Sem registrirani dietetik in to je ena hrana, ki jo vedno priporočam, da jem pred spanjem za počitek

Poleg tega orehi dejansko vsebujejo melatonin, hormon, ki ureja vaš cikel spanja in budnosti, ki je potreben za kakovostni spanec. Torej, namesto da jemljete melatoninske tablete, lahko poskusite prigrizete na nekaj orehov, da se popravite. Delovni z roko v roki z melatoninom, Cassetty Notes, je magnezij v orehih. Ta sproščujoči mineral pomaga pri globokem spanju. »Če menite, da imajo možgani stikalo za vklop/izklop, je magnezij del strojev, ki izklopijo stikalo. To vam pomaga zaspati; Medtem se zaradi naraščanja ravni melatonina tudi počutite zaspani, «pravi. »Delujejo na različne načine, vendar oba olajšata kakovostno spanje."

Nazadnje, ker so orehi popolnoma naravna sestavina, ki so napolnjena z zdravimi maščobami in vlakninami, lahko služijo tudi kot temeljni kamen dobro uravnotežene prehrane, ki spodbuja boljši spanec na splošno. "Dieta, ki ima veliko nasičenih maščob in dodan sladkor, vendar je nizka vlaknina povezana z motnjami spanja," poudarja Cassetty. »Po drugi strani lahko dieta z večjo vlakno, ki je manjša v sladkorju in nasičenih maščob. Poleg dobave hranil, ki so povezana z boljšim spanjem, se orehi popolnoma prilegajo temu prehranskemu vzorcu, zato delajo številne zorne kote."

Kaj je idealna količina orehov, ki jih je treba zaužiti?

Kratek odgovor: Omejitev ne obstaja. Vzdrževanje vnosa maščobnih oreščkov je pomembno, tako pred spanjem kot čez dan. Po Casettyju je "resničnost ta, da bi večina ljudi lahko imela koristi od zamenjave enega ali dveh svojih rednih prigrizkov z nekaj orehi. Ena študija je pokazala, da je preprosto dodajanje dveh unč ali dve obroki orehov na dan šest mesecev privedlo do bolj hranljive prehrane."Zato pravi, da je prehranjevanje vsaj nekaj obrokov na dan, kar se znajde približno 7 do 14 orehov, idealno. Kakor koli že, Cassetty trdi, da je raznolikost ključna za zdravo prehrano in da je treba vaše orehe dopolniti z drugimi koristnimi hrana. Močno poudarja pomen uživanja številne ali minimalno obdelane rastlinske hrane, kot so zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in fižol.

Okusni, odobreni načini za uživanje orehov

Na srečo so orehi zelo vsestranska sestavina, ki deluje tako v slanih kot sladkih receptih, bodisi kot jedrna komponenta ali okras. Casetty priporoča, da jih jeste v svoji najbolj naravni obliki (i.e. Raw) in jih uporabljate za vrhunske jogurtne parfaite, čez noč oves ali solate. "Prav tako jih lahko zmešate v smoothije ali jih vrtite v potop," predlaga.

Če iščete kreativno aplikacijo orehov, Cassetty doda svoje orehe v solato iz lubenice feta. »Ta tri-sestavina solata ima čudovito kombinacijo okusov in tekstur in je tako hranljiva, «pravi. »Druga najljubša je solata z rugolo, praženo peso, kozjim sirom in orehom. Lahko dodate praženega piščanca ali čičerike-ali v obeh-, da bo to postalo glavno jed."

Spodnja črta? Dober nočni počitek je bolj ključnega pomena kot kdajkoli prej, in noshing na orehi je en okusen način, da vam pomagamo priti tja. "Mislim, da je opolnomočenje, če se naučite, da lahko nekaj tako preprostega, kot je nadgradnja prigrizka na vključitev orehov, lahko vpliva na vaše razpoloženje, spanje in dobro počutje," pravi Cassetty. »Običajno je misliti, da morate pri prehranjevanju trgovati z udobjem ali okusom za zdravje, vendar ni nobenih kompromisov z orehi.”Ko boste naslednjič iskali primerno prigrizek pred spanjem.

Želite več nasvetov, ki jih je odobril RD, o prehranjevanju pred spanjem? Oglejte si ta video tukaj:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.