Kako deluje kineziološki trak? Fizični terapevti pojasnjujejo, zakaj je najljubši športnik
V večini primerov bodo koti, potrebni za uporabo KT trak za vaše telo. (Na primer, težko bi zaključil svoj las.) Za začetek sem vprašal dr. Yuen, da razčlenite sedem načinov uporabe kineziološkega traku, ki so "na splošno varni".
7 načinov uporabe kineziologije
1. Ahilove tetive bolečine
Ahilova tetiva se nahaja na vaši… peti. (zavzdi se: grška mitologija), da mu omogočite zdravljenje s kaseto KT: "Kalico postavite v upognjen položaj. Sidri na enem koncu brez raztezanja na peti. Raztegnite trak na 75 odstotkov in ga navpično zaženite navzgor proti Ahilu proti teletu. Zasidrajte drugi konec brez raztezanja, "pravi dr. Yuen.
2. Patelarne bolečine
Ne glede na to, ali ste tekač ali nekdo, ki doživlja bolečine v kolenu iz drugega športa, dr. Yuen pravi, da je kineziološki trak lahko koristen, preden se premaknete. "Koleno upognite na približno 90 stopinj. Izrežite dva traku enake dolžine. Zasidrajte en trak na koščeni točki tik pod kolenom. S 75 -odstotnimi raztezanjem zavijte trak okoli patele, dokler ne dosežete mišice kvadricepsa in se zasidrate brez raztezanja. Uporabite drugi trak na drugi strani patele, "pravi dr. Yuen.
3. Kvadriceps sev
"Koleno upognite na približno 90 stopinj. Zasidrajte en trak tik nad kolenom. S 75 -odstotnimi raztezanjem položite trak za mišična vlakna kvadricepsa. Zasidrajte konec brez raztezanja blizu vrha kvadricepsa, "pravi dr. Yuen. V zgornjem videoposnetku boste videli, da lahko za dodatno napetost uporabite dva traku traku namesto enega.
4. Sev za kotnino
Uporaba kineziološkega traku na vašem kotniku je podobna kot nanašanje na vaš štirikoles. "Poravnajte koleno in rahlo upognite kolk. Naj nekdo zasidra trak brez raztezanja na zadnji strani kolena, "pravi dr. Yuen. "S 75 -odstotnimi raztezanjem položite trak za mišična vlakna hrbtenice. Sidro brez raztezanja proti vrhu hrbtenice."
5. Bolečine v spodnjem delu hrbta
Bolečine v spodnjem delu hrbta so eden tistih primerov, ko boste verjetno potrebovali nekoga drugega, ki bo uporabil stvari (razen če niste nekakšen kontortionist). "Izrežite dva trakova enake dolžine. Postavite se v otrokovo pozi z zaokroženim hrbtom. Zasidrajte trak tik nad medenico ob strani hrbtenice vzdolž mišice. Sledite mišičnim vlaknom navzgor s 75 -odstotnim raztezanjem. Zasidrajte trak brez raztezanja. Ponovite vzdolž hrbteničnih erektorjev na drugi strani spodnjega dela hrbta, "pravi dr. Yuen.
6. Bolečine v ramenih
Če vas je zavrg. Yuen ima hitro rešitev, da se počuti nekoliko bolje. "Postavite roko za hrbet, kot da ste praskali spodnji del hrbta. Zasidrajte en trak blizu koščenega roba na zgornji strani rame. S 75 -odstotnim raztezanjem postavite trak vzdolž sprednjega dela rame po obrisu deltoida. Zasidrajte drugi trak na dnu svojega deltoida brez raztezanja, "pravi.
7. Medialne bolečine v komolcu
Ta poškodba je skupno znana kot "komolec golfa". Za nekaj olajšanja "upognite komolec na približno 90 stopinj. Zasidrajte trak vzdolž medialnega (notranjega roba) podlakti. S približno 75 odstotki raztezanje potegnite trak vzdolž medialnega koščenega dela komolca proti bicepu. Zasidrajte trak brez raztezanja, "pravi dr. Yuen.
Raztezanje tudi poškoduje. Začnite s tem:
Spoznajte čevelj Nike, ki je pri športnikih zmanjšal poškodbe za več kot 50 odstotkov. In če imate težave s svojim IT pasom, so to vaje, ki jih je treba storiti.
