih? Svojo tesnobo lahko označite tudi za to, kar je, ne da bi se odložili ali se frustrirali nad samo dejstvom, da doživljate tesnobo. »To je samo moja tesnoba, ne more me ubiti."Ali" Že prej sem se počutil tako zaskrbljeno in vem, da ga lahko prebrodim."

4. Poskusite nekaj vaj za globoko dihanje-in ne samo, ko se počutite tesnobno. Globoko dihanje ali diafragmatično dihanje lahko pomaga umiriti vaše telo, ko se počutite preobremenjeni. Če želite poskusiti, sedite pokonci na stolu z nogami, trdno posajenimi na tleh, ramena so se sprostila in roke nežno počivajo v naročju. Postavite eno roko na srce in drugo na trebuh. Ko vdihnete, opazite, da se želodec širi, in ko izdihnete, opazite, da se želodec spopada. Poskusite se osredotočiti na to, da dihtete dlje kot dih. Vsako jutro naredite to vajo eno minuto, da se usposobite, da boste lahko dostopali do pomirjujočih učinkov, kadar koli čutite intenzivnejše občutke tesnobe.

5. Glej profesionalca. Pogovarjanje s terapevtom o vaši tesnobi lahko pomaga. Več o svojih sprožilcih lahko izveste več, kako učinkoviteje obvladati svoje simptome in pridobiti več vpogleda v to, kako tesnoba vpliva na vaše vsakdanje življenje. V nekaterih primerih, ko je tesnoba bolj vztrajna in huda, so lahko zdravila izjemno koristna pri obvladovanju simptomov tesnobe. Ne pozabite, iskanje pomoči je znak samozavedanja in moči, ne šibkosti.

Kdaj se sprašujete, zakaj se tesnoba ponoči počuti slabše? Plus, tukaj je, kako poskrbeti, da bo vaša meditacijska praksa zacvetenje, ne pa da bi se lotili skrbi.