Kako mi domač panični paket panični napad pomaga pri obvladovanju moje tesnobe

2. Hladni paketi za enkratno uporabo

Prisežem s paketi za enkratno uporabo, ker lahko nanesete nekaj hladnega na obraz. 30 sekund nanesem hladen paket za enkratno uporabo okoli oči, nato si vzamem 30-sekundni oddih in ponovim, dokler tesnoba ne bo pod nadzorom. Prav tako lahko poskusite postaviti na vrat ali zapestja za enak učinek. In če ugotovite, da ste zunaj brez paničnega pakiranja, ki si z hladno vodo ali zagrabi ledene kocke, lahko enak učinek ima enak učinek.

3. Slama za večkratno uporabo

Slamo za večkratno uporabo hranim na polovici, tako da ni dolga več kot 3 centimetra. Zakaj? Obstajata dve kritični prednosti dihanja skozi slamo: prva je, da lahko zmanjša tveganje za hiperventilacijo ali hitro dihanje, kar je povezano z izdihom prekomerne količine ogljikovega dioksida, poslabšanjem tesnobe in lažnosti. Druga korist je, da upočasnite vaš izdih, ki bo vaš živčni sistem preusmeril iz stresa in v eno večjega parasimpatičnega stanja, ki ga pogosto imenujejo sistem "počitek in prebavo".

4. Eterično olje

Aromaterapija je orodje za sprostitev z Longheldom in terapevtska eterična olja so lahko v pomoč. Pa tudi+dobro poročano, eterična olja so aromatična tekočina, ki izhajajo iz rastlin. Nekateri moji najljubši so olja sivke, kamilice in citrusov. Veliko eteričnih olj je mogoče lokalno uporabiti, vendar morate preveriti navodila, preden jih nanesete neposredno na kožo.

5. Ušesne čepe za večkratno uporabo ali slušalke

Včasih, ko je tesnoba visoka, se vaš živčni sistem počuti pretirano, in uporaba slušalk za odstranjevanje hrupa ali ušesnih čepkov lahko zmanjša zunanje dražljaje, tako da se lahko osredotočite na dihanje. Poleg tega boste morda predvajali nekaj glasbe, ki vas pomiri. Raziskave kažejo, da lahko glasba pomaga pri preusmeritvi vašega živčnega sistema iz avtonomnega vzburjenja in v parasimpatično stanje. Izberite svojo najljubšo glasbo in jo shranite na telefon.

6. Grobi kamen in gladek kamen

Tehnike ozemljitve, kot je dotik, so nekateri najboljši načini za zmanjšanje tesnobe. To je pogosto razlog, da ljudje uporabljajo skupno tehniko 5-4-3-2-1 (opazite pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki se jih lahko dotaknete, tri stvari, ki jih lahko slišite, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko okus). V sedanjem trenutku vas bodo pritegnile različne teksture in občutki in vas potegnile nazaj v telo, zmanjšalo stres in nazaj vklopite logične možgane.

7. Ingver žveči

Glede na starejše raziskave, objavljene v Kemična čutila, Trije najmočnejši okusi, ki ciljajo na avtonomni živčni sistem, so slani, kisli in grenki. Osebno imam rad ingver zaradi njegovega neverjetno pomirjujočega in pomirjujočega učinka na živčni sistem. Lahko tudi ublaži slabost pred stresom in tesnobo.

8. Mehurček palice

To se morda sliši neumno, toda pihanje mehurčkov z mehurčkom lahko ustavi tesnobo. Prvič, pihanje mehurčkov zahteva, da počasi diham, kar pomaga spodbujati sprostitev. Drugič, pihanje mehurčkov lahko prepreči prenos stresnih impulzov na možgane. Končno vas bo morda malo hihitalo in smeh je velik stres.

Dolga leta sem povsod vzel s seboj panični paket. Tudi če mi ga ni bilo treba uporabljati, mi je preprosto imeti možnosti za nadzor in mirnost. Lahko eksperimentirate s predmeti, ki bi vam lahko delovali, vendar predvsem, če imate opravka z napadi panike in skrajno tesnobo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.