Tu je točno tisto, kar bi morali jesti, ko ste vadili, če ste veganski, po dietetiku

Obroki po vadbi za vegane:

1. Špageti polnozrnate žita in rastlinske mesne kroglice

Rodriguez obožuje špagete in veganske "mesne kroglice" kot eno od njenih obrokov po vadbi za vegane. Zakaj? Ker imajo polnozrnate testenine ogljikove hidrate in vlaknine, medtem ko so rastlinske mesne kroglice običajno narejene z oreščki ali sojo, obe pa sta polni beljakovin.

Oglejte si spodnji video in si oglejte, kako narediti veganske mesne kroglice:

2. BURRITO BOWL

Burrito sklede so še en obrok po vadbi za vegane Rodriguez priporoča. Riž dostavi na sprednji strani ogljika, medtem ko fižol pokriva beljakovinsko podlago. "Sojino chorizo ​​lahko uporabite tudi kot beljakovino v svoji burrito skledi," pravi Rodriguez.

3. Kvinoja, tofu in zelenjava

Podobno kot riž tudi Quinoa deluje kot vsestranska podlaga za veganske obroke po vadbi, vendar prinaša še več beljakovin v glavni razlog, zakaj je Rodriguez v njej. Uporabite ga za hitro mešanje z zelenjavo in veganskimi beljakovinami po vaši izbiri (Tofu, Seitan in Edamame tukaj dobro delujejo) in sami imate uravnotežen obrok za obnovitev.

4. Veganski jogurt z oreščki ali semeni

Če še niste povsem pripravljeni, da bi se usedli do celotnega obroka, vendar še vedno želite prigrizek, ki bo pomagal pri okrevanju vadbe, Rodriguez pravi. Na vrh dodajte oreščke, semena ali oreško maslo za še več beljakovin in jagod za sladkost.

Oglejte si spodnji video in si oglejte, kakšni veganski jogurti so najbolj bogate s hranili:

5. PB in banana na polnozročnem kruhu

Klasični arašidovo maslo in bananin sendvič je veganski obrok po treningu, ki ga lahko naredite v približno 60 sekundah. Podobno kot polnozrnate testenine, tudi Rodriguez pravi, da je polnozrnat kruh poln koristnih ogljikovih hidratov. Banana je tudi dober vir ogljikovih hidratov in kalija, ki pomagajo pri okrevanju mišic. Kar se tiče arašidovega masla, je napolnjen z beljakovinami.

Kot vidite. Glavno pravilo, ki ga morate upoštevati, je ustvarjanje obroka, ki je poln beljakovin, in če pred vadbo niste pojedli postrežbe ogljikovih hidratov, ga vključite tukaj, da se prepričate, kaj potrebuje. Oh, in ne pozabite rehidrirati, saj je prav tako pomembno.

Ne samo, da bodo ti nasveti za hrano pomagali telesu, da se opomorejo, tudi vas bodo zasilili. Vaše telo vas je pravkar nosilo skozi celotno vadbo. Razmislite o svojem obroku na način, da mu pokažete nekaj ljubezni na vrnitev-okusna pot pri tem.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za ljubljene blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.