Tukaj je opisano, kako penati razvaljati vse mišice, ki se tesno postanejo od sedečega vedenja

"Pena s temi štirimi mišicami po dolgem dnevu sedenja, saj bo uravnotežila vašo medenico, kar bo potem zelo veselo," pravi. Nadaljujte z pomikanjem po phamovih nasvetih za peno, ki valja na teh območjih.

Kako penasti valjanje za bolečine v spodnjem delu hrbta

1. Pojdi počasi: "Poskrbite, da boste naredili obe strani in pojdite počasi," pravi Pham. "Od 30 sekund do minute na segmentu."

2. Uporabite vibrirajoči valj, če lahko: Medtem ko bo kateri koli penast valj opravljal delo, Pham raje uporablja vibriranje. "Vibrirajoča funkcija mi omogoča lažje lažje v tkivo in pri valjanju se mi ni treba toliko premakniti, da bi se lahko izpustil," pravi.

3. Cilj tega narediti vsak dan: Pham in dr. McLain se strinjata, da lahko ta območja penate vsak dan, če želite. Vsaj drugi dan pa streljajte vsaj.

V to 15-minutno vadbo za raztezanje in okrevanje lahko dodate tudi za lajšanje tesnosti:

Btw, tukaj je, kaj vedeti o peni, ki valja trebuh. In to pravijo strokovnjaki o peni, ki valja po zgornjem delu hrbta.