Kako lahko alkohol povzroči vnetje mišic in ovira vašo vadbo

Kako alkohol prispeva k vnetju mišic in vpliva na uspešnost

Poleg tega, da se počutite pod-zaradi pomanjkanja spanja, boste morda začeli opažati tudi, da je vaše telo vneto, nežno, otekli ali da doživljate več bolečin kot običajni znaki vnetja, pravi dr. Kan.

"Neposredni učinki akutne porabe alkohola na kondicijo in uspešnost vključujejo zmanjšano motorično koordinacijo, oslabljeno ravnovesje, zapoznelo reakcijo in še več," pravi. Ne le, da lahko to ovira zmogljivost, ampak vas lahko tudi večje tveganje za poškodbe, če niste psihično in fizično ostri, ko trenirate.

Vaše aerobne zmogljivosti (pomislite na kardiocentrične dejavnosti, kot so tek, hitra hoja in kolesarjenje) je mogoče motiti tudi zaradi presnove laktata, kar je v bistvu vaše telo, ki odstranjuje laktat, stranski produkt vadbe, DR. Chan pojasnjuje iz krvnega obtoka in ga uporablja kot gorivo. Alkohol lahko negativno vpliva na ta postopek, kar pomeni, da bo v telesu povečal laktat, kar bo povzročilo utrujenost in zmanjšano moč in mišično delovanje, pravi.

"Če dosledno trenirate z povišano stopnjo vnetja, boste morda čutili povečano utrujenost, zmanjšano delovanje ali proizvodnjo, letargijo in togost v mišicah," razlaga dr. Kan. Namesto da ignorira te občutke, pravi, da posluša, kaj vam poskuša povedati vaše telo.

Nasveti za zmanjšanje in preprečevanje vnetja

Torej, kaj počnete, če vsake toliko časa uživate v pitju, a tudi želite, da na vsako sejo pripeljete svojo A-igro? Dr. Chan pravi, da vam ni treba v celoti izrezati alkohola, vendar je zmernost ključna. Ko pijete, svetuje, da ostanete hidrirani s pitno vodo poleg alkoholne pijače. In če je mogoče, poskusite načrtovati nekaj ur med zadnjo pijačo in pred spanjem, saj običajno traja eno uro, da vaše telo presnavlja eno samo porcijo alkohola.

Prav tako bi se morali potruditi, da dobite kakovostno, globok spanec. To je pomembno, ker kakovost spanja sedem ur do devet ur odraslih, ki jih lahko sprostijo človeški rastni hormon, kar spodbuja celjenje, okrevanje in popravilo tkiv.

Drug način za nadzor vnetja je uporaba orodij za obnovitev, kot so masažne puške (199 USD), penasti valji (10 USD) in kompresijski škornji (899 USD), ker ti načini izboljšajo cirkulacijo, krvni pretok in deregulirajo ali sprostijo živčni sistem.

Bottom line: Če imate veliko vadbo ali trenirate za dirko, lahko upoštevate uživanje alkohola.

Sprostite svoje telo in um s tem 30-minutnim tokom joge:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.