8 dodatkov za napihnjenost, ki vam bodo pomagali premagati zamah

Poiščite tudi dopolnitve dodatka ali vlaken, ki so preizkušeni tretji osebi, pravi Holly Klamer, registrirana dietetična nutricionistka in dietetik z USARX. "Na etiketi bo povedal, če je testiran iz virov, kot so NSF International, Consumer Lab ali U.S. Farmakopeja (USP)."Poleg tega, preden vzamete dodatek, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste na katerem koli zdravilu, Klamer svetuje. "Tudi če je dodatek naraven, lahko moti druga zdravila."

Če vzamete dodatek za napihnjenost pred ali po jesti?

"Preprečevanje je ključnega pomena za boj proti napihnjenosti, dokazi pa kažejo, da lahko nekatere dodatne sestavine pomagajo preprečiti neprijeten plin in napihnjenost, zlasti kadar jemljemo prej obrok, "pravi dr. Veselje. Jemanje prebavnih encimskih dodatkov pred obrokom lahko prepreči plin in napihnjenost, tako da svojim prebavnim encimom pomaga razbiti ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v živilih, ki jih jeste, pravi.

Ne glede na to, ali vam zasukajo slani Food Fest, Hangover ali še posebej masten zajtrk po zagonu, je osem dodatkov, ki vam bodo pomagali, da se ne bi zasukali

Najboljši dodatki za napihnjenost

1. Probiotiki

Priobiotics (ki imajo milijon drugih koristnih zdravstvenih lastnosti) so res dodatek za zdravje črevesja¹. "Dobre žive bakterije pomagajo prebavnemu zdravju z uravnavanjem in normalizacijo gibanj črevesja," pravi Tanya Zuckerbrot, MS, RD F-faktorska dieta. Te "prijazne bakterije" najdete v fermentirani hrani, kot so Miso, Kimchi ali jogurt. Če kislo zelje ni ravno vaša marmelada, poiščite dodatek, ki vključuje živo bakterijo, imenovano Lactobacillus acidophilus, ki ga lahko najdete v obliki praška, kapsule ali tablete. Prepričajte se, da jih shranite v kul okolju, saj je celotna ideja, da morajo biti ti dojenčki živeti za delo (ni tako grobo, kot se sliši, obljubim).

Hiperbiotiki, probiotični izdaji biseri - 29 $.00

Biseri hiperbiotikov probiotikov vsebujejo 15 ciljanih sevov, vključno z Lactobacillus, Bifidobacterium in Streptococcus. Ti organizmi vam lahko pomagajo želodčne obvodne kisline in pomagajo obnavljati dobre bakterije v vašem prebavnem traktu. Poleg tega je vegansko in brez glutena!

Prednosti:

• Ima 15 probiotičnih sevov
• Pomaga pri želodčni kislini in obnavlja dobre bakterije
• Ne potrebuje hlajenja

Slabosti:

• Večje tablete za pogoltnico
• Drago

Nakupujte zdaj

2. Laktazni encim

Slabe novice, sladoledni fantje: Večina ljudi izgubi popolno sposobnost prebave laktoze po dojenčku, zaradi česar je prehranjevanje mlečnih izdelkov (da, celo Halo Top) precej težko podjetje. "[Ljudje, ki so intolerantni za laktozo] manjkajo ključni encim, laktaza, potreben za razčlenitev sladkorja, laktoze, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih," pravi Zuckerbrot. In to vodi v napihnjenost.

Namesto, da s svojim bestiejem prekličete svoj stoječi zmenki za vino in siro, kliknite * Dodaj v košarico * na nekaterih encimskih dodatkih laktaze. Vzemite jih, preden jeste, in pomagali bodo, da vam manjka, kaj vaše telo manjka, kar olajša prebavo mleka v vašem sistemu.

Naravni dejavniki, laktazni encim prebavni pomoč - 15 USD.00

Ne glede na to, ali napihnete po uživanju sladoleda ali sira, razmislite o laktaste. Ta vam pomaga razčleniti laktozo, tako da lahko med uživanjem v svojih najljubših mlečnih izdelkih lajšate simptome plina, napihnjenosti in driske. Samo porabite, preden jeste mlečne izdelke, in že ste pripravljeni.

Prednosti:

• Cenovno dostopne
• Razgradi laktozo
• Olajša simptome plina, napihnjenosti in driske

Slabosti:

• Večje tablete za pogoltnico

Nakupujte zdaj

3. Cimet

Če ste se kdaj po eni noči, preživeli v tekili, ki so ga kdajkoli udarili po uličnem mesnem vozičku (hej, vsi smo bili tam), veste, kako se počuti, ko se ta mastna žiro kasneje. "Maščoba prebavi počasi in lahko pogosto poslabša napihnjenost in bolečine v plinu," pravi Zuckerbrot.

Ko se naslednjič zgodi, dosežete cimet, kar lahko pomaga preprečiti napihnjenost tako, da maščob lažje pomagajo pri prebavi². Na žalost ne morete dobiti enakih rezultatov, če bi spuščali polni pladenj veganskih cimetovih žemljic, ampak dekle lahko sanja.

Nature's Bounty, cimet 1.000 mg - 15 dolarjev.00

Naloženo z antioksidanti in ima protivnetne lastnosti-je vse, česar cimet ne more storiti? Govorili smo prehitro, ker se lahko tudi cimet bori proti zamahu. Te kapsule je enostavno zaužiti in vsaka serviranje prinaša vrtoglavih 1.000 mg za lažje prebavo maščob. Še več, brez glutena!

Prednosti:

• Vsebuje 1.000 mg na porcijo
• Pomaga pri prebavi maščob
• Brez glutena

Slabosti:

• Nobenega

Nakupujte zdaj

4. Ingver

Ginger je v bistvu dodatna ekvivalent aplikacije Headspace: pomaga, da je črevesje v način sprostitve, kar omogoča hitrejši prehod hrane in pospeši prebavo in pomaga pri napihnjenosti po prehranjevanju. "Ingver se šteje tudi za supresivni apetit," pravi Zuckerbrot. "Jesti ali pitje ingverja vam lahko prepreči prehitro, kar običajno povzroča napihnjenost.”Hitro prehranjevanje lahko povzroči tudi resno nelagodje v trebuhu, zato Zuckerbrot svetuje, da vzame vsaj 20 minut za vsak obrok.

Nature's Way, ingverjev koren - 10 USD.00

Če želite preklopiti mesta z godrnjavim trebuhom, razmislite o ingverjevih dodatkih. Ti ingverjevi korenini nudijo prebavno podporo, ko se ne počutite po svojih najboljših močeh. Na porcijo boste dobili 1.100 mg. Še več, brez soli, mleka, pšenice, koruze, soje in konzervansov. Prebavne težave brcnite na robnik z ingverjevim korenom Nature's Way.

Prednosti:

• 1.100 mg na porcijo
• Brez konzervansov in alergenov
• Podpira zdravo prebavo

Slabosti:

• Vonj je za nekatere morda premočan

Nakupujte zdaj

5. Poprova meta

Izkazalo se je, da obstaja razlog, da sta tums in pepto-bismol z okusom mete. Po besedah ​​Zuckerbrota jemanje dodatka poprove mete poveča količino želodčne kisline v želodcu, kar pomaga pri prebavi. Prepričajte se le, da ne boste popravili poprove mete prek palice koraka: med sorbitolom in zrakom, ki ga pogoltnete, je žvečilni gumi lahko glavni vzrok za trebuh.

"Olje poprove mete je karminativ, ki se pojavlja naravno, vrsta zelišča, ki je znano, da preprečuje in zmanjšuje nastanek plina," dodaja dr. Veselje. Olje poprove mete vsebuje tudi L-Menthol, spojino, ki pomaga sprostiti gladko mišico črevesne stene. Lahko pomaga razbremeniti ali preprečiti plin in napihnjenost, kadar jemljemo približno eno uro pred obrokom. Vendar dr. Gladd pravi, da lahko olje poprove mete spodbudi simptome refluksa požiralnika. "Svojim pacientom svetujem, naj vedno uporabljajo kapsule olja poprove mete, prevlečene z enterično prevleko."

Best Naturals, prehransko dopolnilo poprove mete - 10 USD.00

Olje poprove mete lahko izboljša prebavo s povečanjem količine želodčne kisline v želodcu. In najboljši naravni dostavljajo 50 mg olja poprove mete na porcijo. Druge pomembne funkcije vključujejo formulo brez glutena in brez umetnih okusov in sladil (ja).

Prednosti:

• 250 mg olja poprove mete na kapsulo
• Brez glutena
• Brez umetnih okusov in sladil

Slabosti:

• Ima močan vonj

Nakupujte zdaj

6. Mandlion ali kamilica

Za dobro počutje wellnessa bi se morala fraza "pretresti kot stresalec soli", da jo "pretresete zelo počasi in previdno ali pa sploh ne."Po Zuckerbrotu, čeprav v svoji prehrani potrebujemo nekaj soli, lahko uživanje preveč privede do zadrževanja tekočine in napihnjenosti. Če doživljate oteklino, ki jo povzročajo sol, posezite po skodelici masla ali kamiličnega čaja (ali bodisi zelišče v obliki dodatka). Oba delujeta kot naravni diuretiki³ ki pomagajo odpraviti odvečno vodo iz vašega sistema-kar pomeni, da vam v soboto ne bo treba porabiti spremenjene poročne skupine.

Nature's Root, Dandelion Root - 15 USD.00

Dandelion Root lahko ustavi otekanje, ki ga povzroča sol, zato je vredno upoštevati naravno koreninsko koren. To je tradicionalno diuretično zelišče in vsaka serviranje ima 1.575 gramov korenine maslačka na vsake tri kapsule. Prav tako jih lahko vzamete samozavestno, saj vedo, da so brez glutena, umetnih barv, konzervansov, soje, mleka in še več.

Prednosti:

• Pomaga pri otekanju, ki ga povzroča sol in napihnjeni
• Brez glutena, konzervansov in umetnih okusov
• Embalaža iz recikliranih materialov

Slabosti:

• Velike kapsule je težko pogoltniti

Nakupujte zdaj

7. Koromač

Ne glede na to, ali jo prinaša vaša odvisnost od La Croixa ali preveliko odmerjanje čičerike, je želodec, ki je blušen za plin, posebna vrsta bede. Namesto da bi se ga znebili na staromodni način (na tisto, za kar lahko le upate, da je tiha in brez vonja), segajte po kakšnem koromačem. "Koromač ima protivnetne lastnosti⁴ To sprostijo črevesne mišice in omogočajo, da se ujeti plin razprši, "pravi Zuckerbrot. In kopensko olje je A+ način, ki vam bo pomagal, da se odpravite iz popoldanskega padca (brez kofeina), tako da obstaja več razlogov, da po kosilu pospravite tablico.

Nature's Way, semena koromača - 11 USD.00

Za razliko od semen Chia ima koromač protivnetne lastnosti, ki pomagajo sprostiti mišice v vašem črevesju in sproščanje plina (Phew). V vsaki škatli boste dobili 100 kapsul, pri čemer se vsaka kapsula uvrsti na 480 mg koromača. Omenimo tudi: formula je brez glutena in soje, pakirana pa je v reciklirano steklenico. Zmaga za želodec in okolje.

Prednosti:

• Embalaža iz recikliranih materialov
• Pomaga sprostiti plin in sprostiti črevesne mišice
• Brez glutena in brez soje

Slabosti:

• Nobenega

Nakupujte zdaj

8. Vitamin c

Megan Gerber, RD, LD, Infcp, CGN, registrirani dietetik in ustanoviteljica podjetja Ground Orežnjenje, priporoča elektroliti, kot je vitamin C. Kot osmotsko sredstvo vitamin C potegne vodo do črevesja in pomaga, da se stvari premikajo in pomagajo razbremeniti napihnjenost.

Jigsaw, nadledvični koktajl - 35 USD.00

Pomanjkanje elektrolitov je pogosto temeljni vzrok zaprtja, zato Gerber priporoča vitamin C, da se bori proti simptomom pihanja. Vsak zabojnik ima 60 obrokov. Samo zmešajte eno zajemalko z vodo ali sokom, da stvari zmešate. Bonus: To je neupravičeno, zato lahko to dodate v svojo pijačo po izbiri.

Prednosti:

• Neizvedeno
• Lahko dodate vodo ali sok
• 60 obrokov na zabojnik

Slabosti:

• Drago

Nakupujte zdaj

---

Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.

1. Ringel-Kulka, Tamar et al. „Probiotične bakterije laktobacillus acidophilus ncfm in bifidobacterium lactis bi-07 v primerjavi s placebom za simptome napihnjenosti pri bolnikih s funkcionalnimi črevesnimi motnjami: dvojno slepa študija." Časopis za klinično gastroenterologijo vol. 45,6 (2011): 518–25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi in ​​Rathai Rajagopalan. “Cimet: mistične moči minutne sestavine." Raziskave farmakognoze vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal et al. "Kamilica (Matricaria Chamomilla L.): Pregled." Pregledi farmakognozije vol. 5,9 (2011): 82–95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B et al. „Foeniculum vulgare Mill: pregled njegove botanike, fitokemije, farmakologije, sodobne uporabe in toksikologije." Biomed Research International vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.