Hilaria Baldwin pravi, da ta nižji premik ABS izboljšuje seks, nadzor mehurja in *več *

Če imate močne jedro, z vidnim abs-om ali ne-v bistvu je temelj za to, da ste šef pri vseh vaših vajah. Ne glede na to, ali poskušate pribiti stiskalnico za roke, burpee, kot je Kayla Itines, ali izravnajte vadbo pilatesa ima da se prikaže za vas. Če pa vprašate Hilarijo Baldwin, je delo z namenom krepitve medeničnega dna pravega imena za oblikovanje telesa, življenjska doba igre.

V nedavni objavi na Instagramu je inštruktor Celebrity Yoga predstavil subtilno, a popolnoma popolnoma spreminjajočo se igro, ki se spreminja v igri, zasnovan tako, da cilja na celotno medenično dno, njen dolgotrajen napis Zakaj Ta regija potrebuje malo dodatnega TLC -ja. "Razlogi za delo v medeničnem dnu: boljši seks, boljši nadzor nad mehurjem in kakom, motterskim telesom (zlasti abs), bolj mladostno telo, več vzdržljivosti ... za ženske: lažje porod in okrevanje," piše. In vsaj njena korist na prvem seznamu popolnoma drži, saj se med orgazmom pogodbe z medeničnim dnom pogodbe.

Če želite dodati to vrsto medeničnega krčenja v svojo naslednjo abs rutino, ležite na hrbtu z rahlo razporejenimi nogami naravnost v zrak ali z upognjenimi koleni. Nato dvignite prsi in ramena s tal z rokami, stisnjenimi za glavo, in tudi tako rahlo v zraku premaknite repno kost. Po Baldwinovih besedah ​​bi se moral želeni občutek počutiti, kot da držite mehur, ko ste res moram iti. (PSST: Za vse, kar je Yogis tam zunaj, gre za vključevanje Mula Bandha.)

Ko resnično čutite opeklino, čim počasi izpustite svoj popadki in se vrnite nazaj na tla. In če se vaš trebuh med to vajo upi, mama štirih, pravi, da jo poskuša stisniti proti hrbtenici. Tri komplete od 10 ponovitev pozneje, se boste s korakom približali raztrganemu medeničnemu dnu, v slogu Baldwin.

Če iščete še več izgovorov, da bi razvaljali svojo joga preprogo, Jessamyn Stanley pravi. Poleg tega se te joge precej počutijo kot masaža.