Tukaj je razlog, da se zibanje naprej in nazaj v popu

2. Naredite nekaj trebuha

Mogoče je najslabše, kar lahko storite, ko je zaprto. Namesto tega pravi dr. McElroy, poskusite globoko vdihniti, ki omogočajo pravilno širitev trebuha. Tukaj je opisano, kako to storiti: vdihnite skozi nos in pustite, da zrak potisne trebuh ven. Nato izdihnite in pustite, da se trebuh vrne na izhodišče. To lahko pomaga vašim mišicam, da se sprostijo in širijo, namesto da se ne ukvarjajo, kar lahko dejansko zaustavi vaše napore. Če se vam zdi, da se preprosto ne dogaja za vas, se lahko vedno spustite iz lonca in se vrnete, da poskusite znova.

3. Dajte si masažo trebuha

Masaža lahko spodbudi gibljivost črevesja-prehod hrane in blata skozi GI trakt-in poveča naravne valovne mišične gibe, ki premikajo odpadke skozi vaš sistem in zunaj telesa, pravi dr. Connolly. "[Masaža] dodaja tudi mehanski pritisk, da spodbudi prehod blata skozi vsak del debelega črevesa," pravi.

Z rokami boste želeli slediti naravnemu poteku prehoda blata skozi debelo črevo. Dr. Connolly priporoča masiranje trebuha v majhnih krogih v smeri urinega kazalca, začenši v spodnjem desnem trebuhu. Nato delate neposredno navzgor proti rebrim in prečkate tik nad nivojem trebuha na levo stran, nato pa neposredno navzdol do spodnjega levega trebuha, pravi.

Ali je v redu, da se zibate naprej in nazaj, če to deluje?

"Medtem ko želimo pomagati našim pacientom, da imajo optimalno izkušnjo s popingom, jih ne želimo za zaskrbljenost, če jim rečemo, da obstaja samo en način," pravi dr. Connolly. Navsezadnje bodo ljudje našli poteze in tehnike, ki so ustrezne zanje. Če je zibanje, kako lahko imate gibanje črevesja, potem je nežno zibanje na stranišču lepo, dodaja. Po mnenju obeh strokovnjakov je vaše črevesje všeč navada in vzorec, zato je iskanje tehnik, ki ohranjajo premikanje stvari ali potencialno reševanje debelega prometa, odlična orodja, s katerimi lahko dvignete rokav.