Kako sem ozdravil svoj odnos z wellnessom po premagovanju motnje hranjenja

Zahvaljujoč pomembnemu delu s terapevtom in nutricionistom sem to poglavje svojega življenja postavil v vzvratno ogledalo. A izvedel sem tudi, da me lahko tudi s veliko bolj zdravo miselnostjo preveč osredotoča na način, kako jem ali premikam svoje telo. To ne pomeni nujno, da se ne morem več smatram.

Zame pomeni, da bom sprejel nekaj mantrov, na katere se lahko obrnem, kadar koli začnem postati nevrotičen glede hrane in vadb. Te filozofije so me pripeljale do odnosa z wellnessom, ki se počuti dobro za moje duševno zdravje in moje fizično zdravje-in nekaj jih delim spodaj. (To je rečeno, nisem zdravnik. Torej, če moja zgodba odmeva z vami, vas spodbujam, da ga poiščete. Lahko vam bodo pomagali najti svojo pot do ozdravitve.)

Nadaljujte z branjem za premike miselnosti, ki so mi pomagali popraviti mojo nezdravo obsedenost z wellnessom.

Izogibam se omejitvam in nalepkam

Diete, kot sta Whole30 in Keto, dobijo veliko ljubezni v wellness skupnosti-in ni dvoma, da lahko za nekatere po teh načrtih povzročijo večje izboljšave zdravja. Toda kot nekdo, ki je nekoč postavljal stroga pravila, kot sem jedel kaj režim, ki meni, da nekatera živila "zunaj meja" lahko sproži spiralo nezdravih misli.

Glede na celostno usmerjene registrirane dietetike Meg Dixon in Victoria Myers, soustanovitelja hranilne prehrane, nisem sam v tem občutku. "Vse, kar vam govori, kako jesti, je lahko spolzka pobočje," pravi Myers.

Teoretično mi ni nič narobe, če se označite kot recimo, vegan ali paleo, Dixon in Myers mi pravijo. Toda stvari so nekoliko drugačne, če še vedno popravljate odnos s hrano. V mojem primeru se moji možgani ponavadi podzavestno označujejo za določeno hrano ali vedenja kot "dobro" ali "slabo".

Večino časa jem razmeroma rastlinsko osnovi, toda odločitev, da odstranim vse omejitve iz svoje prehrane. Bolj prepričan sem, da se uglasim, kaj hrepenim po tem, da vem, da nikomur ne dolgujem razlage za svoje odločitve-pa naj bo to preliv moje sladke solate s piščancem ali naročil stožec z mlečnim sladoledom s polnim maščob.

Na isti opombi Dixon in Myers spodbujata svoje stranke, da se osredotočijo na prakse wellnessa, ki se počutijo kot "zabaven dodatek" v njihovem vsakdanjem življenju. To bi lahko mešalo adaptogene na vaš najljubši jutranji latte ali poskusite z novim alt-mlekom v vašem smoothie v Vaša prehrana, ne pa tiste, ki jih zapuščate.

"Bombardiramo nas toliko idej o stvareh, ki jih moramo odvzeti iz naših diet, in zaradi tega so naše notranje napotke o tem, kaj naše telo resnično želi in potrebuje. Namesto tega sem se naučil, da če eksperimentiram z novimi hrana, dajem svojemu telesu priložnost, da ugotovim, kaj se počutim najbolj energijsko, v kakšnem okusu resnično uživam in kakšne hrane se mi zdi najbolj zadovoljna.

Moji edini "razstrupljanje" so iz družbenih medijev

Ste se kdaj počutili drobljenega, ko ste se pomikali po viru družbenih medijev? Enako. Sploh sem šel tako daleč, da sem se prepričal, da moram narediti 30-dnevni razstrupljanje sladkorja ali plačati sto dolarjev za zagonski kamp, ​​da bi bil videti kot fitnes vpliv. Pravzaprav sem se zadnjič zavestno pomikal po svojem Instagram viru, hitro sem se zavedel, da nekatere fotografije sprožijo kar precej samokritičnosti, še posebej, če so bile povezane s hrano ali kondicijo.

Tisti, ki imajo zgodovino motenj hranjenja ali odvisnosti od vadbe. In ker so družbeni mediji pogosto prepredeni z idejami o tem, kaj bi morali storiti, da bi bili zdravi, je to lahko nevarna kombinacija. "Vsak posameznik ima drugačno prepričanje, mnenje ali priporočilo in na družbenih medijih se skoraj vsi predstavljajo kot guru," pravi Myers.

Ampak vsi smo lastni guruji, Dixon in Myers trdno verjamejo. Medtem ko se lahko učim iz izkušenj in znanja drugih, sem ugotovil, da je na koncu odvisno od mene, da se odločim, kaj mi ustreza. To pomeni, da na kateri koli račun zadenete "neizpolnjevanje", zaradi česar se počutim krivega glede odločitev, ki jih sprejemam-tudi tiste, ki so razvrščene kot #fitSpo navdih mi živeti bolj zdravo življenje. Na primer, na koncu sem izbrisal najljubši fitnes bloger iz svojega vira, saj sem svoj trebuh primerjal z njenim toniranim šestim paketom in pustil, da se pri primerjavi, ki ga je prižgala, da vozijo svoje vadbe. »Socialni mediji bi morali biti o spodbudi in podpori. Nikoli ne bi smelo biti presojanja ali primerjave, «Myers poudarja.

Zavedam se, da je za dobro počutje več kot superhrani

Eden največjih izzivov, ki jih imam, ko gre za današnjo kulturo wellnessa, je, kako je osredotočen na hrano in vadbo. (Aka stvari, ki omogočajo dvojno aplikacijo Instagram.), Pomembno pa si je zapomniti, da zdravje obsega tako veliko več kot tisto, kar je na naših krožnikih ali naših fitbitnih nadzornih ploščah. "Stres, spanec, ustrezno gibanje, socialna povezava-nekako izgubimo vid drugih stebrov wellnessa, ko bi morali biti resnično prednostna naloga," pravi Dixon.

Vedno bom imel rad dobro hiit vadbo in pico skorje, vendar se mi je zdelo koristno, da se osredotočim tudi na druga področja wellness sveta. Vključitev meditacije v svoje življenje, zamenjava izdelkov za nego kože za netoksične alternative ali celo odtok plastičnih slamic v prid trajnostne.

Ne * ne bi bilo treba vsega

Na vrhuncu mojega neurejenega odnosa s hrano in vadbo sem bil obseden nad nadzorom svojega fizičnega videza, za katerega sem mislil, da je preveden v svoje "zdravje."Kar takrat še nisem spoznal, je bilo, koliko stresa ustvarja v mojem življenju. "Če ne poskrbite za svoje duševno zdravje, bo to vplivalo na toliko več kot jesti določeno zelenjavo ali izvajati določeno vrsto vadbe," pravi Myers.

Z drugimi besedami, če se nor, ko se poskušate uvrstiti v meditacijo, razred vadbe, zdrave obroke, masko za obraz, vlečenje olja, in suho ščetkanje, verjetno ne izkoristite prednosti nobene od teh stvari. »Ni vam treba vse stvari, ki jih je treba dobro, "poudarja Dixon. »Na koncu dneva je resnično pomembno vaše čustveno zdravje. To je temelj."

Za nekatere ljudi bi lahko vključitev dobrega počutja na neobsisiven način izgledala kot izbira ene ali dveh praks, ki se osredotočajo na čustveno počutje, in jih vsakodnevno držite z njimi. Za druge bi to lahko pomenilo, da sploh ne boste imeli posebne rutine in namesto tega preizkušali različne prakse, kadar koli se počutite poklicani. (Joga v ponedeljek, v torek je strgal jezik, kurkuma latte v sredo ...)

Glavni odvzem zame je bil, da tako kot večina stvari v življenju tudi Wellness ni črno -bela. Odstranjevanje nalepk in skrajnosti-in odločitev namesto nekaj zdravih navad, ki se počutijo zabavno in pomirjujoče, mi je omogočilo, da sem se vrnil v wellness prostor, za katerega sem nekoč mislil, da se bom moral posloviti od za vedno. Izkazalo se je, da imam rad belo vino prav toliko, kot imam rad Kombucha. In če mi od zdaj rečete, da mi niti ni zelo dober, verjetno ne bom odnehal niti. Ker je skrb za svoje čustveno zdravje moja nova najljubša wellness praksa.

Razmerje med wellnessom in tesnobo je zapleteno, saj je en pisatelj iz prve roke doživel. Za eno se dejansko izkaže, da lahko nekatere vrste vadbe sprožijo tesnobo še huje-Tukaj je tisto, kar morate vedeti.