Tukaj vam govori, da vam telo pravi, da ne dobite dovolj vitamina K

Simptomi pomanjkanja vitamina K, ki jih je treba upoštevati

Zaradi svoje pomembne vloge pri koagulaciji dr. Stokes pravi, da je največji znak pripovedovanja, da ne dobite dovolj vitamina K, pretirana krvavitev. Takšna krvavitev je lahko posledica standardnega reza ali strganja, ki bi bil običajno manjši, namesto tega pa se zdi, da je neskončen tok… ali celo težja menstrualna krvavitev kot običajno. Ampak to še ni vse.

"Nekateri najpogostejši znaki, da ne dobite dovolj vitamina K, strjevanje krvi je trajalo dlje, kot bi moralo za reze in odprte rane, in zlahka modrice," pravi Bianca Tamburello, Rdn. Če slednja točka velja za vas, dr. Stokes pravi, da bi bilo morda vredno obiskati svojega zdravstvenega delavca za nadaljnjo preiskavo. "[Oni] se lahko odločijo za koagulacijski testno imenovan protrombinski čas (PT)-za ugotovitev, ali imate nizko vitamin K," pravi.

Nato je za podporo zdravja kosti (poleg vitamina D, kalcija in magnezija), znaki, povezanih z oslabitvijo kosti in/ali zgodnjih, potrebni ustrezni vitamin K (poleg tega Znaki osteoporoze-lahko lahko sporočijo, da vaš status vitamina K ni tam, kjer mora biti. Na žalost je oslabitev kosti manj očitna kot pretirana krvavitev, poleg tega, da je bolj dolgoročno vprašanje, ki lahko traja nekaj časa, da se manifestira in opazi. To je dejal: "Dobre informacije je vedeti kot del razumevanja življenjske vloge vitamina K v telesu," pravi dr. Stokes.

Zgornja hrana za vitamin k, ki jo je treba založiti

Natto

Dr. Stokes pokliče eno hrano, zlasti, če resno nameravate več vitamina K v svoji rutini samo s prehrano. "Najboljši vir hrane vitamina K je Natto, tradicionalna japonska hrana, narejena iz fermentirane soje, ki jo pogosto jemo za zajtrk," pojasnjuje.

Listnato zelenico

Natto ob strani, se boste želeli ustvariti naravnost na prehod (ali na trg vašega sosedskega kmeta). "Leafy zeleni, vključno s špinačo, zeljem, solato in ohrovtom-so nekatera najvišja živila v vitaminu K," pravi Tamburello.

Da bi še povečali absorpcijo, Tamburello ponuja strokovni nasvet: združite živil vitamina K z zdravo maščobo, kot sta oljčno olje ali avokadovo olje. "Primer tega bi bila špinačna solata z oljčnim prelivom," pravi. »Ta prehranski kramp deluje, ker je vitamin K vitamin topen maščobo, kar pomeni, da se najbolje absorbira s hrano z maščobami."

Če iščete še eno vredno možnost, dr. Stokes priporoča, da srkate listnato zeleni smoothie za svojo bogato vsebnost vitamina K, poleg različnih drugih pomembnih hranil.

Kisla zelje

Tamburello hvali kislo zelje (narejeno iz fermentiranega zelja) za svojo visoko vsebnost vitamina K. "Kot registrirani dietetik priporočam Kraut Cleveland Kitchen, ker je surov in nepasteriziran za največje probiotične koristi in pomemben vitamin K," pravi. »Bodite pozorni na velikost serviranja glede na celotno dnevno vsebino natrija."

Koliko vitamina k potrebujete na dan

Če upoštevamo vse stvari, nimate nujno *, da * spakirate toliko ohrovta in špinače v svoj mešalnik, kot se bo seveda prilegalo, to tudi ne bo škodilo. (Niti se ne smete dnevno prikrajšati na vilici Krauta.) Pravzaprav dr. Stokes ugotavlja, da bi služba katerega koli od teh temnih listnatih zelenic ali celo brokolija zagotovila ustrezen dnevni vnos vitamina K ... kar bi bilo točno tisto, kar bi bilo točno tisto? "Ustrezen vnos (AI) za vitamin K je 120 mcg za odrasle moške in 90 mcg za odrasle ženske," pravi.

Na delitveni opombi, dr. Stokes deli ugotovitve iz prehranske dodatke Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH), ki kažejo, da je pomanjkanje vitamina K v U.S. Odrasli so ponavadi redki, približno tretjina od njih presega dnevni ai hranil. Kljub temu, če vas skrbi, v prehrani ne boste dobili dovolj vitamina K, se lahko odločite za dopolnjeno pot; Samo napadite previdnost in se pred tem posvetujte z zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem.