Kako vadba na stopnišču vs. Primerjava naklona tekalne steze?
Katie Lunger Lilly, CSCS, ustvarjalka in soustanoviteljica Bünda potrjuje. V obeh primerih, če se odločite, da se ne boste držali ograj, boste delali tudi svoje jedro in stabilizacijske mišice.
Oba kardio stroja krepita nižje telo, doda Kollins Ezekh, osebni trener in lastnik članov samo telovadnice. "Stairmaster cilja in krepi mišice v spodnjem telesu, vključno s kvadricepsom, hrbtenicami, gluteni in teleti."Podobno tekalna steza" vplete mišice spodnjega telesa, vključno s kvadricepsom, hrbtenicami, gluteni in teleti, ki pomagajo v moči in vzdržljivosti."
Pros in slabosti Stairmaster
Oba stroja lahko ponujata kardio z nizkim udarcem, toda Seth Maynard, nekdanji direktor igrišča za stikalo za vadbeni center v New Yorku, je pred tem povedal Well+Good, da je Stairmaster "na kolenih lažji.
Lunger Lilly se strinja. To je velik del tega, zakaj je ustvarila vadbe Bünda s stopniščem vs. naklonska tekalna steza. "Glavni razlog, zakaj imam rad Stairmaster Moreso kot tekalna steza, je zato, ker je stopnišča, čeprav je res presnovna, manj vpliva na sklepe," pravi. Ko plezate po stopnicah, teže vstavite v upognjeno nogo in nato izravnate, medtem ko na tekalni stezi bolj verjetno stopite na rahlo koleno, kar več pritiska skozi sklep.
Prav tako boste začutili konico srčnega utripa skoraj takoj, ko stopite na stroj. "Stairmaster zagotavlja intenzivno srčno -žilno vadbo, povečuje srčni utrip in izboljšuje vzdržljivost," pravi Ezekh. "To je idealno za tiste, ki se osredotočajo na moč nižjega telesa in iščejo intenzivno srčno-žilno vadbo."
Razen če živite nekje hribovito, kot sta San Francisco ali Seattle, še ena stopnišča, je ta, da bo bolje posnemala vsakdanjega vzorca gibanja, ki jih večina ljudi uporablja bolj redno koraka po stopnicah-zaradi česar je vadba bolj funkcionalna kot hoja po nakloni tekalne steze.
Vendar Ezekh ugotavlja, da obstaja nekaj slabosti: Stairmaster zagotavlja omejeno angažiranje zgornjega dela telesa. Tudi intenzivnost stroja je lahko preveč za nekatere navdušence za fitnes za začetnike.
Prote in slabosti tekalne steze
Obstaja veliko prednosti tekalne steze, vključno z njegovo vsestranskostjo: lahko izbirate med široko paleto hitrosti in naklonov. "To posnema naravno gibanje hoje/teka in lahko nadzirate intenzivnost," pravi Ezekh. Prav tako vam tekalna steza omogoča prilagodljivost-v notranjosti lahko dobite odlično hojo ali tekaško vadbo, ne glede na vreme.
Podobno kot pri Stairmasterju lahko tudi tekalna steza ponudi trdno kardio sejo, medtem ko dela več mišičnih skupin, pravi Ezekh. "Quadceps: stegenske mišice, ki se ukvarjajo med potiskanjem; hrbtenice: mišice na zadnji strani stegen, ki se uporabljajo za vlečenje nog nazaj; glutes: zadnjice mišic, ki se ukvarjajo med fazo potiska; ," on reče.
Uporablja tudi vaše jedro za stabilizacijo in držo. Na ta način lahko šteje tudi kot vadbo za abs. Vključitev gibov rok ali majhnih uteži v vadbo bo dodala tudi zgornjo komponento telesa.
Vendar slabosti, kako delati na tekalni stezi, vključujejo večji vpliv na vaše sklepe, še posebej, če za zagon uporabljate tekalno stezo. "V primerjavi s stopnicami je tudi omejena sprememba mišic," dodaja Ezekh.
Ali je stopnišča ali tekalna steza boljša za hujšanje?
Čeprav sta obe vadbi visoka intenzivnost, če bi se na obeh strojih premikali z enakim tempom, boste na stopnišču porabili več energije, ker zahteva več truda za vzpon po stopnicah, kot da se sprehodite po naklonu. "Tako Stairmaster kot tekalna steza lahko prispevata k izgubi teže," pravi Jo Gomez, fitnes trener in vodja izdelkov in talentov v Ambion v NYC. "Učinkovitost je odvisna od dejavnikov, kot so intenzivnost vadbe, trajanje in prehrana."
Zakaj je stopnišča tako učinkovita?
Delovanje na stopniščih bo gradilo mišice, navadne in preprosto. "Stairmaster je zelo učinkovit zaradi svoje sposobnosti vključevanja več skupin mišic nižjega telesa, hkrati pa zagotavlja intenzivno srčno -žilno vadbo," pravi Gomez. "Njegova narava z majhnim vplivom omogoča dostop do širokega spektra uporabnikov, kar zmanjšuje tveganje za obremenitev sklepov in poškodbe. Poleg tega njegova vsestranskost, potencial za kurjenje kalorij in faktor duševnega angažiranja prispevajo k njegovemu ugledu kot učinkovite in motivirajoče možnosti vadbe."
Toda ta stroj je lahko izziv in ga je težko dolgo slediti. Je dovolj 10 minut na stopnišču? Plezanje po stopnicah za 10 minut vam bo zagotovo dvignilo srčni utrip in mišice zadnjice gorijo. Seveda je odvisno od vaše kondicijske ravni, toda Gomez pravi, da lahko resnično kar najbolje izkoristite tako.
"Če želite narediti 10-minutno sejo na stopniščih ali učinkoviti tekalni stezi, se osredotočite na visoko intenzivno intervalno usposabljanje (HIIT)," pravi Gomez. "Nadomestni med kratkimi pohodi intenzivnih naporov in kratkimi obdobji okrevanja. Poleg tega prilagodite naklon, odpornost ali hitrost, da povečate izziv in vključite več mišičnih skupin. Končno ohranite pravilno obliko, segrejte in ohladite za dobro zaokroženo in učinkovito vadbo v kratkem časovnem okviru."
Ali je bolje narediti stopnišča ali tekalno stezo?
Glede na to, da ponujate vadbo z nižjo intenzivnostjo, ki je bolj funkcionalna-z večjim presnovnim udarcem za vaš dolar-stopnišče. Toda, kot pravi Lunger Lilly. In na koncu, kateri kardio stroj je najboljša izbira za vas, se boste spustili na vaše cilje v fitnesu in kateri kos opreme je najbolj dostopen-in prijeten za vas.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Rippe, J M et al. »Hoja za zdravje in kondicijo." Jama vol. 259,18 (1988): 2720–4.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
