Tukaj je razlog, da se ob menstruaciji nore bolečine v hrbtu (in kako ravnati)

Kako zdraviti svoje PMS bolečine v hrbtu

Čeprav se vam zdi, da v času vašega obdobja ne bo nobenih bolečin v hrbtu, je dejansko veliko stvari, ki jih lahko pomagate pri reševanju bolečine. Dr. Potts priporoča začetek z zdravili OTC in domačimi sredstvi-to je na splošno precej učinkovito za večino ljudi. Tu je nekaj najboljših možnosti:

1. Nesteroidni protivnetni protisveri (NSAID)

Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da so NSAID (domišljijsko ime za lajšanje bolečine OTC, kot sta ibuprofen in aspirin. Vendar pa lahko neže. Če ugotovite, da morate nesteroidne protivnetne stil.

2. Toplotna terapija

Dr. Potts priporoča ogrevalne blazinice, da pomagajo pomiriti bolečine v spodnjem delu hrbta in krče v trebuhu. In to je precej zakonito: v pregledu kliničnih dokazov, ki so na voljo za podporo različnim zdravljenjem simptomov PMS. Ena starejša študija iz leta 2001 je celo ugotovila, da stalna toplota, ki jo izvajajo trebušni obliž.

3. Joga

Mnoge ženske prisegajo na pomirjujoče, zdravilne moči joge, da ublažijo bolečino in napihnjenost, hkrati pa spodbudijo tudi vse umirjene ZEN, ki bi jih lahko v tem mesecu popolnoma uporabili. In nekatere raziskave so pokazale, da lahko joga pomaga zmanjšati bolečine v obdobju (kako intenzivna je in kako dolgo traja), čeprav je potrebnih več kliničnih preskušanj. Torej, pojdite naprej in se udeležite tega vročega tečaja joge. Ali pa poskusite s spodnjim tokom za lajšanje menstrualnih krčev.

4. Aerobna vadba

V redu, vadba je verjetno zadnja stvar, ko imate krče in PMS bolečine v hrbtu, toda majhna študija v letu 2018 je ugotovila, da je osem tednov aerobne vadbe trikrat na teden pomagalo ublažiti menstrualno bolečino. Še en razlog, da sledite dosledni rutini vadbe.

5. Dodatki in zeliščna sredstva

Skozi stoletja so ženske eksperimentirale z različnimi alternativnimi zdravljenji, vključno z dodatki in zeliščnimi zdravili, da bi se spopadle z bolečino v obdobju. In čeprav je na tej fronti potrebno veliko več raziskav, je na voljo nekaj dokazov, ki nakazujejo, da lahko tiamin (vitamin B1), vitamin E, Toki-Shakuyaku-san (japonsko zeliščno zdravilo) in magnezij lahko pomaga pri krčih in bolečinah. Preden jemljete dodatke ali zeliščna sredstva, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne bodo ovirali drugih zdravil ali zdravljenja, ki jih jemljete.

Če nič od tega ne deluje ... obiščite doktorato. "Če ženske s temi ukrepi ne morejo doseči olajšanja, bi morale načrtovati termin za izključitev sekundarnih vzrokov bolečine in upoštevati alternativna zdravljenja, kot so hormonski kontraceptivi," pravi dr. Potts. Kot smo že omenili, lahko obstaja še en pogoj, ki zahteva drugačno zdravljenje kot le nekaj raztezkov Advil in joge.