Tukaj je položaj spanja, ki je pravi za vas glede na vaše bolečine in bolečine

Podobna situacija Goldilocks velja za vašo blazino (ali več blazin), kar lahko vpliva tudi na vaš celoten položaj spanja-in ne glede na to, ali deluje s telesom ali proti. To je še posebej pomembno, ko gre za bolečine v zgornjem delu in vratu, pravi dr. GREER: "Blazivna blazina ali konturna blazina, ki ustreza obliki vratu."

V obeh primerih pa je pomembno, da vam to udobje pustite, da je vaš vodnik, pravi dr. Greer: "Vedno pravim, če opravljate kakšno vadbo ali dejavnost, ki ustvarja ali poslabša kakšno bolečino, je to signal, ki ga morate prilagoditi," pravi, "in to velja za vašo vzmetnico, blazino, in tudi položaj spanja."

In medtem ko smo pri tem, ne pozabite tudi na svojo dnevno držo in poravnavo, dodaja dr. Singh, ki lahko seveda sproži ali poslabša bolečine v hrbtenici na enak način, kot lahko slab položaj spanja. "Ključnega pomena je ohraniti dobro, ergonomsko delovno postajo in zelo mobilni življenjski slog, pogosto spreminjajoči se položaji, namesto da bi ves dan sedeli na enem mestu, da bi v hrbtenico pripeljali krvni pretok in hranila," pravi.

Pomaknite se navzdol za najboljše položaje spanja za različne bolečine in bolečine

Za bolečine v hrbtu: ležite na strani z blazino med koleni

Ležanje ravno na hrbtu z iztegnjenimi nogami lahko povzroči nenaravno podaljšanje hrbtenice, kar vodi v bolečino, pravi dr. Greer. Namesto tega tako on kot dr. Singh predlaga, da ležite na vaši strani z upognjenimi nogami (proti želodcu, v smeri ploda) z blazino, zasuto med koleni. "Podpora in poravnava bokov na ta način vam bo pritiskala hrbtenico," pravi dr. Singh.

Če pa si močno raje ležite na hrbtu, lahko to storite na bolj podporno hrbtenico tako, da pod spodnjim nogom podpirate blazino (kot je navedeno za vsakogar, ki ima spodnje bolečine v kolkih). Druga možnost: razmislite o nastavljivi postelji, ki se nekoliko upogne navzgor, tako da ne ležiš popolnoma ravno, ampak namesto tega nekoliko bolj pokončna. "Dvig glave nad stopali, podobno kot v počivalniku, lahko odstrani nekaj pritiska iz spodnjega dela hrbta in pomaga tudi pri smrčanju," pravi dr. Singh.

Kot previdnostna opomba, če vas bolečine v hrbtu redno ohranjajo budne ali vztrajajo dlje kot tri tedne, ga je vredno oceniti zdravstveni delavec, pravi dr. Greer. In enako velja, če doživljate ponavljajočo se otrplost ali mravljinčenje, ki seva po nogi, kar bi lahko bil znak stisnjenega živca.

Za bolečine v kolkih: ležite na hrbtu z blazino pod koleni ali spodnjimi nogami

Ker ležanje na vaši strani lahko poslabša bolečine v kolku, je najbolje, da poskusite spati na hrbtu z nogami, rahlo podprtimi z blazino, nameščeno pod koleni. "Koščena pomembnost, ki štrli iz kolka, imenovana Večji trohanter, ima vrečko tekočine na vrhu, imenovano bursa," pravi dr. Greer, "ki se pogosto lahko poslabša, ko celo noč ležiš na eni strani, še posebej, če ste na trdi vzmetnici-in to lahko povzroči vnetje, imenovano bursitis."Izbira položaja za spanje lahko pomaga, da se temu izognete.

Za bolečine v vratu: ležite na bok ali nazaj s pomočjo obrisa

Izberete lahko hrbet ali stran-to je stvar osebnih želja in udobja, v tem primeru pa ne pozabite natančno izbrati svojo blazino, kot je navedeno zgoraj. Blazina, narejena posebej v skladu z naravno obliko vratu, bo vaša najboljša stava. "Nočete iti z več blazinami pod vratom ali sploh brez blazine, saj lahko katera koli možnost povzroči nenaravni podaljšek," pravi dr. Singh.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.