Tukaj bi morali jesti zdaj, če želite zanositi v naslednjih nekaj letih

Spodaj poiščite strokovna priporočila o tem, kaj morate jesti, in se izogibajte optimizaciji telesa za nosečnost… sčasoma.

Kaj odpraviti iz prehrane za plodnost

Skrajnosti

V prvi in ​​predvsem, dr. Williams poudarja, da je uravnotežena prehrana ključna, kar pomeni, da ni preveč navdušen nad nobenim programom, ki bi bil prepovedan, ali je veliko na posebne hranilne snovi. "Ko imate v svoji prehrani raznolik vir hrane, boste najverjetneje dobili vse, kar so potrebna in se izognete tveganju za strupenost," pravi. "[Po drugi strani] so lahko ekstremne diete škodljive."

Na isti opombi Vitti opozarja na paleo in ketogeno dieto za tiste, ki upajo, da bodo optimizirali njihovo plodnost. "Če jeste super dieto z veliko maščobo, je lahko problematična z ovulacijo," pojasnjuje. (Vrsta maščobe pa je lahko zamazilna ali trans maščobe, ki so primerna, negativne posledice, medtem ko so polinenasičene maščobe, kot je omega-3, koristne.) Tudi obratno je res. Vitti pravi tudi dieta z nizko vsebnostjo maščob lahko škoduje vaši plodnosti.

Preveč kave

Oprostite, Latte Addicts-Vitti pravi, da kofein poslabša plodnost in lahko znatno poveča vaše možnosti za splav. "Če ste težka kava, jo omejite na dve skodelici na dan, kar se šteje za varno," pravi. "Vse, kar bo presegalo, bo otežilo koncept."

Dr. Williams se strinja s tem pragom-ena do dveh skodelic na dan-in doda opozorilo vsem, ki želijo v celoti prenehati. "Veliko žensk se bo na kavo odpravilo hladno purana in razvile res slabe glavobole, nato pa začele jemati potencialno škodljiva zdravila za zdravljenje teh glavobolov," pravi. "Vsekakor je bolje pobegniti kavo kot zdravila."Ali pa lahko zmanjšate simptome odtegnitve z razpadom z Joejem na postopno pot.

Popivanja

Novice niso tako slabe, kot si morda mislite na tem. "Ko razmišljate o nosečnosti, se zdi, da alkohol v zmernosti ne škodi," dr. Williams pravi. Poudarek na zmernosti-v drugih besedah, tu in tam lahko lažje kozarec vina, vendar se izogibajte pitju. "Tri do pet pijač na teden je smiselno, tri do pet v noči ni," pravi.

Vnetna hrana

Po Vittiju lahko kronično vnetje dejansko pomeni vaše telo za zatiranje ovulacije. Tako je odprava protivnetne hrane ključnega pomena. Posebno kliče konvencionalno gojene glutene in mlečne izdelke, za katere pravi, da ima lahko pesticide in ostanke antibiotikov, ki motijo ​​endokrino, poleg drugih njihovih drugih potencialnih vnetnih lastnosti.

Jeffrey Egler, dr. Med., Se strinja in pravi, da se jim izognete, če sumite. (Tukaj je, kako zagotovo izvedeti.) EGLER priporoča tudi, da se predelana in rafinirana hrana iz istega razloga-nedavna študija je pokazala, da se ženske, ki redno jedo jedo hitro hrano, pogosteje borijo z neplodnostjo kot rezultat.

Prekomerni sladkor ali ogljikovi hidrati

Čeprav ste morda seznanjeni s podobo nosečnice, ki gre v mesto na sladoled in piškote, dr. Williams mi pravi, da veliki odmerki sladkorja in ogljikovih hidratov niso dobri za plodnost, še posebej, če imate debelost ali sladkorno bolezen tipa 2.

"Določeni pogoji, kot je inzulinska odpornost, so zelo pomembni vzroki slabe kakovosti jajčec in splav," pravi. "Prvi korak je vzdrževanje nižjega vnosa ogljikovih hidratov in diete z nižjo sladkorjem, kar je lahko zelo koristno."(Ogljikovi hidrati se pretvorijo v sladkor v telesu in podobno vplivajo na ravni insulina.) Tudi tako imenovana zdrava hrana je lahko saboterji v krvnem sladkorja.

Ribe z visoko živo srebro

Dr. Egler verjame, da je bolj pomembno, da se režemo na strupeno hrano, kot pa jesti večje število zdrave hrane. In ko gre za plodnost in nosečnost, je živo srebro ključni onesnaževalec, ki se mu je treba izogniti. Pravi, da je pozoren na vsebino živega srebra v nevzdržnih ribah in pravi, da je zmernost z uživanjem morskih sadežev kritična, ne glede na to, od kod prihaja. Konkretno, dr. Williams svetuje največ treh obrokov morskih sadežev na teden.

Kaj jesti, če želite v prihodnosti zanositi

Organska hrana

Pesticidi v hrani, pravi Vitti, so množično endokrino motenje-kar pomeni, da lahko potencialno negativno vplivajo na vašo plodnost. "Če nočete biti zelen z vsakim izdelkom v življenju, pojdite organsko s hrano," poziva. Vsaj poiščite organske različice živil na umazanih ducatih, vključno z jagodami in špinačo.

Protivnetna hrana

To je tisto, kar izgleda popoln protivnetni obrok, vendar obstajajo še nekaj drugih sestavin, ki jih lahko dodate tudi v mešanico. Kurkuma, za eno, ima protivnetne lastnosti, zaradi česar je vse zvezdniška sestavina v kateri koli dieti, ki povečuje plodnost. (Ne samo to, ampak ena študija je pokazala tudi, da pomaga izboljšati pretok krvi do maternice, pravi Vitti.) Priporoča tudi živila, bogata z antioksidanti, kot so jagode, saj obstajajo dokazi, da tudi oni znižujejo vnetja.

Hrana, bogata s folatom

Dr. Williams poudarja pomen folne kisline za zdravje vaših jajc. Priporoča uživanje hrane, bogate z vitaminom FOLAT-AKA B9 v letih, ki vodijo do zasnove. Takšna živila vključujejo citrusi, fižol, riž in listnato zeleno zelenjavo. (Kale in Bok Choi imata nekaj dodanih bonusov, pravi, da Vitti-Both od teh živil vsebujeta kalcij in magnezij, ki telesu pomagajo bolj učinkovito uporabiti estrogen in progesteron.)

Zdrave maščobe

Po Vittiju omega-3 pomaga pri uravnavanju hormonov, povečanju materničnega vratu, spodbujanju ovulacije in izboljšanju pretoka krvi v reproduktivne organe. Nove raziskave kažejo, da lahko uživanje rib in stročnic dva do trikrat na teden dejansko odloži začetek menopavze, kar pomeni, da bo to povečalo okensko plodnost in Vitti to pripisuje vsebini Omega-3 hrane.

Priporoča tudi, da jeste avokado na dan, ko poskušate zanositi, in zagotovo ne more škoditi, da bi to prakso začeli čim prej. "Študija s Harvarda je odkrila, da avokado vsebuje najboljšo maščobo, ki povečuje zdravje vaših jajc," pravi. Končno izgovor nenehno pomlad za dodaten guac.

Živalski beljakovine

Medtem ko dr. Williams pravi, da obstajajo dokazi, da je rastlinska prehrana koristna za splošno zdravje, verjame, da je za ženske pomembno, da dobijo raznolike vire beljakovin, ko poskušajo zanositi. In to pogosto pomeni ohranjanje živalskih beljakovin v mešanici.

Vitti dodaja, da je odločitev o mesu/brez mesa odvisna od sposobnosti vašega telesa, da presnavlja veganske vire beljakovin-ne moremo resnično uspevati na rastlinski prehrani. "Živalske beljakovine so bolj biološke in jih je lažje absorbirati. Imajo popolnejši profil aminokisline," pojasnjuje. "To je tako pomembno za vašo plodnost, ker so hormoni izdelani iz aminokislin."Če ste veganski ali vegetarijanec in imate zdravo obdobje, ki vključuje ovulacijo, potem pravi. "Če pa se vaše obdobje bori, potem vaš endokrini sistem ne more optimalno delovati brez živalskih beljakovin in ga želite dodati nazaj," pojasnjuje.

Čičerika

Če prikazujete znake pomanjkanja estrogena-kar je običajno, saj Age-Vitti priporoča dodajanje čičerike v vrtenje obroka. Imajo veliko naravnega estrogena, kar lahko pomaga ustvariti hormonsko ravnovesje za optimalno plodnost. Hummus ftw!

Royal Jelly

Vitti mi pravi, da ima Royal Jelly veliko koristi, ki povečujejo plodnost. Vir prehrane za čebele, lahko pomaga vzdrževati zdrave črevesne bakterije-ki so lahko vezane na plodnost, plus ima vitamin B6 za povečanje progesterona, maščobnih kislin za kakovost jajc in beljakovine za hormonsko ravnovesje. Najlažji način, da se popravite v obliki dodatka.

Velik zajtrk

Ko gre za preverjanje krvnega sladkorja, Vitti pravi, da nikoli ne smete preskočiti a.m. obrok. "Imejte nekaj, kar ima beljakovine, zdrave maščobe in malo ogljikovih hidratov, ki vas bodo postavili za stabilen krvni sladkor," pravi. "To omogoča vašemu endokrinemu sistemu možnost, da čez dan podpirate plodnost."In ja, pita popolnoma šteje.

Že potrkal? (To je bilo hitro!) Tukaj je, kaj jesti, ko pričakujete. Poleg tega ugotovite, kaj imajo strokovnjaki o * vseh * najpogostejših vprašanjih o nosečnosti.