Kako je jezen s spanjem, lahko ogrozi vašo kakovost spanja, po mnenju zdravnikov spanja

V skladu s tem nasvetom Raj Dasgupta, dr. Med.”Ker vsi potrebujemo čas, da se sprostimo pred spanjem, dr. Dasgupta pravi, da ni super, da bi ponoči poskušali rešiti konflikt, tako da, če obstaja dotaknjena tema, o kateri želite razpravljati (e.g., nekaj, kar vas skrbi), če bi postavilo "skrbni čas" čez dan, da bi ga nagovorili in pripravili načrt za napredovanje naprej, je lahko v pomoč pri preprečevanju nemirnih noči.

Ampak to je le nekaj taktik, ki jih strokovnjaki priporočajo, da se zaščitite pred tem, da bi spali. Če želite več, ne pozabite brati.

4 nasvete, ki vam bodo pomagali, da se umirite pred spanjem in ublažite negativne učinke, da boste spali jezni

1. Ne razpravljajte o težkih temah pred spanjem.

Da bi zagotovil kakovostni spanec, dr. Dasgupta pravi, da se želite izogniti določenim pogovorom, preden pridete pod platnice.

»Govoriti o financah pred spanjem ne more biti dobro. In seveda družinska vprašanja-to je zelo občutljiva tema, "pravi dr. Dasgupta. Ideja tukaj, pravi, je, da če se lahko izognete tem potencialno napolnjenim pogovorom pred spanjem.

2. Pojdi na sprehod.

"Če je varno, si nadenite slušalke in se na kratko sprehodite," pravi dr. Wu. »Tudi če hodi do konca bloka in nazaj, vas bo svež zrak in sprememba kulise pomirila."Glede na to, da raziskave kažejo, da se sprehajajo na prostem.

3. Preberite ali poslušajte podcast.

"Druga odlična strategija je branje ali poslušanje podcasta," dr. Wu pravi. »Ko poskušate zaspati, bo vaš um najverjetneje dirkal. Če se morate na kaj osredotočiti, kot je knjiga ali podcast, boste za zdaj lahko prepustili jezne misli, ko ni koristno, da bi jih nadaljevali."

4. Pojdite iz glave in v telo.

"Namesto da bi ta argument znova in znova v glavi, se osredotočite na dih in druge občutke v telesu-tudi, če so neprijetni," pravi dr. Wu. »To vas priveže do tukaj in zdaj in omogoča, da vaš um upočasni svojo spiralo."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.