Hilaria Baldwin prisega, da bodo te 3 joga poza pomagale ublažiti bolečine in bolečine v nosečnosti

Učiteljica slavne joge Hilaria Baldwin, soustanoviteljica Yoga Vida Studios v New Yorku in mama treh let, pravi, da je najboljša stvar, ki jo lahko stori vsaka ženska, ne glede na to mišična skupina, ki se nahaja na dnu medenice za materničnim vratu. Tukaj deli strokovnjaka Intel o najboljših načinih za to.

Moč vaših medeničnih mišic je med dostavo izredno pomembna, ker se potiskanje počuti kot vzvratni kegel. Zato toplo priporočam vsem mamam, da bodo med nosečnostjo delali svojo mula bandha (aka medenično dno). Imel sem tri dobre napore, zelo hitro potiskanje in hitro okrevanje in veliko tega pripisujem dejstvu, da imam res močno medenično dno.

Bolj ko lahko aktivirate svojo Mula Bandha, bolj koristno vam bo med porodom. In lahko vključite te mišice, ne glede na to, v kakšno držo ste, tako da se potegnete skozi medenične stene. Občutek je "Moram pokukati in ne bom pokukal"-tako sem ga dal svojim učencem.

Občutek je: »Moram luščiti in ne bom lulala."

Za nosečnost je toliko dobrih joga, vendar je eden najboljših psov, obrnjenega navzdol z resnično širokimi nogami (in se igra z obračanjem prstov). Res je običajno, da si med nosečnostjo dobite sindrom nemirnih nog. Dobil sem ga z vsemi tremi nosečnostjo-zgodilo bi se vsako noč, dobesedno bi vstal iz postelje in delal pse. Bolj ko iztegnete noge, bolj bo ublažilo veliko teh neprijetnih trenutkov.

Prenatalni jogiji lahko uporabljajo tudi hipne odpirače, podobne malasanskim počepom, golobski pozi ali variacijo, kot je slika štiri ali spremenjena pozi. Med nosečnostjo se veliko dogaja z boki-postanejo nekoliko širši in v mišicah je veliko sprostitve-tako raztezanje je odličen način za olajšanje bolečine.

Squats se tradicionalno izvajajo v mnogih drugih kulturah, ko ste noseči in se pripravljajo na delovno silo. Resnično pomaga medeničnemu dnu in odpre boke. Morda je malo neprijetno, zato je nekaj drugega, kar lahko storite, sedeti na bloku ali kup blazin. To bo pomagalo ublažiti intenzivnost. Želite si vzeti roke v molitev in komolce v notranjost kolena in jih razširiti. Dalo vam bo res odličen raztežaj.

Tu je sedem drugih načinov, da ostanete aktivni med nosečnostjo-in popravilni recept po treningu pričakovane slavne mame imajo radi.