Evo, kaj vam morda govorijo vaši prdci o zdravju črevesja

"Če je vaše črevesje v dobrem zdravju, boste brez težav prešli na plin in res ne bi smeli opaziti, da to počnete," pravi dr. Hartman. "Ampak, če si naredi Opazite svoj plin, nato pa prenašate več plina kot običajno in morate razmišljati o tem, kaj jeste in pijete."

Večina od nas ne razmišlja o tem, da bi prenašali plin-to se zgodi. Tako bi moralo biti. Če ste plin opazno bolj ali doživeli zunaj poglobljene količine napihnjenosti po prehranjevanju, potem boste morda želeli klepetati s svojim zdravnikom.

Oglejte si ta video za dietetični vodnik po zdravju črevesja:

Kako hrana vpliva na vaše prdce?

Živila, ki so bogata z neželenimi vlaknami, ki ne absorbirajo, aka Prebiotiki, so odlična za hranjenje zdravih bakterij v črevesju. Toda hrana, kot so sladkor, predelana hrana in predelana pšenica, lahko nahrani nezdrave bakterije in kvas-in se tako borijo z zdravimi bakterijami v vašem črevesju za isti teren znotraj prebavilskega trakta. "Ta bitka lahko povzroči napihnjenost in oblikovanje plina, ki dišeče," pravi dr. Hartman.

Zanimivo je, da ga je usposabljanje naučil opaziti vonjave, povezane z določenimi vrstami okužb. "Naučite se, kakšne vonjave pomenijo, kakšne vrste bakterij prevladujejo v črevesju," pravi. »Ko ste videli ljudi z okužbami, kolitis, C. razlika, In tako naprej, čez nekaj časa se naučite povedati s plinom, kakšno čudno pivo se dogaja v črevesju."

Glede na to je malo verjetno, da bi neobdelani nos res lahko izsušil določene bakterije v črevesju, ki temeljijo na ostrem prdcu, zato je najbolje, da to prepustite strokovnjakom.

Katera je najboljša hrana za jesti?

Najboljša živila, ki jih jemo za zdravje črevesja, je svetlo obarvana in gosta vlakna. "Eden novejših vodilnih robov raziskav je gledanje na rastlinske kemikalije, kot so polifenoli in fitosteroli," pravi dr. Hartman. Vse to so domišljijske besede za barve zelenjave in sadja, ki bakterije hranijo v vašem črevesju. "Karotenoidi so rumeni ali oranžni, polifenoli so vijolični, naringini so oranžni in podobno kot vsi hranijo bakterije v vašem GI traktu," pravi. Uživanje mavrice hrani vaše črevesje in spodbuja boljšo prebavo z zdravo količino prdcev.

Naslednja stvar, ki jo je treba vključiti, so vlakna. "Nekatere najboljše oblike so koreninska zelenjava, artičoke, jeruzalemske artičoke, odporni škrobi, na primer iz hladno kuhanega krompirja, yams, brokoli, brstični kalček in cvetačo," pravi. Vse to so odlični viri prave vrste vlaknin in prave vrste prehrane za vaše črevesje. Torej, uživajte.

Lahko poskusite tudi jesti hrano s probiotiki, na primer grški jogurt ali kefir. Grški jogurt lahko uživate na številne ustvarjalne načine, vključno s smoothieji, kot skledo za zajtrk, kot črevesna sestavina v sladicah in potopih ter še več.

Katera najslabša živila za jesti?

Najslabša hrana, ki jo lahko jeste za vaše črevesje, so predelana hrana. Obdobje. "Predelana koruza se spremeni v koruzni sirup, predelana pšenica pa odstrani vlakna in beljakovine, kar pušča ogljikove hidrate," dr. Pravi Hartman. „Homogenizacija in pasterizacija predelanega mleka in mlečnih izdelkov [odstrani] dobre bakterije in encime."To so primeri, kako predelava lahko odstrani dobre koristi za zdravje črevesja iz prvotne hrane.

"Obdelava vseh teh živil vpliva na to, kako naše telo deluje s hrano," pravi. "Na primer, olje in voda se ne bi smeli mešati, ampak homogenizirano mleko je ravno to," pravi. To je postopek izdelave mlečnih maščob in mešanice vode. "To ne pomeni dobro za črevesje, ki so izpostavljeni temu predelanemu nenaravnemu izdelku," pravi.

Najboljši način za ohranjanje dobrega zdravja črevesja je jesti resnično, celotno in nepredelano hrano.

Na splošno je najboljši način za ohranjanje dobrega zdravja črevesja jesti resnično, celotno in nepredelano hrano. "Organic je izhodišče, idealno pa je vedeti, od kod prihaja vaša hrana, in se izobraževati o pridobivanju hrane," pravi. (Lahko si ogledate čistega petnajst, umazanega ducata iz okoljske delovne skupine za tečaj zrušitve.)

Preprosto povedano, izberite svežo, naravno hrano, kadar je to mogoče, in se izogibajte živila, ki so narejena z nitrati in drugimi dodatki (na primer predelano meso.) To je odlično izhodišče za zdravje črevesja in za ohranjanje ravni plina-in vaše prdne s smrtnim potencialnim preverjanjem.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne dobre blagovne znamke in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.