Tukaj se zgodi z vašim razpoloženjem, ko se odrečete kofeinu

Kako rezanje kofeina lahko kratkoročno vpliva na razpoloženje

Če ste svoj dan začeli s skodelico kave (ali treh) in se odrekli hladnemu puranju, dr. Leaf pravi, da je naravno, da se počutite hrepenenje in utrujeno. "Kofein je stimulans, zato bo odpoved, ki bo vključeval določeno stopnjo umika, kar bo videti drugače za različne ljudi," pravi. "Na splošno lahko kratkoročno doživite več nihanj razpoloženja in utrujenosti, ko se vaši možgani prilagodijo pomanjkanju kofeina v vašem sistemu."

Ali se lahko povežete? Namesto da bi v celoti dali kofein, razmislite o zožitvi (aka, ki zmanjšuje količino kofeina, ki ga pijete počasi) ali spreminjanje vira kofeina. "Različni viri kofeina lahko potencialno vplivajo na možgane in telo, vključno z našim razpoloženjem, še posebej, če so v kombinaciji z drugimi sestavinami," dr. Leaf pravi. Na primer, kava lahko privede do močnejšega zrušitve kot črni čaj ali zeleni čaj, zato lahko postopoma trgovanje s kavo za kofeinski čaj in sčasoma ne kofeinski čaj vpliva. Po tej poti ima dodatno korist, če se naučite, kako različni količi in viri kofeina vplivajo na vas.

Za mnoge je vnos kofeina vezan na ritualno navado; Veliko ljudi se veseli jutranje skodelice kave ali popoldanskega izleta v Starbucks. Zaradi tega je popolnoma smiselno, da lahko manjka, kar je bilo nekoč vrhunec vašega dne, daje blažilnik na vaše razpoloženje. Ključno je, da najdete nov, ne kofeinski način, da prinesete to isto iskrico veselja. Mogoče srkate vročo skodelico protivnetnega zlatega mleka ali preprosto prehod iz kofeinske kave na Decaf. Ali pa bo morda namesto tega kratek sprehod, kar lahko tudi energijsko.

Medtem ko se odpovedati kofeinu, je na začetku lahko nekoliko grobo, dr. Leaf pravi, kako se počutiš zdaj, ne bo trajalo večno. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj se zgodi, če se držite tega.

Kako rezanje kofeina dolgoročno vpliva na razpoloženje

Dr. Leaf pravi, da umik kofeina vpliva na vse drugače, na splošno pa lahko pričakujete, da bo trajal med dvema do devetimi dnevi. In kaj potem? No, tudi to je odvisno od osebe. "Dolgoročno boste morda ugotovili, da v prehrani delujete bolje duševno in fizično brez [kofeina] ali pa se boste morda želeli vrniti na pitje [kofein], da izboljšate svoje razpoloženje," Dr. Leaf pravi.

Če ste občutljivi na kofein in skodelica kave vas naredi, da bi se zdrsnilo, bi se življenje brez nje lahko pripeljalo do tega, da se počutite manj tesnobne. To je vsekakor dobrodošel premik razpoloženja dolgoročno. Znanstvene raziskave so pokazale, da kofein lahko aktivira odziv na boj ali letenje telesa, kar lahko poslabša tesnobo. "Kofein v kavi lahko negativno vpliva na nekatere ljudi, kar potencialno moti nevrotransmiterje in prispeva k povečani ravni tesnobe in stiske, zlasti pri mladih," dr. Leaf pravi. Spet je ponovitev, da to ne velja za vse; Resnično je odvisno od osebe in kako občutljive so za kofein.

Dr. Leaf tudi poudarja, da če je vaša kofeinska navada na poti dobrega spanja in bolje spite zdaj, ko ni del vašega življenja, bo to zagotovo pozitivno vplivalo na vaše razpoloženje in raven energije.

Odločitev, ali se odpovedati kofeinu ali ne, je popolnoma osebna odločitev in dr. Leaf poudarja dejstvo, da imata kava in kofeinski čaj nešteto koristi za zdravje, vključno s povezavo z dolgo življenjsko dobo. Živi življenje brez njega vsaj kratek čas vam bo pomagalo vpogled v to, koliko kofeina (če obstaja), je najbolje za vas osebno. Prepričajte se, da se boste z eksperimentom držali dlje kot nekaj tednov; poskusite vsaj mesec dni. Tako ste lahko prepričani, kako se počutite, ni samo simptom odtegnitve kofeina. Potem pa boste naprej vedeli, da je vaše razpoloženje resnično, no, ti In ne samo kave (ali pomanjkanja).

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.