Tukaj je, kaj jesti na res dolgem letu, po mnenju nutricionista
Kaj se vseeno s tem? Zakaj stopala na letalo samodejno izenači prebavne stiske za toliko ljudi? Po besedah Sophia Malek, MSCN, kulinarični nutricionist za Bobovo naravno hrano Red Mill, je veliko dejavnikov.
"Pomanjkanje hidratacije, podaljšano sedenje in uživanje manj živil, bogate z vlakninami."
"Kadar koli se odstranimo iz načrtovanega življenja, odpremo možnost prebavnih težav groznega popotnika," pravi Malek. "Pomanjkanje hidratacije, dolgotrajno sedenje in uživanje manj živil, bogate z vlakninami."
Torej, preden naročite, da je Mimosa med letom ali vdrela v paket mešanih oreščkov, poslušajte Malekove nasvete, kaj jesti, da bo vaša prebava zadovoljna, ne glede na to, kako daleč letite.
Nadaljujte z branjem za zdrave potovalne prigrizke in obroke, ki jih Malek priporoča za boljšo prebavo med letenjem.
Kaj jesti
Prva stvar je prva: ugotoviti, zakaj se vaša prebava upira proti tebi, takoj ko ste uradno ooo. "Bolj kot karkoli na letu, pomanjkanje vode in telesne dejavnosti je tisto, kar vas dobi," pravi Malek.
Torej, prva stvar, ki jo lahko dodate v vaš nadstropni wellness komplet, je steklenica za vodo. Poleg tega bo ostati hidriran spodbudil pogoste sprehode do počivalnika, tako da naenkrat pokrivate dve podlagi (in upajmo, da ne boste preveč motili vašega soseda).
Nato lahko usmerite pozornost na prigrizke. Malek priporoča, da svoj nosilec založimo z vlakno bogato, lahko prebavljivo hrano, kot je celotno sadje z orehovim maslom, olupkimi bučnimi semeni in Bobovimi boljšimi palicami (PSST: brezplačno ocenite paket s kodo Wellgood).
"Kar imam najraje pri Bobovih boljših barih, je, kako uravnoteženi so prehransko," pojasnjuje. "Imajo oves, bogate z vlakninami, beljakovine iz arašidovega masla in naravno sladkost iz medu. Za vaš nosilec so dovolj majhni, vendar ponudite prehrano, da vas napolnijo."(Pro Nasvet: vrzite nekaj dodatnih, tako da boste imeli prigrizke za celotno potovanje.)
"Dobro je pravilo, da [izberete] obrok, ki je približno ena polovica zelenjave, četrtinski beljakovine in četrtine koristne ogljikove hidrate."
Ne glede na to, kako polna ste, je kvota na dolgem letu. Malek predlaga, da nakup hrane prej (njena go-to je polnozrnat jajce in sendvič avokada), ko pa to ni možnost, ima formulo za določitev, kaj izbrati med vozičkom za obrok.
"Dobro je pravilo, da [izberete] obrok, ki je pol zelenjave, četrtine beljakovine in četrtine polnovredne ogljikove hidrate," pravi. Njeni najljubši so jugozahodni solata, polnozrnata sendviči s tuno z zelenjavo, ovsena kaša z jagodami in orehovim maslom ali krožniki sadja in sira, ki jih ponujajo številna letala. Samo upoštevajte, da so kulturne raziskave: le fronage, s'il vous plaît?
Kaj preskočiti
Malek se ne zavzema za post med letom (razen če vas letenje ne poudarja, v tem primeru bi morali počakati, da jeste, dokler se ne počutite mirni, ker stres upočasni prebavo), vendar obstajajo določena živila, ki se ji izogiba.
Na vrhu tega seznama so živila z veliko beljakovin ali maščob (tako predelano meso, kot sta kreten in klobasa). Oba makrohranila trajata veliko časa za prebavo, zaradi česar se lahko (in vaša prebava) počutite počasno.
Naslednja na njenem seznamu, ki ni jesti, so rafinirani ogljikovi hidrati, kot je zvitek, ki običajno prihaja z večerjami letala ali tistih mini vrečk perec ali piškotkov. "Preprosti ogljikovi hidrati, kot je beli kruh.
Beljakovine so odlične po vadbi, na letu pa se odločite za makro uravnoteženo hrano, bogato z vlakninami.
Kar zadeva pijače, Malek predlaga preskok koktajlov in kave v korist čaja z vodo ali poprovo meto, ki pomaga pri prebavi in je na voljo na večini letov. "Kofein dehidrira in poveča nervozno," pravi Malek. "Prav tako bom prenesel poceni vino z letalom, ki je le glavobol v kozarcu! Alkohol dehidrira telo in prekine prebavo."
Za pregled: Beljakovine so po vadbi odlične, na letu pa se odločite za makro uravnoteženo hrano, bogato z vlakninami. Hidrirajte pogosto, prihranite koktajle, dokler ne pristanete, in prigrizki, bogati z vlakninami-in to je vaša vozovnica za a srečno pot.
Trgovina potovalnih prigrizkov
Kupite zdaj arašidovo maslo žele in oats Bob's Better Bar 23 $ na primer kupite zdaj arašidovo maslo kokosovo out & oats Bob's Better Bar 23 $ na primer kupite zdaj arašidovo maslo čokolado in oats Bob's Better Bar 23 $ na primer kupite arašidovo maslo in oats Bob's Better Bar 23 $ Na primer kupite zdaj arašidovo maslo Apple Spice & Oats's Better Bar 23 $ na primer
Bolj kot to
Preberite več, kako mi je 5-evro joga razred v Parizu pomagal, da se počutim kot doma, medtem ko sem živel v tujini, prebral več, zakaj je najbolj čarobni način za ogled grškega otoka, da tečete na vrh Svetišče Koala me je osvobodiloŽelim na nekaj celo hladnejše? Brezplačno pritrdite škatlico Bobovih boljših prigrizkov. Ja, prav ste prebrali.
V partnerstvu z Bob's Red Mill®
Zgornja fotografija: Getty/Vladteodor
