Tukaj se zgodi z zdravjem možganov, ko začnete slediti prehrani Mind

Kaj se zgodi z vašimi možgani takoj, ko začnete slediti prehrani

Če ste navajeni jesti dieto, ki je sestavljena predvsem iz hrane, ki je polna hranil, in nato preklopite na prehrano Mind, Andrews pravi, da je ena sprememba možganov, ki jo lahko pričakujete takoj. Pojasnjuje, da je to zato, ker so temelj prehranjevalnega načrta neposredno povezani z izboljšanjem delovanja možganov na te načine.

McGrane se strinja. "Iz mojih poklicnih izkušenj, ko sem se svetoval, sem redno slišal, da so stranke omenile, da so se počutile bolj energične in niso doživele možganske megle tako pogosto, potem ko so se rezali na ultra predelani hrani in vključili več polnovrednih živil v svojo dieto," pravi. Prav tako pomembna, kot je hrana, ki jo uživate. Ta živila so znana po tem, da povzročajo možgansko meglo, ker povzročajo izjemne trne in padce v krvni sladkor, kar posledično vpliva na duševno jasnost.

Poleg boljše duševne jasnosti Andrews pravi, da lahko še ena kognitivna sprememba, ki jo lahko doživite razmeroma kmalu po začetku načrta prehranjevanja, izboljšano duševno zdravje. To je zato, ker ni tako naključno, da je ista živila, ki so znanstveno povezana z zmanjšanjem simptomov tesnobe in depresije. (Za zapis, ki posebej vključuje polnozrnate žitarice, stročnice, sadje, zelenjavo, oljčno olje in oreščke.) Toda McGrane pravi, da je treba izvesti več študij, ki se osredotočajo posebej na prehrano miselnosti, da bi resnično dokazali povezavo. "Trenutno je zelo malo raziskav o povezavi med miselno prehrano in duševnim zdravjem, zlasti z depresijo in tesnobo," pravi in ​​dodaja, da to, kar je tam, kaže na mešane rezultate.

Medtem ko lahko učinki tega, kako jeste, močno vplivajo na vašo koncentracijo in razpoloženje, McGrane pravi, da je to le en kos sestavljanke. "Ključni so tudi drugi dejavniki življenjskega sloga, kot so dovolj spanja, redno vadbo in ostati hidrirani," pravi. Toda verjetno bodo neposredne koristi, ki jih boste doživeli po začetku miselne diete za zdravje možganov. In to prihaja tudi s svojimi edinstvenimi ugodnostmi.

Kaj se zgodi z vašimi možgani, ko dolgoročno sledite miselni prehrani:

Če se držite miselne prehrane, oba strokovnjaka pravita, da lahko pričakujete začetne prednosti izboljšane koncentracije in za nekatere za nadaljevanje boljšega duševnega zdravja. Prav tako pravijo, manj verjetno je, da boste doživeli demenco, Alzheimerjevo ali druge kognitivne bolezni. "Raziskava miselne prehrane obeta za dolgoročne učinke na zdravje možganov," pravi Andrews. "Pravzaprav študije, ki jih je opravila univerza Rush, dom miselne diete, kažejo, da lahko tisti, ki sledijo miselni dieti, zmanjšajo tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni za 53 odstotkov!"Še več, Andrews pravi. "Tudi delno sledite miselni dieti", kar pomeni, da sledite nekaterim priporočilom, lahko zmanjšate tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Je precej močna, "pravi.

McGrane dodaja, da je načrt prehranjevanja povezan s podporo splošnemu zdravju možganov v starost, ne le spomin. "Lahko pomaga tudi zaščiti pred splošnim kognitivnim upadom. Pravzaprav je projekt spomina in staranja ugotovil, da jedo eno obročanje listnate zelene zelenjave na dan-ki je ključni del uma diete-povezan s počasnejšim kognitivnim upadom, "pravi.

Znanstveno podprta povezava med prehrano miselnosti in preprečevanjem kognitivnega upada je zelo vznemirljiva, pomembno pa je tudi opozoriti, da obstajajo tudi drugi dejavniki, od katerih so nekateri popolnoma zunaj našega nadzora. Na žalost preprosto ne moremo nadzorovati vsega, kar se nam zgodi, ko se staramo.

Ker ima miselna dieta v kratkem in dolgoročno koristi možganov, oba dietetika pravita, da je načrt prehranjevanja dobesedno usmerjen v vse, vendar Andrews pravi, da je še posebej koristna za starejše odrasle. "Zasnovan je posebej tako, da ljudem vseh starosti pomaga zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen, demenco in kognitivno upadanje," pravi. "Priporočam ga ljudem, ki imajo diagnozo ali družinsko anamnezo teh stanj, zlasti, vendar so priporočila dobra za vse in nikoli ni prepozno, da začnete vključiti ta priporočila v svoj življenjski slog."

Če začnete s poskusom, se sliši presenetljivo, McGrane priporoča, da začnete z majhnimi (nekaj miselnih obrokov, navdihnjenih na teden) in se ne bi preveč odložili. Ne pozabite, da vam ni treba slediti 100 -odstotno, da izkoristite ugodnosti. Na voljo so tudi koristne kuharske knjige, polne obrokov, kot so omenjene knjige vsakega strokovnjaka.

Kar je super pri prehrani z mislijo, je, da ni super restriktivno. (TBH ne bi smel dolgoročno upoštevati načrta prehranjevanja.) Obrokov, ki jih lahko naredite, ne primanjkuje, ko se držite načrta obroka-ne glede na to, kakšne so vaše nastavitve okusa. In v procesu boste na veliko načinov koristili svoje možgane. Vsekakor nekaj, kar se lahko zadržite, no, misli.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.